6 раз, когда нужно пить воду, чтобы сжигать жир и худеть

Питьевая вода не только важна для общего здоровья, но и является эффективным средством для снижения веса.

Употребляя воду в нужное время и в нужном количестве, вы можете оптимизировать свой обмен веществ, уменьшить тягу к еде и поддерживать свое тело в отличной форме.

Пейте воду перед едой.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2010 году, показало, что употребление около 500 мл воды перед едой может помочь сбросить вес.

Употребление воды перед едой помогает усилить чувство сытости (Фото: Getty).

В ходе исследования было установлено, что участники, которые пили воду перед каждым приёмом пищи, потеряли в среднем на 2 кг больше веса, чем группа, которая не пила воду, за 12 недель. Основная причина заключается в том, что вода усиливает чувство сытости, помогая снизить количество потребляемых во время приёма пищи калорий.

Как это сделать:

Пейте около 500 мл воды (эквивалент двух стаканов) примерно за 30 минут до каждого приёма пищи. Пейте воду комнатной температуры или тёплую, чтобы избежать внезапного переохлаждения.

Пейте воду, когда просыпаетесь

Эффективным способом активизировать организм после долгого сна является употребление воды сразу после пробуждения.

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism в 2003 году, употребление 500 мл воды может ускорить обмен веществ на 30% в течение 30–40 минут.

Такое ускорение метаболизма помогает быстрее сжигать калории, способствуя снижению веса.

Как это сделать:

Выпейте большой стакан воды первым делом с утра. По возможности добавьте дольку лимона для дополнительного витамина С и вкуса.

Пейте воду, когда чувствуете голод.

Иногда организм путает голод с жаждой. Исследование, опубликованное в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что употребление воды может помочь снизить тягу к еде, особенно к вредным перекусам.

Как это сделать:

Когда вы чувствуете голод, перед едой попробуйте выпить стакан воды и подождать 10–15 минут, чтобы проверить, утихнет ли чувство голода. Регулярное употребление этого напитка поможет снизить потребление ненужных калорий.

Следите за тем, чтобы ваш организм всегда был увлажнен.

Поддержание достаточного потребления воды в течение дня помогает организму эффективно функционировать, повышая способность сжигать калории.

По данным исследования 2015 года, опубликованного в журнале «Питание человека и диетология» , люди, которые пьют больше воды, как правило, имеют более низкие индексы массы тела (ИМТ) и придерживаются более здорового рациона.

Как это сделать:

Всегда носите с собой бутылку воды и пейте её регулярно в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, что составляет около 2 литров.

Пейте воду до и после тренировки

Употребление воды до и после тренировки помогает организму поддерживать работоспособность и ускорять восстановление. Исследование 2009 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма, показало, что поддержание водного баланса улучшает физическую работоспособность и ускоряет сжигание жира.

Как это сделать:

Выпейте около 500 мл воды примерно за 30 минут до начала тренировки. Продолжайте пить воду во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.

Пейте воду перед сном

Употребление воды перед сном помогает поддерживать метаболизм на протяжении всей ночи. Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что организм продолжает сжигать калории во время сна, и поддержание водного баланса может способствовать этому процессу.

выполнять:

Выпейте небольшой стакан воды перед сном, не пейте слишком много, чтобы не просыпаться среди ночи в туалет. При желании можно добавить немного мёда для улучшения сна.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm