Дремота помогает сохранять бодрость при работе во второй половине дня, но слишком много спать сразу после полноценного приема пищи вредно.
Когда дело доходит до здорового режима работы и отдыха, люди думают о том, чтобы рано ложиться спать и рано вставать, а также вздремнуть в полдень. После напряженной работы по утрам организму необходимо отдохнуть. Дневной сон может повысить эффективность работы и моральный дух во второй половине дня.
Однако то, как и когда спать, тоже очень важно. Если вы неправильно спите в течение длительного времени, это может отразиться на вашем здоровье.
Засыпать за столом – не очень хорошая привычка. Фото иллюстрации: Муза
Влияет ли сон на продолжительность жизни?
В настоящее время все больше исследований показывают, что слишком долгий сон влияет на здоровье, особенно у людей старше 50 лет.
Если время ежедневного сна будет в пределах получаса, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится. Но если оно превысит 1 час, увеличится риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Если у вас расстройство сна, слишком долгий сон также повлияет на ваш ночной сон. Если вы плохо спите по ночам, вы будете спать дольше. Это создает порочный круг, который наносит вред организму.
По мнению Аболуованга, ниже приведены 5 вредных привычек сна, от которых каждому следует избавиться как можно скорее:
Вздремните сразу после еды
Еды следует употреблять умеренно, не спать сразу после обеда. Фото иллюстрации: Times of India
Ложась спать сразу после еды, вы замедляете скорость перистальтики кишечника, из-за чего пища застаивается в желудке и затрудняет ее переваривание. Сон в течение нескольких часов после еды нанесет вред организму. Поэтому лучше немного вздремнуть после еды.
Неправильное положение для сна
Если во время сна положить голову на руку, это ухудшит кровообращение в мозге, вызывая церебральную анемию, недостаток кислорода и головные боли. Засыпание на столе также приведет к недостаточному кровоснабжению мозга.
Вставай сейчас
Если вы проснетесь сразу после сна, количество крови и кислорода, поступающих в мозг, будет временно недостаточным, что легко вызовет головокружение, темные круги под глазами, неустойчивость и, возможно, несчастные случаи из-за падений. Поэтому, просыпаясь после сна, посидите минуты три, подождите, пока организм адаптируется, прежде чем вставать.
слишком много спит
Американская академия медицины сна рекомендует здоровым взрослым людям спать от 15 до 30 минут. Младенцам и пожилым людям может потребоваться немного больше времени.
Поскольку мозг пожилых людей приходит в упадок быстрее, приток крови к мозгу уменьшается. Им нужен сон, чтобы восстановить кровоток. Пожилым людям необходимо назначать время сна около 15:XNUMX и контролировать время сна с точностью до получаса.
Ешьте слишком много за обедом
Чрезмерное употребление еды может легко привести к расстройству желудка и нанести вред вашему здоровью. Особенно жирная или острая пища может ухудшить сон, затрудняя пищеварение и увеличивая риск изжоги. По этой причине большинство экспертов советуют не есть слишком много перед сном.
По данным ВНН
