5 эффективных способов набрать вес здоровым способом.

Набрать вес хотят не только худые люди; этого хотят и те, кто восстанавливается после болезни или занимается в спортзале. На самом деле, по данным американского сайта о здоровье Verywell Fit , для многих людей набор веса здоровым способом так же сложен, как и его снижение.

Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, а не накопить лишний жир.

Для здорового набора веса можно попробовать следующие методы:

избыток калорий

Первый фактор, способствующий набору веса, — это избыток калорий, то есть количество потребляемых калорий в день должно превышать количество сжигаемых калорий. Для здорового набора веса рацион должен содержать избыток от 300 до 500 калорий в день. Этот избыток калорий поможет организму постепенно набирать вес.

Отдавайте предпочтение здоровой пище, такой как авокадо, орехи, нежирное мясо, богатое белком, обезжиренные молочные продукты и высококалорийные фрукты, например, бананы и манго. Следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, поскольку избыток калорий легко откладывается в виде жира в организме.

Уделяйте внимание продуктам, богатым питательными веществами.

К таким продуктам относятся овес, киноа, сладкий картофель, яйца, лосось и полезные масла, такие как оливковое масло. Все это продукты, богатые необходимыми витаминами, антиоксидантами и минералами. При достаточном потреблении этих питательных веществ ваш организм будет набирать вес здоровым образом.

Употребляйте больше продуктов, богатых белком.

Белок играет решающую роль в наращивании мышечной массы, особенно для тех, кто посещает тренажерный зал. Если вы хотите нарастить мышечную массу, а не жир, вам необходимо сочетать силовые тренировки с продуктами, богатыми белком. К ним относятся куриная грудка, нежирная говядина, лосось, бобы и молоко, обогащенное белком.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания или подтягивания, обеспечивают необходимую стимуляцию для роста мышц. Увеличится не только мышечная масса, но и значительно повысится мышечная сила. Эксперты рекомендуют силовые тренировки 3-4 раза в неделю.

Ешьте чаще

Для многих людей с недостаточным весом одной из самых больших проблем при наборе веса является необходимость потреблять больше пищи, чем обычно. Принимать три больших приема пищи в день может быть сложно. Поэтому эксперты рекомендуют делить приемы пищи на 5-6 меньших порций. Это поможет вам легче достичь целевого количества калорий, как утверждает Verywell Fit.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm