3 простых упражнения, чтобы избавиться от жира внизу живота

Вы можете выполнять 3 упражнения сидя в любом месте, даже на работе, чтобы «избавиться» от жира на животе, который считается самым упрямым типом жира.

Шивон Свит, фитнес-тренер с аккаунтом в TikTok, на который подписано более 29 000 человек, специализирующаяся на похудении для женщин в период менопаузы, рекомендует 3 упражнения для уменьшения жировых отложений на животе. Эти упражнения просты, потому что их можно выполнять сидя, где угодно, даже на работе.

Вот три упражнения, которые помогут уменьшить жир на животе, по совету Шивон:

- Локоть к колену: сядьте на стул, заведите руки за голову и наклонитесь так, чтобы правый или левый локоть коснулся противоположного колена. Держите колени приподнятыми во время выполнения упражнения.

- Откройте, закройте и снова закройте: сидя, поднимите обе ноги вверх, сохраняя их прямыми. Затем разведите, сведите и подтяните ноги к груди.

- Коснитесь пальцев ног: сидя, поочередно поднимайте сначала правую ногу прямо вверх, а затем левую ногу, одновременно вытягивая противоположную руку, чтобы коснуться пальцев ног.

«Выполняйте все упражнения в течение 20 секунд, а затем повторите», — советует Шивон.

Жир на животе — самый трудноудаляемый жир в организме. Фото: Freepik — Жир на животе — самый трудноудаляемый жир в организме. Фото: *Freepik*

Аэробные упражнения в сочетании со здоровым питанием также могут помочь уменьшить жир на животе и общее количество жира в организме.

«Аэробные упражнения включают в себя любую активность, которая повышает частоту сердечных сокращений, например ходьбу, танцы, бег или плавание», — говорит Лора Картрайт, специалист по кардиореабилитации и инструктор по лечебной физкультуре в больнице Рексем-Мейлор в Великобритании.

Кроме того, женщины могут заниматься домашним хозяйством, садоводством и играть с детьми. Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес и йога, также способствуют уменьшению жировых отложений на животе.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) даёт рекомендации по физической активности. Согласно этим рекомендациям, всем взрослым следует увеличивать интенсивность упражнений для всех основных групп мышц (ноги, бёдра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не реже двух раз в неделю. Им следует уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам в неделю или 75 минут высокоинтенсивным физическим нагрузкам в неделю.

Физические упражнения следует распределять на протяжении всего дня или 4-5 дней в неделю. При этом длительные периоды бездеятельности, например, сидение или лёжа, следует чередовать с физической активностью.

Кхань Линь (по данным Express )

Ссылка на источник