Не только худые люди, но и те, кто только что оправился от болезни или занимается в спортзале, хотят набрать вес. На самом деле, для многих людей здоровый набор веса так же сложен, как и его похудение, согласно сайту о здоровье Verywell Fit (США).
Силовые тренировки помогут набрать лишний вес за счет мышц, а не жира.
Чтобы набрать вес здоровым способом, можно использовать следующие методы:
Избыток калорий
Первый фактор набора веса — это избыток калорий, что означает, что количество потребляемых калорий каждый день должно превышать количество сжигаемых калорий. Чтобы набирать вес здоровым образом, в рационе должен быть избыток от 300 до 500 калорий в день. Этот избыток калорий поможет организму медленно набирать вес.
Продукты, которым следует отдать предпочтение, включают здоровую пищу, такую как авокадо, орехи, семена, постное мясо, богатое белком, нежирные молочные продукты и высококалорийные фрукты, такие как бананы и манго. Продукты с высоким содержанием сахара и белого крахмала следует ограничить, поскольку избыточные калории могут легко откладываться в виде жира.
Сосредоточьтесь на питательных продуктах
Эти продукты включают овес, киноа, сладкий картофель, яйца, лосось и полезные масла, такие как оливковое масло. Эти продукты богаты витаминами, антиоксидантами и необходимыми минералами. Когда вы получаете достаточное их количество, ваше тело наберет здоровый вес.
Ешьте больше продуктов, богатых белком
Белок играет очень важную роль в наращивании мышечной массы, особенно для посетителей спортзала. Если вы хотите набрать мышечную массу вместо жира, вам нужно сочетать поднятие тяжестей с продуктами, богатыми белком. К таким продуктам относятся куриная грудка, постная говядина, лосось, фасоль и обогащенное белком молоко.
Силовые тренировки
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, обеспечивают стимул, необходимый для роста мышц. Вырастет не только мышечная масса, но и значительно увеличится сила мышц. Эксперты рекомендуют силовые тренировки 3-4 раза в неделю.
Ешьте чаще
Для многих худых людей одной из самых больших проблем при наборе веса является употребление большего количества пищи, чем обычно. Есть три больших приема пищи в день может быть сложно, поэтому эксперты рекомендуют делить приемы пищи на пять или шесть меньших приемов пищи. Это облегчит достижение вашей цели по калориям, согласно Verywell Fit.
Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm
Комментарий (0)