Cum ar trebui copiii să învețe să alerge?

Creșterea treptată a duratei și distanței antrenamentului, fără a forța copilul, va ajuta la construirea unui obicei de alergare pe termen lung.

Alergarea zilnică ajută la îmbunătățirea condiției fizice, la insuflarea disciplinei și la încurajarea interacțiunii sociale la copii. Părinții care abordează corect alergarea pot aprinde dragostea pentru alergare, făcând-o eficientă pentru dezvoltarea copilului lor. Potrivit revistei Running Magazine , distracția ar trebui să fie prioritatea principală atunci când se antrenează copiii mici în sport . Realizările și pasiunea necesită timp pentru a se dovedi.

La ce vârstă ar trebui copiii să înceapă să alerge?

Experții sugerează că, dacă copiii sunt pasionați de alergare și nu suferă accidentări grave, pot alerga la orice vârstă. Potrivit Ericei Gminski, directoarea programului pentru tineret de la Road Runners Club (RRCA, SUA), atâta timp cât alergarea este plăcută și nu prea obositoare, este potrivită pentru toate vârstele și sexe.

RRCA oferă îndrumări generale privind alergarea pentru fiecare grupă de vârstă, după cum urmează: Pentru copiii cu vârste cuprinse între 3 și 9 ani, se încurajează exercițiile fizice regulate, inclusiv alergarea combinată cu activități de joacă. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani, se recomandă cursuri formale de antrenament pentru alergare, cu o durată de două până la trei luni. Pentru adolescenți, distanțele de antrenament ar trebui crescute treptat, iar participarea la competiții ar trebui încurajată.

Copiii cu vârste cuprinse între 6 și 10 ani participă la Maratonul Kun, o cursă pentru copii care are loc în paralel cu Maratonul VnExpress. Foto: VM

Aceste ghiduri RRCA pot varia de la o persoană la alta. Dr. Mark Halstead, specialist în medicină sportivă pediatrică la Universitatea din Washington, spune că copiii pot începe cursele de 5 km între vârstele de 8 și 10 ani. „Cu toate acestea, rata de dezvoltare fizică și dorința de a alerga sunt mai importante decât calcularea vârstei”, spune Mark Halstead.

Cum ar trebui copiii să învețe să alerge?

Fiecare copil are condiții fizice, talente și abilități diferite. Părinții și antrenorii ar trebui să monitorizeze nivelurile de activitate zilnică și să se asigure că planul de antrenament este adecvat vârstei copilului pentru a evita epuizarea.

Clubul de Atletism West London antrenează copiii în alergare, sărituri și aruncări, concentrându-se pe agilitate, echilibru, coordonare și viteză. Aceste exerciții sunt efectuate de două ori pe săptămână. Pe măsură ce sportivii cresc, aceștia primesc antrenament suplimentar în domeniul condiției fizice, inclusiv exerciții suplimentare, tehnici de încălzire și relaxare, precum și importanța exercițiilor fizice și a nutriției.

Alergarea este considerată fundamentul altor sporturi școlare, cum ar fi fotbalul, baschetul, rugby-ul, tenisul etc. Dr. Halstead sugerează că elevii care joacă fotbal aleargă de obicei în medie 8 km pe meci. Majoritatea nu le pasă dacă jocul de mai multe ori pe săptămână este dăunător sau nu. „Dacă copilul are abordarea și programul de antrenament potrivite, cred că va fi bine”, spune el.

Alergarea este fundamentul altor sporturi școlare. Foto: Running Magazine

La fel ca la adulți, supraantrenamentul poate duce la accidentări. Prin urmare, experții acordă întotdeauna prioritate faptului că exercițiile fizice sunt plăcute pentru copii. „Dacă un copil simte durere în timp ce aleargă, ar trebui să consulte un medic. Durerea după alergare nu este de obicei o problemă, dar durerea în timpul alergării este un lucru de care trebuie să ne îngrijorăm”, spune dr. Halstead.

Părinții ar trebui să consulte un medic și să monitorizeze semnele de încordare sau durere atunci când copilul lor începe să alerge. Este esențial, așa cum subliniază experții, ca cei mici să alerge pentru distracție; suprasolicitarea la orice vârstă poate duce la eșecuri sau accidentări cronice.

Fă alergarea distractivă.

Asigurați-vă că volumul de muncă este gestionabil pentru a menține copiii motivați. O provocare care le depășește capacitățile îi poate descuraja și îi poate face să nu mai fie dispuși să alerge. Un plan de antrenament adecvat este necesar pentru a încuraja copiii să participe la cursă.

Pentru copiii care sunt mai puțin activi, începeți cu mersul pe jos și creșteți treptat timpul și distanța în fiecare zi. Odată ce se obișnuiesc cu intensitatea exercițiului, rugați-i să alerge pe distanțe scurte, începând cu 100 de metri, apoi crescând treptat la 200, 300 de metri și 1 kilometru. Dacă părinții sunt alergători, lăsați-i pe copii să se antreneze împreună cu ei pentru a observa procesul de antrenament, a învăța despre procedurile de siguranță și a crea oportunități de conectare și conversație.

Lăsați copiii să combine alergatul și joaca pentru a-i menține ocupați. Foto: VM

Copiii mai mari se pot alătura echipelor de atletism la gimnaziu și liceu. Aceste cluburi creează un mediu competitiv care încurajează copiii să se antreneze. Dar nu uitați, copiii participă pentru plăcere. „Nu toți copiii sunt motivați de competiția cu alți copii, dar majoritatea sunt motivați de încurajare”, spune Gminski.

Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți abilitățile de alergare ale copilului dumneavoastră este să găsiți programe de antrenament și curse adecvate și să cereți sfaturi de la profesioniști. Dacă este posibil, luați în considerare antrenarea copilului dumneavoastră cu un antrenor. În plus, puteți găsi informații pe site-uri web care oferă programe internaționale de antrenament, cum ar fi Kids Run the Nation sau Girls on the Run ale RRCA.

Lan Anh (conform Women Running )

Maratonul Kun Nha Trang este o cursă pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 10 ani, care are loc în paralel cu Maratonul VnExpress Nha Trang 2023. Cursa are un traseu scurt cu obstacole, stimulând activitatea fizică a copiilor. Înscrierile pentru Maratonul Kun se vor deschide în curând.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html