Большинство людей поддаются несвоевременному голоду, из-за которого им некомфортно между приемами пищи, в том числе и тем, кто хочет похудеть. Даже перекусив, они все равно чувствуют голод и часто прибегают к нездоровой пище, чтобы насытиться. Правильный способ предотвратить это – добавить в свой рацион некоторые средства, подавляющие аппетит.
На рынке доступен ряд добавок и продуктов, которые могут подавить аппетит, но это может быть вредно для вашего здоровья. Они снижают аппетит, но блокируют усвоение питательных веществ или увеличивают количество сжигаемых калорий. Здоровая альтернатива – добавление в рацион натуральных продуктов питания.
Ниже приведены 5 натуральных и безопасных продуктов, которые люди, пытающиеся похудеть, могут добавить в свой рацион, чтобы утолить голод.
1. Овес подавляет аппетит и помогает похудеть.
Вам следует есть овсянку по утрам, чтобы подавить аппетит и помочь похудеть.
Начинайте свой день с овсянки. Употребление в пищу овсяных хлопьев, овсяных хлопьев или овсянки быстрого приготовления — отличный способ подавить аппетит до обеда. Овсянка имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что он не вызывает скачков уровня сахара в крови, вызывающих голод. Овсянка также богата клетчаткой, которая замедляет скорость пищеварения и всасывания углеводов в организме. Порция овсянки с миндальным молоком и кусочками яблока или грейпфрута — это здоровый выбор для подавления аппетита.
Польза овсянки сводится на нет, если ее посыпать сверху коричневым сахаром или кленовым сиропом, что может вызвать скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое снижение уровня сахара в крови. Это может заставить вас проголодаться задолго до обеда.
2. Ешьте миндаль Когда голоден, усиливает чувство сытости.
Горсть миндаля может стать отличной закуской, чтобы обуздать приступы голода в середине дня. Миндаль богат питательными веществами, такими как витамин Е, магний, антиоксиданты, и содержит полную комбинацию белков, клетчатки и ненасыщенных жиров, которые помогают подавить мгновенный голод. Употребление миндаля во время голода может усилить чувство сытости. Не ешьте больше горстки миндаля в день.
Исследования показывают, что люди, которые каждый день съедают порцию орехов, особенно миндаля, чувствуют себя менее голодными, чем те, кто этого не делает.
3. Черный шоколад
Многие люди считают, что шоколад вреден для здоровья. Однако замените обычный молочный шоколад на темный, чтобы удовлетворить сладкоежек, не потребляя при этом слишком много калорий. Насыщенный вкус темного шоколада естественным образом сообщает нашему организму, когда нам уже достаточно. Темный шоколад содержит 70% какао, которое подавляет аппетит. Стеариновая кислота, содержащаяся в темном шоколаде, также помогает замедлить пищеварение и помогает дольше сохранять чувство сытости.
Черный шоколад.
Некоторые исследования показывают, что темный шоколад может помочь улучшить чувствительность организма к инсулину, гормону, ответственному за перемещение сахара из крови в клетки, где он может использоваться для получения энергии. Это может помочь снизить уровень инсулина в крови, что может быть связано с увеличением веса и уменьшением накопления жира.
Темный шоколад может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, предотвращая скачки и падения уровня сахара в крови, что может привести к таким симптомам, как усиление чувства голода.
Исследования показывают, что темный шоколад может уменьшить тягу к еде и вызвать чувство сытости, что может помочь в потере веса. В небольшом исследовании с участием 12 женщин запах и употребление темного шоколада уменьшали тягу к нему и снижали уровень грелина, гормона, который стимулирует чувство голода. Другое небольшое исследование с участием 16 человек сравнило воздействие молочного шоколада и темного шоколада и показало, что участники чувствовали себя менее голодными, более сытыми и более удовлетворенными после употребления темного шоколада.
Кроме того, они также потребляли на 17% меньше калорий при следующем приеме пищи, чем участники, которые ели молочный шоколад. Не ешьте более двух кусочков темного шоколада за раз.
4. Корица
Корица.
Сладкая корица также является отличным средством для подавления аппетита. Эта популярная специя, в основном используемая в выпечке, помогает подавить аппетит, стабилизируя уровень сахара в крови и замедляя опорожнение желудка. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что включение 6 г порошка корицы в ваш рацион может замедлить процесс опорожнения желудка и помочь вам дольше оставаться сытыми.
Было доказано, что корица уменьшает некоторые негативные последствия употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров. Это может помочь в вашем общем плане по снижению веса. Его влияние на уровень сахара в крови также может помочь организму похудеть.
Противовоспалительные и антибактериальные свойства корицы могут еще больше помочь тем, кто пытается похудеть, способствуя общему здоровому организму, который лучше перерабатывает пищу.
Важно отметить, что корица сама по себе не поможет в долгосрочной потере веса. Но может быть полезно добавить корицу в здоровую диету и план тренировок, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Одна чайная ложка корицы содержит 1,6 грамма клетчатки, которая поможет вам достичь ежедневной нормы клетчатки и усилить чувство сытости во время еды.
Вы можете добавить корицу в овсянку или посыпать корицей чай или смузи.
5. Имбирь
Имбирь.
Имбирь использовался на протяжении тысячелетий для лечения различных заболеваний. Корень имбиря обладает невероятными пищеварительными способностями. Соединения, содержащиеся в корне, могут стимулировать пищеварительную систему, уменьшать тошноту, а также подавлять аппетит. Согласно исследованию 2012 года, мужчины, которые ели имбирь на завтрак, не чувствовали голода в течение как минимум 3 часов после еды.
Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать свободные радикалы в организме, а его противовоспалительные свойства помогают бороться с воспалениями. Эти свойства имбиря не направлены непосредственно на избыточный вес, но помогают предотвратить повреждение сердечно-сосудистой системы и другие побочные эффекты избыточного веса, одновременно помогая вернуть вес на здоровый уровень.
Метаанализ исследований, посвященных пользе имбиря для снижения веса, показал, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и количество жира на животе (соотношение талии и бедер).
Имбирь стимулирует определенную биологическую активность в вашем организме. Они обладают действием против ожирения, помогают пище перевариваться быстрее и стимулируют организм ускорить переваривание пищи через толстую кишку. Исследования показывают, что имбирь может стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом к снижению веса.
Вы можете добавить имбирь в свой рацион или выпить имбирный чай, чтобы воспользоваться его удивительными преимуществами.
