Регулярный пропуск ужина приводит к опорожнению желудка, что приводит к образованию газов, вызывая симптомы диареи, запора, усталости и бессонницы.
Ужин играет важную роль в поддержании здоровой пищеварительной системы, стабильной функции кишечника и предотвращении проблем с пищеварением.
Доктор Ву Чыонг Хан, заведующий отделением гастроэнтерологии больницы общего профиля Там Ань в Ханое, сказал, что многие люди имеют привычку пропускать ужин из-за необходимости соблюдать диету, чтобы похудеть. Ложиться спать натощак может повлиять на ваше здоровье, особенно на пищеварительную систему. Ниже приведены некоторые вредные последствия, которые могут возникнуть, если вы регулярно пропускаете этот прием пищи.
Проблемы с пищеварением
Частый пропуск ужина приводит к опорожнению желудка, образованию газов из-за воздействия соляной кислоты, легко вызывающих расстройство желудка, раздражение желудка, желудочный рефлюкс, увеличивая риск возникновения тошноты, диареи или запора. Люди, которые часто пропускают приемы пищи, подвержены расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия и переедание.
По мнению доктора Хана, вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, вам следует регулировать разумное время между приемами пищи и выбирать легкие блюда, полезные для вашего физического и психического здоровья. Не выбирайте продукты, которые трудно переваривать, и не ужинайте слишком поздно или незадолго до сна.
Жареный рис с большим количеством масла может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, если его съесть вечером. Изображение: Лин Нгуен
Дефицит питательных веществ
Регулярный отказ от ужина может привести к дефициту таких питательных веществ, как магний, витамин B12 и витамин D3. Эти микроэлементы необходимы для повседневной деятельности. Длительное недоедание увеличивает риск недоедания.
Усталый
Пустой желудок вреден для вашего психологического здоровья, общей функции мозга и способности принимать решения. Мозг работает на глюкозе, люди, пропускающие ужин, подвержены низкому уровню сахара в крови. Большие колебания уровня сахара в крови могут вызвать осложнения со здоровьем, особенно в ночное время.
Бессонница
Пропуск ужина также влияет на цикл сна, вызывая бессонницу и беспокойство. Недостаток сна может негативно повлиять на иммунитет организма, настроение, энергию и обмен веществ. Длительное недосыпание серьезно влияет на психическое здоровье.
Увеличение веса
Пустой желудок приводит к увеличению веса, потому что организм голоден, склонен жаждать еды и съедать больше при следующем приеме пищи. Пропуск приема пищи приводит к потере контроля над приемом пищи, увеличению аппетита сильнее, чем обычно, негативно влияет на обмен веществ и легко набирает вес.
Потеря мышечной массы
Замедление метаболизма также влияет на способность организма наращивать мышечную массу. Во время сна организм переходит в режим восстановления и восстановления, который включает в себя наращивание мышечной массы, преобразование белка в мышцы и восстановление поврежденных тканей. Если организм не получает достаточного количества питательных веществ и белков для восстановления и восстановления, это может легко привести к потере мышечной массы во время сна.
Доктор Хан советует людям придерживаться сбалансированной диеты, разделенной на небольшие приемы пищи с 6:19 до XNUMX:XNUMX. Ужин должен заканчиваться за два часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы организм переварил и усвоил питательные вещества. Взрослым следует заниматься спортом с осторожностью, чтобы сократить количество калорий и быстрее усвоить пищу.
Для этого приема пищи следует выбирать продукты, которые легко перевариваются, ограничивая количество продуктов, выделяющих много газов во время пищеварения, таких как кукуруза, сладкий картофель, зеленая фасоль... Следует избегать продуктов, которые стимулируют пищеварительный тракт, таких как перец чили и чеснок. , лук, с высоким содержанием жира, не ешьте много мяса.
Изумруд
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях органов пищеварения, чтобы врачи могли на них ответить. |
