Ar trebui să ridic greutăți la 60 de ani?

Antrenamentul cu greutăți este adesea asociat cu tinerii care își doresc un corp frumos și o sănătate bună, dar puțini oameni cred că au curajul să ridice greutăți când împlinesc 60 de ani.

Multe persoane în vârstă se tem de antrenamentul cu greutăți de teama de a se accidenta - Foto: The Strength Co

Multe persoane de peste 60 de ani ezită adesea să ridice greutăți deoarece se tem de accidentări sau cred că trupurile lor sunt prea slăbite pentru a se eforta. Cu toate acestea, experții confirmă că ridicarea corectă a greutăților la această vârstă nu este doar sigură, ci și „cheia de aur” pentru menținerea sănătății și a calității vieții.

Frică să facă mișcare din cauza fricii de „bătrânețe”

Mulți adulți în vârstă aleg să stea departe de sală, temându-se că o singură mișcare greșită le-ar putea provoca leziuni grave. Conform unui sondaj realizat de Harvard Health Publishing (2023), peste 60% dintre persoanele de peste 60 de ani din SUA recunosc că practică foarte puține activități fizice în fiecare săptămână.

Acest stil de viață sedentar are numeroase consecințe: mușchi slăbiți, densitate osoasă redusă și un risc crescut de căderi. Potrivit Clinicii Mayo, sarcopenia începe după vârsta de 40 de ani și, dacă nu este corectată cu antrenament de forță, până la vârsta de 70 de ani, o persoană poate pierde până la 30% din masa musculară inițială.

În Vietnam, imaginea persoanelor în vârstă ridicând greutăți este încă rară. Mulți oameni cred că „ridicatul de greutăți este doar pentru tineri” sau că „persoanele în vârstă ar trebui doar să meargă pe jos”. Această ezitare îi face pe mulți oameni să rateze oportunitatea de a-și îmbunătăți sănătatea, chiar dacă doar 20 de minute de antrenament cu greutăți ușoare pe zi pot face o mare diferență.

Antrenamentul cu greutăți este secretul pentru a rămâne la 60 de ani

Conform publicației The Telegraph , antrenamentul cu greutăți este cea mai eficientă metodă de a încetini procesul de îmbătrânire a mușchilor. Atunci când ridici greutăți în mod regulat, corpul tău nu numai că va deveni mai puternic, dar îți va îmbunătăți și echilibrul, îți va susține sistemul cardiovascular și îți va stabiliza glicemia.

„Nu există un medicament anti-îmbătrânire mai bun decât menținerea forței musculare”, a spus Dr. Edward Phillips, lector de medicină sportivă la Universitatea Harvard (SUA). „Antrenamentul cu greutăți este o formă de exercițiu care îi ajută pe persoanele de 60 de ani să-și recâștige încrederea și flexibilitatea celor de 40 de ani.”

Antrenamentul cu greutăți ajută, de asemenea, la reducerea osteoporozei, o problemă frecventă la adulții în vârstă, în special la femeile aflate la postmenopauză. Atunci când mușchii se contractă și se întind, forța exercitată asupra oaselor ajută la creșterea naturală a densității osoase, reducând riscul de fracturi și dureri articulare cronice.

Totuși, persoanele în vârstă nu ar trebui să se grăbească să se „încurce” cu greutăți mari. Conform recomandărilor Serviciului Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, persoanele peste 60 de ani ar trebui să înceapă cu exerciții cu greutăți ușoare (1-3 kg), concentrându-se pe tehnică mai degrabă decât pe greutate. Fiecare sesiune ar trebui să dureze doar 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, combinată cu o încălzire temeinică și stretching după exerciții fizice.

Antrenamentul cu greutăți aduce multe beneficii persoanelor în vârstă - Foto: IDEA

Un alt principiu important este concentrarea asupra grupelor musculare mari: picioare, spate, piept și umeri. Mișcările de bază, cum ar fi genuflexiuni ușoare, prese cu gantere sau flotări cu greutăți de cauciuc, ajută la activarea mai multor grupe musculare simultan, oferind un antrenament sigur, pentru întregul corp.

Dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi o boală de inimă sau osteoartrita, ar trebui să consultați medicul înainte de a începe. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor cu certificat în reabilitare geriatrică.

Antrenamentul cu greutăți nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică, dar ajută și la îmbunătățirea sănătății mintale. Un studiu realizat de British Journal of Sports Medicine (2022) a arătat că persoanele de peste 60 de ani care ridică greutăți în mod regulat cel puțin de două ori pe săptămână au un risc cu 32% mai mic de depresie decât cele care nu fac mișcare.

În multe țări europene, mișcarea „silver fitness”, care încurajează persoanele în vârstă să facă antrenament de forță, devine o tendință. Și în Vietnam, această tendință se răspândește treptat, pe măsură ce tot mai multe centre sportive deschid cursuri de „antrenament cu greutăți pentru vârstnici”, ajutându-i să își mențină forma și optimismul.

Ridicarea greutăților la 60 de ani nu este o provocare, ci o investiție inteligentă în sănătatea pe termen lung. După cum spune antrenorul britanic de fitness Matt Roberts, care a antrenat mulți sportivi mai în vârstă: „Nu ești niciodată prea bătrân ca să începi să ridici greutăți. Îmbătrânești doar atunci când te oprești.”

DL. HAO

Sursă: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm