5 эффективных способов набрать вес без вреда для здоровья

Набрать вес хотят не только худые, но и те, кто недавно перенес болезнь или занимается в спортзале. По данным сайта о здоровье Verywell Fit (США), для многих людей набрать вес без вреда для здоровья так же сложно, как и похудеть.

Силовые тренировки помогут набрать лишний вес за счет мышц, а не жира.

Чтобы набрать вес здоровым образом, можно использовать следующие методы:

Избыток калорий

Первый фактор набора веса — это профицит калорий, то есть количество потребляемых калорий в день должно превышать количество сжигаемых. Для здорового набора веса в рационе должно быть от 300 до 500 калорий в день. Этот профицит калорий поможет организму медленно набирать вес.

В первую очередь следует отдавать предпочтение здоровой пище, такой как авокадо, орехи, семена, постное мясо, богатое белком, нежирные молочные продукты и высококалорийные фрукты, такие как бананы и манго. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и белого крахмала следует ограничить, поскольку избыточные калории легко откладываются в виде жира.

Сосредоточьтесь на питательных продуктах

К таким продуктам относятся овёс, киноа, сладкий картофель, яйца, лосось и полезные масла, например, оливковое. Эти продукты богаты витаминами, антиоксидантами и необходимыми минералами. При достаточном потреблении этих продуктов ваш организм будет набирать вес без вреда для здоровья.

Ешьте больше продуктов, богатых белком

Белок играет очень важную роль в наращивании мышечной массы, особенно для тех, кто занимается в тренажёрном зале. Если вы хотите, чтобы наращивание массы происходило за счёт мышц, а не жира, необходимо сочетать силовые тренировки с продуктами, богатыми белком. К таким продуктам относятся куриная грудка, нежирная говядина, лосось, фасоль и обогащённое белком молоко.

Силовые тренировки

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, обеспечивают необходимый стимул для роста мышц. Они не только увеличивают мышечную массу, но и значительно увеличивают силу мышц. Эксперты рекомендуют силовые тренировки 3–4 раза в неделю.

Ешьте чаще

Для многих худых людей одной из самых больших проблем при наборе веса является употребление большего количества пищи, чем обычно. Есть три раза в день большими порциями может быть сложно, поэтому эксперты рекомендуют делить приём пищи на пять или шесть небольших приёмов. По данным Verywell Fit, это поможет легче достичь желаемой калорийности.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm