5 овощей, которые помогут вам лучше спать

Артишок содержит растительные соединения, которые помогают снять стресс и усталость; водяной шпинат богат магнием и кальцием, улучшающими качество сна.

Хороший сон необходим для стабильного здоровья. Доктор Нгуен Ань Зуй Тунг из клиники питания Nutrihome Nutrition Clinic System отметил, что помимо приёма назначенных лекарств, избегания стресса, расслабления и прослушивания музыки, для хорошего сна может быть полезна научная диета. Продукты, содержащие триптофан, мелатонин, магний... полезны для людей, которые часто испытывают проблемы со сном или бессонницу.

Основной ингредиент морских водорослей — триптофан, который способствует улучшению сна. Существует множество способов приготовления морских водорослей: варить суп, мариновать, сушить, а регулярное употребление в пищу способствует хорошему сну.

Капуста кале содержит множество необходимых организму питательных веществ, таких как витамины K, A, C... Капуста кале богата минералами, такими как магний и кальций, которые улучшают качество сна.

Рау нхут обладает седативным эффектом, помогая при бессоннице и проблемах со сном. Этот овощ способствует охлаждению, детоксикации, снижению внутреннего жара, уменьшению вздутия живота, несварения и запоров. Рау нхут полезен для пищеварительной системы. Здоровье пищеварительной системы тесно связано с качеством сна.

Артишоки помогают бороться с бессонницей. Цветки и листья артишока содержат флавоноиды, которые снижают стресс, усталость и улучшают сон. Артишоки также содержат железо, которое снижает тревожность, расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

Употребление артишоков способствует хорошему сну. Фото: Freepik — Употребление артишоков способствует хорошему сну. Фото: *Freepik*

Рыбья мята не только помогает при запорах, но и способствует более крепкому и глубокому сну. Пожилые люди с хронической бессонницей могут употреблять рыбью мяту для улучшения своего состояния.

Доктор Тунг добавил, что для хорошего сна следует избегать чрезмерного употребления кофе, чая, шоколада, газированных напитков, пива и вина. Ограничьте употребление трудноперевариваемой пищи, богатой сахаром, жиром и острыми продуктами. Некоторые натуральные экстракты черники и гинкго билоба помогают бороться со свободными радикалами, улучшают кровоснабжение мозга и помогают справиться с бессонницей.

Людям с длительной бессонницей, которая не проходит после здорового питания и разумного образа жизни, следует обратиться к врачу для обследования и назначения соответствующего лечения.

Хай Ан

Читатели задают здесь вопросы по неврологии, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник