Câtă cafea este „suficientă” pentru a fi bună pentru starea ta de spirit?

Un nou studiu sugerează că, pentru unii oameni, ar putea exista un „prag ideal” de cafeină care ajută la reducerea riscului de tulburări de dispoziție și stres.

Un nou studiu publicat în The Journal of Affective Disorders (Olanda) arată că, în special din cafea, cofeina afectează fiecare persoană în mod diferit; consumul de cafea cu moderație poate fi benefic pentru sănătatea mintală.

2-3 căni pe zi ar putea fi „limita ideală”.

Studiul a utilizat date de la Biobank din Marea Britanie, care a urmărit obiceiurile alimentare a peste 461.000 de persoane timp de o medie de 13,4 ani. În această perioadă, au fost înregistrate 18.220 de cazuri noi de tulburări emoționale și 18.547 de cazuri noi de tulburări legate de stres.

În comparație cu cantitatea de cafea consumată, grupul care a băut 2-3 cești de cafea pe zi (fiecare ceașcă de aproximativ 240 ml) a avut cel mai mic risc de a dezvolta tulburările menționate anterior. În schimb, grupurile care au băut mai mult sau mai puțin decât această cantitate au avut un risc mai mare. Această asociere a fost, de asemenea, mai pronunțată la bărbați, potrivit Health (SUA).

Consumată cu moderație, cafeaua poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea anxietății.

FOTO: N. Quyen (Creat de cine)

Este benefic dacă este consumat cu moderație, dar se recomandă prudență.

Consumată cu moderație, cafeaua poate oferi mai multe beneficii potențiale pentru sănătatea mintală:

Cafeaua este bogată în antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației și pot reduce nivelul de anxietate. Polifenolii din cafea susțin sănătatea creierului și reglează răspunsurile la stres.

Cofeina poate stimula activitatea dopaminei - „hormonul binelui” - care ajută la reducerea sentimentelor de anxietate.

Cofeina blochează receptorii de adenozină, reducând temporar senzația de oboseală și crescând starea de alertă. Pentru unii oameni, acest lucru îi ajută să se simtă mai concentrați și mai puțin stresați.

Experții subliniază faptul că fiecare persoană reacționează diferit la cofeină, iar cafeaua nu este un leac pentru anxietate. Chiar și în doze mari, cofeina poate agrava anxietatea prin creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și stimularea sistemului nervos. Persoanele predispuse la anxietate, hipertensiune arterială sau bătăi neregulate ale inimii ar trebui să fie deosebit de precaute.

Unele persoane sensibile la cafeină pot prezenta neliniște, nervozitate și bătăi rapide ale inimii chiar și în cantități mici. Consumul de cafea pe stomacul gol, lipsa de somn sau un metabolism lent al cafeinei pot, de asemenea, crește probabilitatea apariției acestor simptome.

Dacă nu ești sigur cum te afectează cafeaua, observă cum te simți după ce o bei. Dacă te simți alert, concentrat și relaxat, cafeaua ar putea fi potrivită pentru tine. În schimb, dacă simți tremurături ale mâinilor, nervozitate, anxietate sau insomnie, cafeaua ar putea avea un impact negativ asupra ta.

Sursă: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm