Эти ситуации, а также другие потенциальные проблемы, являются нормальной частью процесса старения.
Это не обязательно означает, что вы решите все проблемы. Однако важно оставаться здоровым с возрастом.
Поддержание физической активности, а также контроль за питанием — полезные способы укрепить здоровье в возрасте 70 лет.
Эксперт по питанию Лорен Манакер, автор книг « Кулинарная книга для беременных для начинающих», «Кулинарная книга здорового питания для беременных из 7 ингредиентов» и «Поддержание мужской фертильности », помогает определить лучшие продукты для женщин в возрасте 70 лет, согласно американскому сайту «Eat This, Not That!».
1. Арбуз
 |
Арбуз является природным источником витамина С, что делает его отличным продуктом для людей старше 70 лет. |
Шюттерстоук |
Менеджер CGDD заявил: «Для людей в возрасте 70 лет адекватный прием витамина С может быть невероятно полезен. Данные показывают положительную взаимосвязь между уровнями витамина С в пище и в крови и показателями массы скелетных мышц у мужчин и женщин среднего и старшего возраста».
Согласно данным журнала Journal of Nutrition , исследования показывают, что потребление витамина С с пищей может играть значительную роль в снижении возрастной потери мышечной массы.
По словам руководителя CGDD, арбуз является естественным источником витамина С, что делает его отличным продуктом для людей старше 70 лет.
2. Брокколи
 |
Брокколи — отличный источник питательных веществ. |
Шюттерстоук |
Брокколи — отличный источник питательных веществ, в том числе большого количества витамина С, что делает её прекрасным дополнением к вашему рациону.
Кальций и коллаген в брокколи работают вместе, способствуя укреплению костей. Витамин К в брокколи помогает свертыванию крови.
Брокколи также обладает рядом пищеварительных и противовоспалительных свойств.
Клетчатка, содержащаяся в этом листовом зеленом овоще, может помочь регулировать и предотвращать запоры и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Кроме того, в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , ученые обнаружили, что антиоксидантное действие сульфорафана, содержащегося в брокколи, помогает снизить показатели воспаления в лабораторных тестах. Согласно изданию Eat This, Not That!, они пришли к выводу, что брокколи может способствовать уменьшению воспаления.
3. Грецкие орехи
Менеджер CGDD сказал: «Употребление грецких орехов может быть одним из лучших продуктов для людей в возрасте 70 лет».
Согласно данным, опубликованным в журнале Circulation , у здоровых участников в возрасте от 63 до 79 лет, которые ежедневно съедали около половины чашки грецких орехов, через два года наблюдался более низкий уровень ЛПНП (плохого) холестерина.
Исследование также показало, что ежедневное потребление грецких орехов снижает общее количество частиц ЛПНП на 4,3% и мелких частиц ЛПНП на 6,1%.
Менеджер CGDD заявил: «Эти изменения уровня и состава ЛПНП связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Изменения уровня холестерина ЛПНП в группе, употреблявшей грецкие орехи, различались в зависимости от пола; у мужчин уровень холестерина ЛПНП снизился на 7,9%, а у женщин — на 2,6%».
По словам руководителя CGDD, грецкие орехи также являются отличным источником растительной альфа-линоленовой кислоты, омега-3 жирной кислоты, которая имеет решающее значение для пищеварения, усвоения питательных веществ и выработки энергии.
Грецкие орехи также содержат растительный белок, клетчатку, антиоксиданты и множество микроэлементов, которые поддерживают различные аспекты нашего здоровья.
4. Гранатовый сок
 |
Shutterstock |
Гранат |
Представитель CGDD Манакер заявил: «Антиоксиданты в гранатовом соке помогают бороться со свободными радикалами, которые представляют собой нестабильные молекулы, способные со временем нанести вред нашему организму».
«С возрастом свободные радикалы становятся еще более опасными. Лучший способ защитить себя от них круглый год — это употреблять здоровую пищу, напитки и антиоксиданты», — отмечает менеджер CGDD, согласно изданию Eat This, Not That!
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Комментарий (0)