5 диет для снижения уровня холестерина

Средиземноморская диета помогает снизить уровень вредного холестерина, DASH способствует нормализации артериального давления, защищая здоровье сердца.

Избыток холестерина приводит к образованию атеросклеротических бляшек, из-за чего кровеносные сосуды закупориваются, что приводит к ишемии головного мозга и инсульту. Научная диета помогает снизить уровень холестерина и контролировать риск сердечных заболеваний.

средиземноморская диета

Диета отдает предпочтение растительным продуктам и рекомендует использовать оливковое масло первого отжима. Вместо мяса средиземноморская диета делает упор на рыбу и ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов. Такое питание помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Здоровая для сердца диета в значительной степени основана на цельных, минимально обработанных растительных продуктах и ​​полезных жирах. Например, оливковое масло первого отжима богато мононенасыщенными жирами и соединениями с мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Диета DASH

Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) предназначена для снижения высокого кровяного давления и уровня холестерина. Подобно средиземноморской диете, DASH делает упор на фрукты, овощи, цельное зерно, рыбу, птицу и орехи; Сократите потребление соли. Натрий в поваренной соли заставляет организм выделять больше клеточной жидкости, заставляя сердце биться чаще, что приводит к повышению артериального давления.

Вам следует выработать здоровую диету и сократить потребление продуктов, богатых холестерином. Фото: Freepik

Диета TLC

TLC означает диету для терапевтического изменения образа жизни, разработанную Национальными институтами здравоохранения (NIH) для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта. Они включают рекомендации по питанию и образу жизни, способствующие поддержанию оптимального уровня холестерина и здорового веса.

В частности, вам следует заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут, потребление насыщенных жиров не должно превышать 7% от общего количества калорий, уровень холестерина должен быть не более 200 мг, необходимо употреблять 10–25 г растворимой клетчатки и не менее 2 г растительных стеролов или станолов.

Эта диета также делает упор на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, молочные продукты и нежирный белок, ограничивая употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Было доказано, что TLC снижает уровень плохого холестерина, триглицеридов, артериальное давление и вес.

Вегетарианское

Вегетарианцы в основном потребляют цельнозерновые продукты, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, соевые продукты и орехи; Не ешьте мясо, птицу и морепродукты. Длительное вегетарианство имеет множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня холестерина и артериального давления.

Веганский

Веганская диета исключает продукты животного происхождения, включая яйца, молоко и сыворотку. Тем самым снижая риск сердечных заболеваний, снижая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и способствуя снижению веса.

Диетолог может порекомендовать вам веганскую диету, подходящую для вашего физического состояния и здоровья. Умение сочетать продукты помогает организму получать достаточное количество белка, кальция и железа.

Ле Нгуен (по данным Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html