Что нужно есть, чтобы уменьшить сухость и усталость глаз?

Продукты, богатые омега-3, пробиотиками, цинком, витаминами A, C, E, такие как жирная рыба, болгарский перец и брокколи, могут помочь восстановить сухие, уставшие глаза после дальних путешествий.

Многие люди во время праздников имеют привычку ездить на большие расстояния. Доктор Хоанг Кует Тиен из Медицинского информационного центра больницы Тамань в городе Хошимин отметил, что дальние поездки могут легко вызвать стресс и усталость из-за необходимости высокой концентрации внимания. Вождение в жаркую погоду приводит к быстрому оттоку жидкости и ветру, глаза могут стать сухими, уставшими и покрасневшими.

Рацион, основанный на научных данных и содержащий полезные питательные вещества, способствует более быстрому восстановлению глаз. Например, добавки с омега-3 жирными кислотами помогают уменьшить симптомы сухости глаз после длительных поездок. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислотами. Эти жирные кислоты в основном содержатся в лососе, скумбрии, тунце и сардинах.

Продукты, богатые пробиотиками, могут создать баланс микробиома кишечника, способствуя выработке слёзной жидкости. Микробиом кишечника состоит из миллионов бактерий, которые поддерживают различные функции, включая пищеварение. К продуктам, содержащим пробиотики, относятся йогурт, квашеная капуста, хлеб на закваске и мисо.

Продукты, богатые цинком, также помогают защитить глаза, улучшить здоровье сетчатки и уменьшить симптомы сухости и усталости глаз. Во время и после праздников можно употреблять в пищу разнообразные бобовые, крупы, нежирное мясо, устрицы и птицу.

Продукты, богатые витаминами A, C и E, такие как апельсины, мандарины и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: Freepik — Продукты, богатые витаминами A, C и E, такие как апельсины, мандарины и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: *Freepik*

Прием добавок с антиоксидантами, такими как витамины А, С, Е, помогает улучшить стабильность слезной пленки, качество слезы, а также устранить сухость и усталость глаз.

Витамином А богаты оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, апельсины и батат. Источниками витамина А животного происхождения являются молоко, яйца и субпродукты. Брюссельская капуста, цитрусовые, болгарский перец и брокколи богаты витамином С. Витамин Е содержится в красном перце, арахисе, миндале, масле зародышей пшеницы и тыкве.

Доктор Тьен отметил, что способность усваивать питательные вещества из ежедневного рациона может быть недостаточной для быстрого восстановления зрения. Людям с сухостью и усталостью глаз следует принимать натуральные эссенции, полезные для глаз, например, броккофан (экстракт брокколи), который защищает клетки пигментного эпителия сетчатки и хрусталик, способствует улучшению зрения, уменьшает размытость, нечеткость и сухость, усталость глаз. Каждому человеку следует выпивать достаточное количество воды (2 литра) в день, вести размеренный образ жизни и регулярно спать.

Некоторые простые упражнения также помогают расслабить глаза. В частности, потрите ладони друг о друга до тёплых тонов и приложите их к глазам, повторяя это упражнение 5 раз подряд. Или выберите три точки на прямой линии перед собой на расстоянии 5 метров друг от друга и переведите взгляд от ближайшей точки к более удалённой, затем от самой удалённой точки к ближайшей, повторяя 5 раз каждую. Сядьте прямо, ведите взглядом по кругу, быстро перемещаясь слева направо и наоборот, по 10 раз за один оборот.

Нгуен Фыонг

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник