Ar trebui ca oamenii de 60 de ani să înceapă să ridice greutăți?

Halterofilii sunt adesea asociați cu tinerii care își doresc un fizic excelent și o sănătate bună, dar puțini oameni cred că au curajul să ridice greutăți când ajung la 60 de ani.

Mulți adulți în vârstă ezită să ridice greutăți de teama de a se accidenta - Fotografie: The Strength Co.

Multe persoane de peste 60 de ani ezită să ridice greutăți de teama accidentărilor sau pentru că consideră că trupurile lor sunt prea slăbite pentru a se eforta. Cu toate acestea, experții afirmă că antrenamentul adecvat cu greutăți la această vârstă nu este doar sigur, ci și o „cheie de aur” pentru menținerea sănătății și a calității vieții.

Reticent în a face exerciții fizice de teama de a „îmbătrâni”.

Mulți adulți în vârstă aleg să evite sala de sport, temându-se că până și o singură mișcare greșită ar putea duce la accidentări grave. Conform unui sondaj din 2023 realizat de Harvard Health Publishing, peste 60% dintre persoanele de peste 60 de ani din SUA au recunoscut că practică foarte puțină activitate fizică în fiecare săptămână.

Acest stil de viață sedentar duce la numeroase consecințe negative: mușchi slăbiți, densitate osoasă scăzută și un risc crescut de căderi. Potrivit Clinicii Mayo, pierderea masei musculare (sarcopenia) începe după vârsta de 40 de ani și, dacă nu este corectată prin antrenament de forță, o persoană poate pierde până la 30% din masa musculară inițială până la vârsta de 70 de ani.

În Vietnam, este încă rar să vezi persoane în vârstă ridicând greutăți. Mulți cred că „haltere este doar pentru tineri” sau că „persoanele în vârstă ar trebui doar să meargă pe jos”. Această atitudine ezitantă îi face pe mulți să rateze oportunități de a-și îmbunătăți sănătatea, chiar dacă doar 20 de minute de ridicare ușoară de greutăți în fiecare zi pot face o mare diferență.

Antrenamentul cu greutăți este secretul pentru a te menține în formă la 60 de ani.

Potrivit publicației The Telegraph , antrenamentul cu greutăți este cea mai eficientă modalitate de a încetini îmbătrânirea musculară. Antrenamentul regulat cu greutăți nu numai că întărește corpul, dar îmbunătățește și echilibrul, susține sănătatea cardiovasculară și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Dr. Edward Phillips, lector în medicină sportivă la Universitatea Harvard (SUA), a declarat: „Nu există un remediu anti-îmbătrânire mai bun decât menținerea forței musculare. Antrenamentul cu greutăți este o formă de exercițiu care ajută persoanele de 60 de ani să-și recâștige încrederea și agilitatea de la 40 de ani.”

Antrenamentul cu greutăți ajută, de asemenea, la reducerea osteoporozei – o problemă frecventă la adulții în vârstă, în special la femeile aflate la postmenopauză. Pe măsură ce mușchii se contractă, forța exercitată asupra oaselor ajută la creșterea naturală a densității osoase, reducând riscul de fracturi și dureri articulare cronice.

Totuși, adulții în vârstă nu ar trebui să se grăbească să ridice greutăți mari. Conform Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), persoanele peste 60 de ani ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare (1-3 kg), concentrându-se pe tehnică mai degrabă decât pe greutate. Fiecare sesiune ar trebui să dureze doar 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, combinată cu încălziri temeinice și exerciții de stretching după exerciții fizice.

Antrenamentul cu greutăți oferă multe beneficii pentru adulții în vârstă - Foto: IDEA

Un alt principiu important este concentrarea asupra grupelor musculare majore: picioare, spate, piept și umeri. Mișcările de bază, cum ar fi genuflexiuni ușoare, ridicări cu gantere sau flotări cu greutăți, activează simultan mai multe grupe musculare, oferind un antrenament complet al corpului, rămânând în același timp în siguranță.

Dacă aveți afecțiuni preexistente, cum ar fi boli cardiovasculare sau osteoartrita, ar trebui să consultați medicul înainte de a începe. În plus, ar trebui să faceți exerciții fizice sub îndrumarea unui antrenor certificat de recuperare pentru adulți în vârstă.

Pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice, antrenamentul cu greutăți ajută și la îmbunătățirea bunăstării mentale. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine (2022) a arătat că persoanele de peste 60 de ani care ridică greutăți în mod regulat cel puțin de două ori pe săptămână și-au redus riscul de depresie cu 32% comparativ cu cele care nu au făcut exerciții fizice.

În multe țări europene, mișcarea „silver fitness”, care încurajează persoanele în vârstă să se implice în antrenamente de forță, devine o tendință. Și în Vietnam, această tendință se răspândește treptat, pe măsură ce tot mai multe centre sportive deschid „cursuri de antrenament cu greutăți pentru vârstnici”, ajutându-i să își mențină condiția fizică și spiritul pozitiv.

Ridicarea greutăților la 60 de ani nu este o provocare insurmontabilă; este o investiție inteligentă în sănătatea pe termen lung. După cum spune antrenorul britanic de fitness Matt Roberts, care a antrenat mulți sportivi mai în vârstă: „Nu ești niciodată prea bătrân ca să începi să ridici greutăți. Îmbătrânești doar atunci când te oprești din exerciții.”

EROU

Sursă: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm