Что нужно есть, чтобы уменьшить сухость и усталость глаз?

Продукты, богатые омега-3, пробиотиками, цинком, витаминами A, C, E, такие как жирная рыба, болгарский перец, брокколи, могут помочь восстановить сухие, уставшие глаза после дальних путешествий.

Многие люди во время праздников часто ездят на большие расстояния на машине. Доктор Хоанг Кует Тиен из медицинского информационного центра больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин отметил, что дальние поездки могут легко вызвать стресс и усталость из-за необходимости высокой концентрации внимания. Вождение в жаркую погоду приводит к быстрой потере жидкости организмом, а ветер и пыль могут вызывать сухость, усталость и покраснение глаз.

Рацион, основанный на научных данных и содержащий полезные питательные вещества, способствует более быстрому восстановлению глаз. Например, добавки с омега-3 жирными кислотами помогают уменьшить симптомы сухого глаза после длительных поездок. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислотами. Эти жирные кислоты в основном содержатся в лососе, скумбрии, тунце и сардинах.

Продукты, богатые пробиотиками, могут создать баланс микробиома кишечника, способствуя выработке слёзной кислоты. Микробиом кишечника состоит из миллионов бактерий, которые поддерживают различные функции, включая пищеварение. К продуктам, содержащим пробиотики, относятся йогурт, квашеная капуста, хлеб на закваске и мисо.

Продукты, богатые цинком, также помогают защитить глаза, улучшить здоровье сетчатки и уменьшить симптомы сухости и усталости глаз. Во время и после праздников можно употреблять в пищу разнообразные бобовые, крупы, нежирное мясо, устрицы и птицу.

Продукты, богатые витаминами A, C и E, такие как апельсины, мандарины и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: Freepik — Продукты, богатые витаминами A, C и E, такие как апельсины, мандарины и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: *Freepik*

Прием добавок с антиоксидантами, такими как витамины A, C и E, помогает улучшить стабильность слезной пленки, качество слезы и устранить сухость и усталость глаз.

Витамином А богаты оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, апельсины и батат. Источниками витамина А животного происхождения являются молоко, яйца и субпродукты. Брюссельская капуста, цитрусовые, болгарский перец и брокколи богаты витамином С. Витамин Е в большом количестве содержится в красном перце, арахисе, миндале, масле зародышей пшеницы и тыкве.

Доктор Тьен отметил, что способность усваивать питательные вещества из ежедневного рациона может быть недостаточной для быстрого восстановления зрения. Людям с сухостью и усталостью глаз следует принимать натуральные эссенции, полезные для глаз, например, броккофан (экстракт брокколи), который защищает клетки пигментного эпителия сетчатки и хрусталик, способствует улучшению зрения, уменьшает размытость, сухость и усталость глаз. Каждому человеку следует выпивать достаточное количество воды (2 литра) в день, вести размеренный образ жизни, спать и отдыхать.

Некоторые простые упражнения также помогают расслабить глаза. В частности, потрите ладони друг о друга до тёплых тонов, затем приложите их к глазам, повторяя это упражнение 5 раз подряд. Или выберите три точки на прямой линии перед собой на расстоянии 5 метров друг от друга и переведите взгляд от ближайшей точки к более удалённой, затем от самой удалённой точки к ближайшей, повторяя каждый раз 5 раз. Сядьте прямо, быстро перемещайте взгляд по кругу слева направо и наоборот, по 10 раз каждый раз.

Нгуен Фыонг

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник