Experții în sănătate recomandă tuturor să bea un pahar de suc de portocale la micul dejun pentru a suplimenta vitamina C, a stimula imunitatea și a promova o piele frumoasă. Așadar, care sunt beneficiile consumului unui pahar de suc de portocale în fiecare zi?
Componentele nutriționale ale sucului de portocale
Potrivit Dr. Huynh Tan Vu, Centrul Medical Universitar din Ho Chi Minh City - Filiala 3, fiecare 100 g de portocală conține 87,6 g de apă, 104 micrograme de caroten - o vitamină antioxidantă, 30 mg de vitamina C, 93 mg de potasiu, 26 mg de calciu, 9 mg de magneziu, 0,3 g de fibre, 4,5 mg de sodiu, 7 mg de crom, 20 mg de fosfor, 0,32 mg de fier și o valoare energetică de 48 kcal.
Conținutul ridicat de vitamina C din portocale poate ajuta la stimularea producției de globule albe, stimulând astfel sistemul imunitar și ajutând organismul să lupte împotriva bolilor.
Sucul de portocale cu pulpă este o sursă bogată de fibre. Studiile arată că fibrele ajută organismul să mențină sănătatea digestivă și pot reduce riscul de boli precum diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Sucul de portocale este o sursă concentrată de vitamina C, o vitamină hidrosolubilă care acționează și ca un antioxidant puternic și joacă un rol central în funcția imunitară. În plus, vitamina C ajută la promovarea formării oaselor, vindecării rănilor și sănătății gingiilor.
Folatul din sucul de portocale joacă un rol în sinteza ADN-ului și susține creșterea și dezvoltarea fătului. În plus, sucul de portocale este o sursă excelentă de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale, la prevenirea pierderii osoase și la protejarea împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.
Mulți oameni se întreabă care sunt beneficiile consumului zilnic de suc de portocale.
Care sunt beneficiile consumului zilnic de suc de portocale?
Potrivit profesorului asociat, doctor Nguyen Thi Lam - fost director adjunct al Institutului Național de Nutriție, sucul de portocale nu este doar o sursă bună de vitamine, minerale și fibre, ci conține și mulți antioxidanți, care ajută la susținerea sistemului imunitar și la prevenirea formării agenților patogeni.
Consumul unui pahar de suc de portocale în fiecare zi îi va oferi organismului următoarele beneficii uimitoare:
Prevenirea pietrelor la rinichi
Sucul de portocale poate crește nivelul pH-ului din urină, ajutând la prevenirea pietrelor la rinichi și la reducerea riscului de a le dezvolta. Portocalele ajută, de asemenea, la buna funcționare a rinichilor prin prevenirea hipertensiunii arteriale și controlul nivelului de zahăr din sânge, reducând stresul asupra rinichilor.
Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară
Antioxidanții din portocale combat daunele provocate de radicalii liberi și ajută la prevenirea oxidării colesterolului.
Colesterolul oxidat tinde să se acumuleze în interiorul arterelor și să restricționeze fluxul sanguin către inimă, provocând atacuri de cord. Antioxidanții ajută la neutralizarea efectelor acestor radicali liberi și protejează inima de boli.
Consumul regulat de suc de portocale poate ajuta la protejarea organismului împotriva bolilor de inimă și la îmbunătățirea sănătății inimii.
Gestionarea greutății
Fibrele din sucul de portocale ajută la crearea unei senzații de sațietate fără a provoca creștere în greutate. Acest lucru face ca consumul de suc de portocale să fie o sursă ideală de energie pentru cei care doresc să își controleze greutatea.
Prevenirea cancerului
Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, un puternic antioxidant și stimulator imunitar. În plus, un compus numit limonen, care se găsește din abundență în portocale, are proprietăți inhibitoare de cancer.
Acest compus acționează atunci când sistemul imunitar cedează. Detectează celulele canceroase și le distruge, împiedicând răspândirea cancerului.
Suport pentru creier
Portocalele sunt, de asemenea, bogate în fitonutrienți și acid folic, care joacă un rol cheie în promovarea dezvoltării creierului. Portocalele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării și a capacității de învățare.
Sucul de portocale susține sănătatea creierului datorită antioxidanților, vitaminelor și mineralelor pe care le conține. S-a demonstrat că aceste componente îmbunătățesc sănătatea mintală și susțin funcția creierului.
Întărește-ți sistemul imunitar.
Bogate în vitamina C, portocalele pot stimula imunitatea. Cu un sistem imunitar puternic și stabil, organismul poate combate mai bine infecțiile și poate preveni bolile.
În plus, polifenolii din portocale sunt agenți antivirali care ucid virusurile care intră în organism, prevenind astfel infecția.
Informațiile de mai sus răspund la întrebarea „Care sunt beneficiile consumului zilnic de suc de portocale?”. Nu uitați să includeți în mod regulat suc de portocale în dieta zilnică.
Sursă: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar906532.html
