3 шага к подготовке к менопаузе

Здоровое питание, физические упражнения и проверка здоровья костей помогают женщинам подготовиться к менопаузе.

Менопауза и пременопауза оказывают сильное влияние на здоровье женщины. Поэтому к этому периоду необходимо готовиться как можно раньше.

Питайтесь здоровой пищей

Нерегулярное или неправильное питание в молодом возрасте может усугубить некоторые симптомы менопаузы, затрудняя контроль веса. Например, употребление большого количества рафинированных углеводов и сахара приводит к колебаниям уровня сахара в крови, что приводит к чувству усталости, раздражительности и психическому стрессу.

Женщинам, приближающимся к менопаузе, следует сократить потребление кофеина, алкоголя, сладкой и острой пищи вечером. Чтобы уменьшить приливы и ночную потливость, женщинам следует употреблять пищу, богатую соей и фитоэстрогенами. Женщинам также следует вести дневник симптомов менопаузы, чтобы определить, какие именно продукты вызывают или усугубляют симптомы, и сократить их потребление или полностью исключить.

Женщины среднего возраста практикуют йогу и медитацию для улучшения здоровья. Фото: Goodtherapy — Женщины среднего возраста практикуют йогу и медитацию для улучшения здоровья. Фото: *Goodtherapy*

Делайте упражнения

Менопауза вызывает гормональный спад, изменения образа жизни, генетики и возраста, что приводит к увеличению веса. Избыточный жир, сосредоточенный в области талии, увеличивает риск развития некоторых заболеваний, а также усугубляет некоторые состояния, связанные с менопаузой. Поэтому женщинам следует постепенно снижать вес, используя здоровое питание и физические упражнения, теряя около 10% массы тела (что эквивалентно 4,5 кг в год). Это может уменьшить приливы и ночную потливость в период менопаузы.

Женщинам не обязательно бегать марафоны или поднимать тяжести, чтобы похудеть: они могут заниматься пилатесом, йогой, тайцзи и ходьбой, главное — поддерживать регулярную частоту занятий. Женщинам также следует заниматься силовыми тренировками, наращивать мышечную массу, необходимую для поддержки суставов, чтобы снизить инсулинорезистентность, вызывающую диабет, поддерживать метаболизм и способность сжигать жир, а также укреплять сердечно-сосудистую систему.

Проверка здоровья костей

С наступлением менопаузы уровень эстрогена снижается; остеопороз, хрупкость костей и риск переломов всегда присутствуют. Поэтому женщинам следует уделять внимание здоровью костей с наступлением менопаузы, употреблять пищу, богатую кальцием и витамином D. Минимальная суточная норма потребления кальция составляет 600 мг. Источником кальция могут быть такие продукты, как йогурт, молоко, сыр, зелёные листовые овощи, такие как кудрявая капуста, листовая капуста, шпинат, тофу. Источники витамина D включают рыбий жир и яйца.

Менопауза — это не болезнь, а естественный процесс, протекающий в организме, поэтому рекомендуемого лечения не существует. Однако женщинам следует обратиться к врачу, если у них возникнут симптомы, влияющие на их физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Женщинам не следует слишком беспокоиться о менопаузе, а следует постепенно адаптироваться к изменениям в организме в этот период.

Чили (по данным Channel News Asia )

Ссылка на источник