4 простых совета, как облегчить потерю жира на животе

Жир на животе — один из самых трудно поддающихся сжиганию видов жира. Жир, который накапливается в области живота, — это не только подкожный жир, но и висцеральный жир. Уменьшение жира на животе важно, поскольку это помогает предотвратить множество рисков для здоровья.

Люди с большой талией, но не слишком полным телом часто имеют много жира на животе и висцеральном жире. По данным медицинского сайта Healthline (США), висцеральный жир опасен, поскольку он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, дислипидемии и даже некоторых видов рака.

Кардиоупражнения, такие как бег трусцой, очень эффективны для сжигания жира.

ФОТО: ИИ

Нельзя просто убрать жир в области живота, нужно убрать жир по всему телу, тогда можно будет убрать жир на животе. Изменения образа жизни облегчат потерю общего жира на теле и на животе. Эти изменения включают в себя:

Получайте достаточно белка

Белок — чрезвычайно эффективное питательное вещество для уменьшения жира на животе. Многие исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка усиливает чувство сытости, снижает уровень гормонов голода и ускоряет обмен веществ. Благодаря этому мы будем есть меньше естественным образом, не испытывая чувства голода.

Белок также важен для поддержания мышечной массы. Большая мышечная масса сжигает больше калорий. Полезные источники белка включают куриную грудку, яйца, креветки, говядину, йогурт, тофу, фасоль, грибы и рыбу.

Употребление большого количества растворимой клетчатки помогает уменьшить жир на животе

Клетчатка, особенно растворимая, играет важную роль в уменьшении количества жира на животе. Этот тип клетчатки впитывает воду и образует в кишечнике гель, замедляя пищеварение и продлевая чувство сытости, тем самым помогая контролировать голод.

Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что употребление всего лишь 10 граммов растворимой клетчатки в день может помочь снизить уровень висцерального жира на 3,7%. Идеальными источниками клетчатки являются овес, семена льна, авокадо, бобы и ягоды.

Потеть, чтобы сжигать жир

Кардиоупражнения, особенно умеренной и высокой интенсивности, являются одним из самых эффективных способов избавиться от жира на животе. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой — все это помогает сжигать калории и преобразовывать лишний жир в энергию. Кардиоупражнения не только сжигают жир, но и улучшают здоровье сердца, психическое здоровье и чувствительность к инсулину.

Тренировка для набора мышечной массы

Помимо кардиотренировок, важны также силовые тренировки, поскольку они помогают наращивать и поддерживать мышечную массу. Это фактор, который помогает ускорить сжигание калорий и обмен веществ. По данным Healthline , каждую группу мышц тела следует тренировать 2–3 раза в неделю, особенно мышцы ног, спины, груди и живота.

Источник: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm