6 способов подзарядиться энергией на работе после праздника Тет

После длительного отпуска многие люди, возвращаясь на работу, часто чувствуют усталость и упадок сил.

Достаточный сон и полноценное питание помогут вам вернуться на работу полными энергии после праздников. Фото: REUTERS

Чтобы восстановить свой моральный дух и производительность на работе, вы можете применить следующие меры:

Улучшить качество сна

По данным Harvard Health Publishing , сон играет важную роль в восстановлении энергии и поддержании бодрости для работы.

Сон продолжительностью 7–9 часов каждую ночь способствует поддержанию когнитивных функций и общего здоровья. Регулярный режим сна, отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, включая выходные, помогает регулировать биологические часы организма и улучшает качество сна.

Сон продолжительностью 7–9 часов помогает оптимизировать производительность труда. Фото: REUTERS

Выработайте расслабляющую привычку перед сном, например, чтение, принятие теплой ванны или медитация, чтобы дать организму сигнал о том, что пора отдыхать, и облегчить засыпание.

Ограничение воздействия экранов и яркого света как минимум за час до сна также улучшает качество сна, поскольку синий свет может влиять на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Поддерживайте сбалансированное питание

По данным канала Better Health Channel , питание играет важную роль в поддержании энергии в течение дня.

Включите в свой рацион разнообразные цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей.

Продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые и орехи, обеспечивают стабильный приток энергии, помогая предотвратить усталость в середине дня.

Начиная свой день со сбалансированного завтрака, вы можете запустить обмен веществ и получить необходимую энергию на утро.

Разумная диета поможет вам быстро восстановить энергию для работы. Фото: REUTERS

Также важно пить достаточное количество воды, поскольку даже легкое обезвоживание может привести к ощущению усталости.

Пейте не менее двух литров воды в день и подумайте о том, чтобы носить с собой многоразовую бутылку для воды, чтобы напоминать себе пить воду в течение дня.

Регулярная физическая активность

По данным Harvard Health Publishing , регулярные физические упражнения — это проверенный способ повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.

Занятия умеренной интенсивностью, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или йога, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить приток кислорода к тканям и высвободить эндорфины — естественные улучшатели настроения.

Физические упражнения помогают оставаться здоровыми на работе. Фото: REUTERS

Даже короткие периоды физической активности полезны.

Например, 10-минутная прогулка во время обеденного перерыва может освежить ваш разум и тело, помогая вам чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным на протяжении всего дня.

Включение растяжек или легких упражнений в ваш распорядок дня также может снять мышечное напряжение и снизить стресс, способствуя повышению уровня энергии.

Управление стрессом на работе

По данным Harvard Health Publishing , практика глубокого дыхания, медитация или занятие любимым делом могут способствовать расслаблению и снижению уровня стресса.

Например, уделяя время ежедневно занятиям, которые вам нравятся, будь то чтение, садоводство или игра на музыкальном инструменте, вы можете обеспечить необходимую умственную передышку и повысить уровень своей энергии.

Кроме того, регулярное общение с друзьями и семьей может оказать эмоциональную поддержку и помочь снизить стресс.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на качество работы. Фото: REUTERS

По данным Better Health Channel , хотя кофеин может обеспечить временное повышение бодрости и возбуждения, чрезмерное употребление его может снизить уровень энергии и затруднить сон.

Потребление кофеина следует ограничить, особенно днем ​​и вечером, чтобы предотвратить нарушение сна.

Аналогичным образом, хотя алкоголь изначально может оказывать седативное действие, он может нарушить цикл сна, что впоследствии приведет к ухудшению качества сна и усталости.

В обоих случаях важна умеренность. Травяной чай или другие напитки без кофеина вечером могут стать хорошим вариантом для поддержания водного баланса без ущерба для сна.

Найдите время для отдыха

Возьмите отпуск, чтобы сбалансировать работу и личную жизнь. Фото: REUTERS

По данным Better Health Channel , короткие, частые перерывы в течение рабочего дня могут предотвратить выгорание и поддержать производительность.

Во время этих перерывов можно заняться такими видами деятельности, как растяжка, ходьба или практика осознанности, чтобы освежить разум и тело.

Например, короткая прогулка на свежем воздухе может обеспечить естественный свет и свежий воздух, что может повысить бодрость и уровень энергии.

Кроме того, практика осознанности или глубокого дыхания во время перерывов может помочь успокоить разум и снизить стресс, способствуя поддержанию уровня энергии в течение дня.

Источник: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm