1. Упражнение «Вис»
Висение на перекладине — одно из самых эффективных упражнений для увеличения роста. Это упражнение помогает растянуть позвоночник, уменьшить давление на позвонки и исправить неправильную осанку, вызванную длительным сидением.
Дети могут висеть на обеих руках 10-20 секунд, повторяя упражнение несколько раз. Регулярная растяжка помогает удлинить верхнюю часть тела, укрепить руки и улучшить осанку. Со временем упражнения в висе способствуют улучшению осанки, визуальному увеличению роста и укреплению мышц спины.
2. Плавание помогает укрепить кости и увеличить рост у детей.
Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела для детей, поскольку оно помогает естественным образом растягивать тело и укреплять мышцы. Горизонтальное положение в воде снижает нагрузку на позвоночник, а движения рук и ног способствуют развитию гибкости и выносливости.
Дети, которые регулярно плавают, будут иметь более крепкие кости, лучшую осанку и улучшенную емкость легких, что крайне важно для здорового развития. Плавание – будь то вольный стиль, плавание на спине или просто игры в воде – способствует росту, делая физические упражнения увлекательными и освежающими.
Регулярное плавание помогает укрепить кости и способствует развитию роста у детей.
3. Прыжки и прыжки со скакалкой
Прыжки, такие как прыжки со скакалкой, прыжки на батуте или прыжки на месте, стимулируют зоны роста костей в ногах ребенка. Эти быстрые, повторяющиеся движения помогают укрепить кости и улучшить координацию движений.
Прыжки со скакалкой также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют высвобождению гормонов роста. Даже 10-15 минут прыжков в день могут способствовать улучшению плотности костей и осанки, поддерживая общий рост в долгосрочной перспективе.
4. Бег на месте.
Короткие рывки быстрого бега, также известные как спринт на месте, помогают активировать гормоны роста и укрепить мышцы ног. Эта высокоинтенсивная активность способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья и здоровья костей.
Дети могут бегать на месте 30 секунд, немного отдохнуть и повторить цикл несколько раз. Бег на месте особенно полезен, когда мало места для упражнений. Это упражнение помогает повысить выносливость, способствует развитию мышц и поддерживает рост при регулярном выполнении в рамках активного образа жизни.
5. Упражнение «Кобра» на растяжку
Поза кобры — это мягкая, но эффективная поза йоги, которая укрепляет позвоночник и способствует гибкости. Когда ребенок лежит лицом вниз и приподнимает грудь, эта поза растягивает мышцы живота и вытягивает спину.
Регулярное выполнение этой позы помогает улучшить подвижность позвоночника, стимулирует выработку гормонов роста, способствует более прямой осанке, поддерживает объем легких и уменьшает скованность, что делает ее всесторонним упражнением для развивающихся детей. Всего несколько минут в день могут существенно улучшить гибкость и осанку.
Как это сделать:
- Лягте лицом вниз, вытянув ноги прямо назад, стопы поставьте на коврик на ширине бедер или ближе друг к другу.
- Положите ладони плашмя на пол прямо под плечами, убедившись, что локти прижаты к груди, а не разведены в стороны.
- Для стабилизации нижней части тела прижмите верхнюю часть стоп, бедер и лобковую кость к полу.
- Вдохните, вытяните грудь вперед и вверх, отрывая ее от пола. Задействуйте мышцы спины больше, чем мышцы рук.
- Держите плечи подальше от ушей и сохраняйте нейтральное положение шеи (смотрите немного вперед или вниз), чтобы избежать напряжения в шее.
- Задержитесь в этом положении на 3-5 медленных вдохов, затем выдохните, медленно опускаясь вниз.
Как выполнять позу кобры, чтобы помочь детям увеличить рост.
6. Наклонитесь вперед (движение, при котором пальцы ног касаются пола).
Это классическое упражнение на растяжку помогает удлинить подколенные сухожилия, икроножные мышцы и позвоночник. Когда дети наклоняются вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, мягкая поддержка растягивает всю спину и улучшает гибкость.
Регулярное выполнение этого упражнения на растяжку помогает уменьшить скованность суставов, исправить сутулость и улучшить кровообращение в мышцах. Дети, которые ежедневно выполняют упражнение «касание пальцев ног», часто имеют лучшую осанку и более прямую спину, что способствует более высокому росту. Упражнение также помогает разогреть тело и подготовить его к другим физическим нагрузкам.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните, выпрямите тело, и на выдохе медленно наклонитесь вперед, следя за тем, чтобы позвоночник и спина оставались прямыми. Вы можете слегка согнуть колени, чтобы избежать напряжения в подколенных сухожилиях.
- Положите руки на пол рядом с ногами, за лодыжками или на опорные блоки в зависимости от ваших возможностей, расслабьте голову и шею.
- С каждым выдохом старайтесь немного выпрямить ноги (не блокируя суставы) и отвести бедра назад.
- Чтобы встать, положите руки на бедра и вдохните, сохраняя спину прямой.
Как правильно выполнять позу наклона вперед.
7. Поза кошки, поза коровы
Это упражнение на попеременную растяжку отлично подходит для укрепления позвоночника и повышения гибкости спины и шеи. Последовательные движения, чередующиеся с наклонами и округлением спины, улучшают подвижность позвоночника и способствуют его росту.
Ежедневное выполнение поз кошки и коровы помогает улучшить осанку, уменьшить нагрузку на спину и укрепить здоровье позвоночника в целом. Гибкий позвоночник способствует максимальному увеличению роста в период быстрого роста.
Как это сделать:
- Встаньте на колени, расположив запястья прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами, сохраняя позвоночник прямым и глядя вниз.
- Для выполнения позы «Корова»: на вдохе прогните спину, прижимая живот к полу, поднимая грудь и копчик к потолку и глядя прямо перед собой или слегка вверх.
- Поза кошки: на выдохе втяните живот к позвоночнику и выгните спину к потолку, направляя копчик вниз и прижимая подбородок к впадине шеи.
- Продолжайте чередовать позу коровы (вдох) и позу кошки (выдох), чтобы создать ритмичное, плавное движение.
Дети, регулярно выполняющие позы кошки и коровы, развивают гибкость тела.
8. Поза Горы
Поза горы — простое, но очень эффективное упражнение для улучшения осанки. Когда дети стоят прямо, вытянув руки над головой и глубоко дышат, движение вытягивает позвоночник и улучшает выравнивание тела. Эта поза укрепляет мышцы живота и способствует правильной осанке, что необходимо для роста.
Регулярное выполнение этой позы помогает улучшить равновесие, гибкость и уверенность в себе. Это идеальное упражнение для детей, особенно для тех, кто проводит много времени сидя в школе.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, соединив большие пальцы ног и слегка расставив пятки, или расставив ноги на ширине бедер для лучшего равновесия.
- Поднимите и разведите пальцы ног, затем опустите их, приняв устойчивую и широкую стойку, перенеся весь вес на четыре части стоп, напрягая четырехглавые мышцы бедра и плавно поднимая колени.
- Держите таз в нейтральном положении, слегка втяните копчик вниз и приподнимите нижнюю часть живота, чтобы напрячь мышцы пресса.
- Поднимите грудину, расправьте ключицы и держите плечи на одной линии с бедрами; руки свободно свисают вдоль тела, ладони обращены вперед или внутрь, пальцы двигаются; плечи могут быть опущены, отведены от ушей, или подняты высоко, сцепив руки над головой.
- Держите шею вытянутой и прямой, подбородок параллелен полу, представьте, что макушка вашей головы тянется к потолку, смотрите прямо перед собой и задержитесь в этом положении на 5-10 глубоких вдохов.
Выполнение позы горы помогает растянуть позвоночник и увеличить рост у детей.
Источник: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm
Комментарий (0)