7 естественных способов улучшить память

SKĐS - Забывчивость не всегда является неизбежным следствием возраста. Многие исследования показывают, что память можно улучшить с помощью изменения образа жизни, от физических упражнений и сна до социальной активности и тренировки мозга.

1. Занимайтесь спортом каждый день.

СОДЕРЖАНИЕ:

• 1. Занимайтесь спортом каждый день.
• 2. Регулярно тренируйте свой мозг.
• 3. Выделяйте время для общения с людьми.
• 4. Организуйте свою жизнь.
• 5. Для улучшения памяти уделяйте приоритетное внимание качественному сну.
• 6. Выбирайте продукты, полезные для мозга.
• 7. Эффективно управлять хроническими заболеваниями.

Регулярная физическая активность не только улучшает общее состояние здоровья, но и повышает память и концентрацию внимания.

Физическая активность способствует увеличению притока крови к мозгу, тем самым обеспечивая поступление кислорода и необходимых питательных веществ к нервным клеткам. В результате со временем могут улучшиться память, концентрация и способность к обработке информации.

Для большинства взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует поддерживать как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю — например, быструю ходьбу — или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю — например, бег трусцой. Самое важное — это регулярность, и эту активность следует распределять в течение недели. Для занятых людей, у которых нет времени на полноценную тренировку, можно включить в программу короткие прогулки в течение дня.

Ежедневная физическая активность способствует увеличению притока крови к мозгу, улучшая память.

2. Регулярно тренируйте свой мозг.

Для поддержания когнитивных функций необходима регулярная физическая активность не только для тела, но и для мозга. Такие занятия, как чтение, разгадывание кроссвордов, интеллектуальные игры, обучение игре на музыкальном инструменте, освоение новых хобби или участие в общественной жизни, могут стимулировать мозг к более активной работе. Некоторые исследования показывают, что поддержание этих видов деятельности может способствовать сохранению когнитивных функций и снижению риска ухудшения памяти с возрастом.

3. Выделяйте время для общения с людьми.

Вам также может понравиться

Нет необходимости в беге трусцой, эти 4 упражнения для выполнения дома помогут повысить выносливость и после 55 лет.SKĐS - Многие простые упражнения в домашних условиях могут помочь повысить выносливость, улучшить подвижность и поддерживать физическую форму без необходимости бегать.

Употребление зеленого чая помогает снизить уровень холестерина у женщин в период менопаузы.Зеленый чай содержит растительное соединение катехин, в частности EGCG, которое, как было показано, обладает противовоспалительными свойствами, улучшает метаболизм жиров и снижает уровень жиров в крови (холестерина). Недавний обзор предполагает, что употребление зеленого чая должно быть частью здорового питания для улучшения метаболического здоровья у женщин в период менопаузы.

При инсулинорезистентности следует ли заниматься кардио- или силовыми тренировками для лучшего контроля уровня сахара в крови?SKĐS - Физические упражнения считаются одним из наиболее эффективных методов улучшения инсулинорезистентности.

Общение и установление связей с другими людьми не только приносит радость, но и помогает снизить стресс и депрессию — факторы, связанные со снижением памяти. Поэтому поддержание отношений с семьей и друзьями или участие в общественной жизни может положительно сказаться на психическом здоровье и памяти, особенно для тех, кто живет в одиночестве.

• 

4. Организуйте свою жизнь.

Захламлённое жилое пространство или отсутствие систематической организации информации могут способствовать забывчивости. Запись важных задач, встреч и работы с помощью блокнота, календаря или электронного приложения — это простой способ более эффективно отслеживать информацию.

Кроме того, часто используемые предметы, такие как ключи, кошельки или очки, следует хранить в одном месте, чтобы свести к минимуму поиски. Сосредоточение на одной задаче за раз, вместо многозадачности, также помогает мозгу более эффективно воспринимать, запоминать и усваивать информацию.

5. Для улучшения памяти уделяйте приоритетное внимание качественному сну.

Недостаток сна или частые перерывы в сне связаны с ухудшением памяти. Для поддержания здоровья мозга и улучшения памяти взрослым следует стремиться к 7-9 часам сна в сутки. Если храп или другие проблемы со сном влияют на качество вашего отдыха, обратитесь к врачу за консультацией и оценкой основной причины.

6. Выбирайте продукты, полезные для мозга.

Питание играет решающую роль в общем состоянии здоровья и, в частности, в здоровье мозга. Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, полезна для мозга. Кроме того, следует отдавать приоритет источникам нежирного белка, таким как рыба, бобовые и птица без кожи.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

Помимо еды, следует также обратить внимание на напитки. При употреблении алкогольных напитков важно соблюдать разумные меры, поскольку чрезмерное употребление может привести к спутанности сознания и ухудшению памяти.

7. Эффективно управлять хроническими заболеваниями.

Хронические заболевания, такие как гипертония, диабет, депрессия, потеря слуха или ожирение, могут влиять на память. Поэтому пациентам необходимо придерживаться соответствующих рекомендаций по лечению и медицинскому обслуживанию, чтобы сохранить когнитивные функции; им также следует регулярно обсуждать свои лекарства с медицинскими работниками, поскольку некоторые препараты могут влиять на память.

Иногда забывать некоторую информацию — это нормально, но если потеря памяти начинает влиять на повседневную жизнь, имеет тенденцию к ухудшению или вызывает беспокойство у близких, пациентам следует незамедлительно обратиться за консультацией к врачу.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm