4 лучших продукта для 70-летних

Эти ситуации, а также другие потенциальные проблемы, являются нормальной частью процесса старения.

Это не обязательно означает, что вы во всем разберетесь. Однако важно сохранять здоровье с возрастом.

Поддержание активного образа жизни и соблюдение диеты — это полезные способы улучшить свое здоровье в 70 лет.

Диетолог Лорен Манакер, автор книг «Кулинарная книга для мам, готовящихся к беременности в первый раз», «Кулинарная книга для здоровой беременности из 7 ингредиентов» и «Повышение мужской фертильности» , помогает определить лучшие продукты для употребления в пищу в возрасте 70 лет, согласно данным американского сайта Eat This, Not That!

1. Арбуз

Арбуз является натуральным источником витамина С, что делает его прекрасной пищей для людей старше 70 лет.

ШАТТЕРСТОК

«Для людей в возрасте 70 лет адекватный прием добавок витамина С может быть чрезвычайно полезен», — говорит CGDD Манакер. «Данные показывают положительную связь между уровнями витамина С в рационе и в крови и показателями массы скелетных мышц у мужчин и женщин среднего и пожилого возраста».

По данным журнала Journal of Nutrition , исследования показывают, что потребление витамина С с пищей может играть важную роль в снижении возрастной потери мышечной массы.

По словам CGDD Manaker, арбуз является натуральным источником витамина С, что делает его прекрасной пищей для людей старше 70 лет.

2. Брокколи

Брокколи — отличный источник питательных веществ.

ШАТТЕРСТОК

Брокколи — отличный источник питательных веществ, в том числе большого количества витамина С, что делает ее хорошим дополнением к вашему рациону.

Кальций и коллаген, содержащиеся в брокколи, способствуют укреплению костей. Витамин К в брокколи способствует свертыванию крови.

Брокколи также обладает некоторыми пищеварительными и противовоспалительными свойствами.

Клетчатка в этом зеленом овоще помогает регулировать и предотвращать запоры, а также поддерживать здоровье пищеварительного тракта.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , ученые обнаружили, что антиоксидантное действие сульфорафана в брокколи помогло снизить маркеры воспаления в лабораторных тестах. Они пришли к выводу, что брокколи может помочь уменьшить воспаление, согласно Eat This, Not That!

3. Грецкие орехи

«Грецкие орехи могут стать одним из лучших продуктов питания для людей старше 70 лет», — говорит CGDD Манакер.

Согласно данным, опубликованным в журнале Circulation , у здоровых участников в возрасте от 63 до 79 лет, которые съедали около 1/2 стакана грецких орехов в день, через 2 года наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого).

Исследование также показало, что ежедневное употребление грецких орехов снизило общее количество частиц ЛПНП на 4,3%, а мелких частиц ЛПНП — на 6,1%.

«Эти изменения концентрации и состава частиц ЛПНП были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал CGDD Манакер. «Изменения уровня холестерина ЛПНП в группе, употреблявшей грецкий орех, различались в зависимости от пола: у мужчин уровень холестерина ЛПНП снизился на 7,9%, а у женщин — на 2,6%».

Также по словам CGDD Manaker, грецкие орехи являются отличным источником омега-3 альфа-линоленовой кислоты растительного происхождения — соединения, которое важно для пищеварения, усвоения и выработки энергии.

Грецкие орехи также содержат растительный белок, клетчатку, антиоксиданты и множество микроэлементов, которые поддерживают различные элементы нашего здоровья.

4. Гранатовый сок

Шаттерсток

гранатовый

«Антиоксиданты в гранатовом соке помогают бороться со свободными радикалами — нестабильными молекулами, которые со временем могут нанести вред нашему организму», — говорит CGDD Манакер.

«Свободные радикалы становятся еще большей проблемой с возрастом. Подпитка организма здоровой пищей, напитками и антиоксидантами — ваш лучший выбор для нападения и защиты в течение всего года», — отмечает CGDD Manaker в Eat This, Not That!

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm