Средиземноморская диета помогает снизить уровень вредного холестерина, DASH способствует нормализации артериального давления, защищая здоровье сердца.
Избыток холестерина образует бляшки, закупоривая кровеносные сосуды, что, в свою очередь, вызывает ишемию головного мозга, приводящую к инсульту. Научно обоснованная диета помогает снизить уровень холестерина и контролировать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
средиземноморская кухня
Средиземноморская диета делает упор на растительную пищу и рекомендует использовать оливковое масло первого отжима. Вместо мяса в средиземноморской диете используется преимущественно рыба, а употребление обработанных продуктов ограничено. Такой подход к питанию способствует снижению уровня вредного холестерина и повышению уровня полезного.
Здоровая для сердца диета в значительной степени основана на цельных, минимально обработанных растительных продуктах и полезных жирах. Например, оливковое масло первого холодного отжима богато мононенасыщенными жирами и соединениями с мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Диета DASH
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) разработана для снижения артериального давления и уровня холестерина. Подобно средиземноморской диете, DASH делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу и орехи, а также снижает потребление соли. Натрий в поваренной соли стимулирует выработку организмом большего количества жидкости, что приводит к учащению сердцебиения и повышению артериального давления.
Вам следует перейти на здоровую диету и сократить потребление продуктов, богатых холестерином. Фото: Freepik
Диета TLC
TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet) — это диета для терапевтического изменения образа жизни, разработанная Национальными институтами здравоохранения (NIH) для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Она включает рекомендации по питанию и образу жизни для поддержания оптимального уровня холестерина и здорового веса.
В частности, следует заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут, потребление насыщенных жиров не должно превышать 7% от общего количества калорий, уровень холестерина должен контролироваться на уровне не более 200 мг, употреблять 10–25 г растворимой клетчатки и не менее 2 г фитостеролов или станолов.
Эта диета также делает акцент на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах, молочных продуктах и постном белке, ограничивая потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Доказано, что TLC снижает уровень вредного холестерина, триглицеридов, артериального давления и веса.
Вегетарианец
Вегетарианцы в основном едят цельнозерновые продукты, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, соевые продукты и орехи; они не едят мясо, птицу и морепродукты. Долгосрочное вегетарианство связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня холестерина и артериального давления.
Ешьте веганскую пищу
Веганская диета исключает продукты животного происхождения, включая яйца, молоко и сыворотку. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина, гипертонии, диабета 2 типа и способствует снижению веса.
Диетолог может посоветовать вам, как питаться вегански с учётом вашего физического состояния и здоровья. Умение сочетать продукты поможет вашему организму получать достаточно белка, кальция и железа.
Ле Нгуен (по данным Everyday Health )
| Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи получают ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)