8 простых способов контролировать артериальное давление зимой

Низкие температуры зимой могут вызвать спазмы и сужение кровеносных сосудов... В холодное время года повышается артериальное давление и увеличивается риск инсульта... Так как же предотвратить это опасное состояние?

Кроме того, резкие перемены погоды также могут влиять на артериальное давление, особенно у пожилых людей. Людям с повышенным артериальным давлением необходимо контролировать его при изменении погоды. Зимой часто приходится набирать вес и потреблять больше солёной пищи, особенно в праздничный период... это также является причиной повышенного артериального давления.

Если зимой ваше артериальное давление превышает 130/85 мм рт. ст., то, помимо приема лекарств (при необходимости по назначению врача), примите во внимание следующие простые советы, которые помогут эффективно контролировать артериальное давление:

1. Обязательно держите тело в тепле, чтобы предотвратить повышение артериального давления.

Зимой важно сохранять тепло. Холодная погода может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Чтобы поддерживать температуру тела, надевайте несколько слоёв одежды, шапки, перчатки и термоноски.

Поддержание тепла в доме, использование камина, использование одеял по ночам, уделение особого внимания тому, чтобы держать руки и ноги в тепле... все это поможет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Людям с повышенным артериальным давлением необходимо контролировать свое артериальное давление при изменении погоды.

2. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения необходимы, даже когда на улице холодно. Физическая активность улучшает кровообращение. Однако, если на улице слишком экстремальная температура, рассмотрите возможность занятий в помещении, например, занятий йогой или бега на беговой дорожке.

Поддержание физической активности не только помогает контролировать вес, но и борется с зимней хандрой, а также положительно влияет на общее состояние сердечно-сосудистой системы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок.

3. Соблюдайте здоровую для сердца диету.

Сбалансированное питание помогает контролировать артериальное давление. Употребляйте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков; сократите потребление обработанных продуктов с высоким содержанием натрия.

Включите в рацион сезонные продукты, такие как шпинат и морковь, богатые калием и магнием — натуральными ингредиентами, помогающими снизить высокое кровяное давление. Также попробуйте выпивать стакан воды с семенами кориандра по утрам. Для дополнительной пользы для здоровья добавляйте в свои блюда чеснок, имбирь и куркуму.

4. Ограничьте потребление соли

Крайне важно сократить потребление соли, особенно зимой. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не обработанным, которые часто содержат много натрия. Избегайте ненужных перекусов, таких как солёные огурцы и солёные орешки, а также подумайте о том, чтобы полностью отказаться от перекусов. Если вы чувствуете голод, постарайтесь улучшить качество своего питания.

5. Включайте фрукты в ежедневный рацион.

Включение фруктов в рацион — простой, но эффективный способ контролировать артериальное давление. Старайтесь съедать хотя бы один фрукт в день. Бананы и цитрусовые — отличный выбор, поскольку они богаты калием.

Употребление фруктов в дополнение к обычному приему пищи также может способствовать пищеварению и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами без добавления калорий.

Добавление фруктов в свой рацион — простой, но эффективный способ контролировать артериальное давление.

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Упражнения на глубокое дыхание могут значительно снизить стресс, способствующий повышению артериального давления. Начните с пяти глубоких вдохов два раза в день, стараясь, чтобы выдох был длиннее вдоха, и не задерживайте дыхание.

Это дыхательное упражнение не только помогает успокоить разум, но и улучшает приток кислорода в организм.

7. Отдайте приоритет сну

Хорошая гигиена сна важна для поддержания нормального уровня артериального давления. Обеспечьте себе достаточный отдых, выработайте расслабляющий режим отхода ко сну и придерживайтесь регулярного режима сна. Качественный сон помогает регулировать гормоны, влияющие на стресс и аппетит, что полезно для здоровья сердца.

8. Регулярно контролируйте артериальное давление.

Мониторинг артериального давления необходим для эффективного контроля повышенного давления. Измеряйте давление 2–3 раза в неделю, регулярно. Не измеряйте его сразу после пробуждения, еды или занятий спортом, чтобы получить точные результаты.

Практикуя полезные привычки, вы сможете эффективно контролировать артериальное давление и поддерживать общее состояние здоровья в холодные месяцы. Однако, если, несмотря на изменение образа жизни, ваше артериальное давление остаётся высоким, обратитесь к врачу за дополнительной консультацией.