Пейте воду 6 раз в день, чтобы помочь сжечь жир и похудеть.

Питьевая вода важна не только для общего здоровья, но и является эффективным способом содействия снижению веса.

Употребляя воду в нужное время и в достаточном количестве, вы можете оптимизировать свой метаболизм, уменьшить тягу к еде и поддерживать организм в отличном состоянии.

Пейте воду перед едой.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2010 году, показало, что употребление около 500 мл воды перед едой может способствовать снижению веса.

Употребление воды перед едой помогает усилить чувство сытости (Фото: Getty).

Данное исследование показало, что участники, которые пили воду перед каждым приемом пищи, в среднем потеряли на 2 кг больше, чем группа, которая не пила воду, после 12 недель. Основная причина заключается в том, что вода усиливает чувство сытости, помогая снизить потребление калорий во время еды.

Как это сделать:

Выпивайте около 500 мл воды (эквивалент двух стаканов) примерно за 30 минут до каждого приема пищи. Убедитесь, что вода комнатной температуры или теплая, чтобы избежать резкого падения температуры тела.

Выпейте воды сразу после пробуждения.

Употребление воды сразу после пробуждения — эффективный способ активизировать организм после длительного сна.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Endocrinology and Metabolism в 2003 году, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 30% в течение 30-40 минут.

Ускоренный метаболизм способствует более быстрому сжиганию калорий, поддерживая процесс снижения веса.

Как это сделать:

Выпейте большой стакан воды сразу после пробуждения утром. По возможности добавьте ломтик лимона, чтобы восполнить дефицит витамина С и улучшить вкус.

Пейте воду, когда почувствуете голод.

Иногда организм путает голод и жажду. Исследование 2008 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление воды может помочь уменьшить тягу к еде, особенно к нездоровым закускам.

Как это сделать:

Когда вы почувствуете голод, прежде чем что-либо есть, попробуйте выпить стакан воды и подождать 10-15 минут, чтобы посмотреть, уменьшится ли чувство голода. Регулярное выполнение этой процедуры поможет вам сократить потребление лишних калорий.

Следите за тем, чтобы ваш организм был хорошо увлажнен.

Поддержание достаточного уровня гидратации в течение дня помогает организму эффективно функционировать и повышает его способность сжигать калории.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале «Journal of Human Nutrition and Dietetics» , люди, которые пьют больше воды, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и придерживаются более здорового питания.

Как это сделать:

Всегда носите с собой бутылку с водой и делайте небольшие глотки регулярно в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, что эквивалентно примерно 2 литрам.

Пейте воду до и после тренировки.

Употребление воды до и после тренировки помогает организму поддерживать работоспособность и ускорять восстановление. Исследование 2009 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, показало, что поддержание достаточного уровня гидратации улучшает спортивные результаты и усиливает сжигание жира.

Как это сделать:

Выпейте около 500 мл воды примерно за 30 минут до начала тренировки. Продолжайте пить воду во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.

Выпейте воды перед сном.

Употребление воды перед сном помогает организму поддерживать метаболизм в течение всей ночи. Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что организм продолжает сжигать калории во время сна, и поддержание достаточного уровня гидратации может способствовать этому процессу.

выполнять:

Чтобы не просыпаться посреди ночи в туалет, выпейте перед сном небольшой стакан воды, избегая чрезмерного количества. При желании можно добавить немного меда для улучшения сна.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm