Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

5 диет для снижения уровня холестерина

VnExpressVnExpress23/08/2023


Средиземноморская диета помогает снизить уровень вредного холестерина, DASH способствует нормализации артериального давления, защищая здоровье сердца.

Избыток холестерина образует бляшки, закупоривая кровеносные сосуды, что, в свою очередь, вызывает ишемию головного мозга, приводящую к инсульту. Научно обоснованная диета помогает снизить уровень холестерина и контролировать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

средиземноморская кухня

Средиземноморская диета делает упор на растительную пищу и рекомендует использовать оливковое масло первого отжима. Вместо мяса в средиземноморской диете используется преимущественно рыба, а употребление обработанных продуктов ограничено. Такой подход к питанию способствует снижению уровня вредного холестерина и повышению уровня полезного.

Здоровая для сердца диета в значительной степени основана на цельных, минимально обработанных растительных продуктах и ​​полезных жирах. Например, оливковое масло первого холодного отжима богато мононенасыщенными жирами и соединениями с мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Диета DASH

Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) разработана для снижения артериального давления и уровня холестерина. Подобно средиземноморской диете, DASH делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу и орехи, а также снижает потребление соли. Натрий в поваренной соли стимулирует выработку организмом большего количества жидкости, что приводит к учащению сердцебиения и повышению артериального давления.

Пациентам необходимо соблюдать здоровую диету и сократить потребление продуктов, богатых холестерином. Фото: Freepik

Вам следует перейти на здоровую диету и сократить потребление продуктов, богатых холестерином. Фото: Freepik

Диета TLC

TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet) — это диета для терапевтического изменения образа жизни, разработанная Национальными институтами здравоохранения (NIH) для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Она включает рекомендации по питанию и образу жизни для поддержания оптимального уровня холестерина и здорового веса.

В частности, следует заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут, потребление насыщенных жиров не должно превышать 7% от общего количества калорий, уровень холестерина должен контролироваться на уровне не более 200 мг, употреблять 10–25 г растворимой клетчатки и не менее 2 г фитостеролов или станолов.

Эта диета также делает акцент на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах, молочных продуктах и ​​постном белке, ограничивая потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Доказано, что TLC снижает уровень вредного холестерина, триглицеридов, артериального давления и веса.

Вегетарианец

Вегетарианцы в основном едят цельнозерновые продукты, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, соевые продукты и орехи; они не едят мясо, птицу и морепродукты. Долгосрочное вегетарианство связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня холестерина и артериального давления.

Ешьте веганскую пищу

Веганская диета исключает продукты животного происхождения, включая яйца, молоко и сыворотку. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина, гипертонии, диабета 2 типа и способствует снижению веса.

Диетолог может посоветовать вам, как питаться вегански с учётом вашего физического состояния и здоровья. Умение сочетать продукты поможет вашему организму получать достаточно белка, кальция и железа.

Ле Нгуен (по данным Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи получают ответы.


Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Нежная осень Ханоя на каждой маленькой улочке
Холодный ветер «касается улиц», ханойцы приглашают друг друга на регистрацию в начале сезона
Пурпур Там Кока – волшебная картина в самом сердце Ниньбиня
Потрясающе красивые террасные поля в долине Люкхон

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Оглядываясь назад на путь культурных связей — Всемирный культурный фестиваль в Ханое 2025

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт