3 простых упражнения, чтобы избавиться от жира в нижней части живота

Эти три упражнения для выполнения сидя можно делать где угодно, даже на работе, чтобы «избавиться» от жира на животе, который считается самым упрямым типом жира.

Сиобхан Свит, фитнес-тренер с более чем 29 000 подписчиков в TikTok, специализирующаяся на похудении для женщин в период менопаузы, предлагает три упражнения, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе. Все это простые упражнения, которые можно выполнять сидя, где угодно, даже на работе.

Вот три упражнения, которые, по словам Шивон, помогут уменьшить жировые отложения на животе:

- Упражнение «Локти к противоположным коленям»: Сядьте на стул, положите обе руки за голову и наклонитесь вперед так, чтобы правый или левый локоть коснулся противоположного колена. Поднимите колено, выполняя упражнение.

- Разведите, сведите и сведите ноги вместе: сидя, поднимите обе ноги, сохраняя их прямыми. Затем разведите ноги, сведите их вместе и поднесите к груди.

- Дотягивание до пальцев ног: Сидя, поочередно поднимайте сначала правую ногу прямо вверх, затем левую, одновременно вытягивая противоположную руку, чтобы дотянуться до пальцев ног.

«Выполняйте все упражнения в течение 20 секунд, а затем повторите», — советует Шивон.

Жир на животе — самый упрямый жир на теле. Фото: Freepik — Жир на животе — самый упрямый жир на теле. Фото: *Freepik*

Аэробные упражнения в сочетании со здоровым питанием также могут помочь уменьшить жировые отложения в области живота и в целом по всему телу.

«Аэробные упражнения включают в себя любую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, например, ходьбу, танцы, бег или плавание», — говорит Лаура Картрайт, специалист по кардиореабилитации и физиолог по лечебной физкультуре в больнице Рексем Мейлор (Великобритания).

Кроме того, женщины могут заниматься домашними делами, садоводством и играть со своими детьми. Другие виды физических упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес и йога, также помогают уменьшить жировые отложения в области живота.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) предлагает ряд рекомендаций по физической активности. В соответствии с ними, всем взрослым следует увеличивать физическую активность всех основных групп мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки) как минимум два дня в неделю. Они должны стремиться к тому, чтобы уделять не менее 150 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут в неделю упражнениям высокой интенсивности.

Физические упражнения также следует равномерно распределять в течение дня или 4-5 дней в неделю. В то же время, длительные периоды бездействия, такие как сидение или лежание, следует сократить, включив в тренировку физическую активность.

Кхань Линь (по данным Express )

Ссылка на источник