В возрасте 50 лет и старше похудеть становится непросто — Фото: FREEPIK
Согласно данным издания Eating Well , с возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что организм сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя. Гормональные изменения, проблемы со сном и приём лекарств также могут затруднять потерю веса.
Помимо возрастных изменений, некоторые, казалось бы, безобидные повседневные привычки тайно мешают вам похудеть. Многие из этих привычек настолько распространены, что вы можете даже не осознавать их значимости.
Никаких силовых тренировок
Если вы занимаетесь только кардиотренировками и редко поднимаете тяжести, вы упускаете важный элемент снижения веса, особенно с возрастом. Силовые тренировки в приоритете помогут сохранить мышцы, ускорить метаболизм и поддерживать устойчивый контроль веса после 50 лет.
Мышцы — эффективные машины для сжигания калорий. Однако со временем мышечная масса уменьшается, если вы не работаете активно над её поддержанием или восстановлением, что приводит к замедлению метаболизма. Силовые тренировки помогают противостоять этому, наращивая мышцы, что позволяет сжигать больше калорий даже без физических нагрузок.
К сожалению, многие из нас избегают силовых тренировок, опасаясь травм или просто не осознавая их важности. Простые упражнения, такие как отжимания, планка и приседания, можно легко выполнять дома без какого-либо оборудования. Они помогают укрепить крупные группы мышц и улучшить силу корпуса.
Применение модных диет для похудения
Модные диеты часто обещают быстрый результат, но редко обеспечивают долгосрочный эффект. Соблюдение модных диет может быть проблематичным в любом возрасте, но особенно после 50 лет по ряду причин.
Многие диеты, направленные на снижение калорийности, также содержат недостаточно белка. Сокращение потребления калорий и белка может иметь обратный эффект, вызывая потерю мышечной массы и замедляя метаболизм, что затрудняет поддержание веса в долгосрочной перспективе.
Пренебрегать сном
На самом деле, недосып может незаметно саботировать ваши усилия по снижению веса. После 50 лет режим сна становится более нестабильным из-за изменений образа жизни, стресса или гормональных колебаний. Недостаток сна также нарушает выработку гормонов, регулирующих чувство голода, таких как лептин и грелин. Этот дисбаланс приводит к повышенной тяге к еде, особенно к высококалорийной пище.
Исследования также показывают, что люди, которые не высыпаются, как правило, едят меньше фруктов и овощей, потребляя при этом больше фастфуда, жиров и сахара, что повышает для них риск набора веса.
Некоторые возрастные изменения в режиме сна, например, более ранний отход ко сну и более раннее пробуждение по утрам, являются нормой. Однако, если вам не удаётся постоянно спать рекомендуемые 7–9 часов каждую ночь, это может стать проблемой.
Сохраняйте старые привычки в питании
С возрастом потребности организма в энергии естественным образом снижаются. Поэтому, если вы продолжите питаться так же, как раньше, вы можете начать набирать вес, даже если питаетесь здоровой пищей.
Бездумные перекусы, особенно вечером, могут свести на нет все усилия по снижению веса. Многие люди едят от скуки или по привычке, смотря телевизор. Они часто выбирают высококалорийную пищу, не осознавая, сколько съедают. Эти лишние калории могут быстро накапливаться и мешать похудению.
Забывайте пить достаточно воды
Достаточное количество воды играет важную роль в пищеварении, обмене веществ и чувстве насыщения. Однако с возрастом чувство жажды ослабевает. В результате многие пожилые люди пьют недостаточно воды, что иногда приводит к обезвоживанию или дегидратации.
Это может привести к тому, что вы будете путать жажду с голодом, что приведёт к перееданию или более частым перекусам. Обезвоживание также может замедлить метаболизм, снижая эффективность сжигания калорий.
Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Чтобы ускорить потерю веса, попробуйте выпивать большой стакан воды перед каждым приёмом пищи. Эта простая, но эффективная стратегия поможет вам быстрее насыщаться и избежать переедания.
Источник: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm
Комментарий (0)