Что нужно есть, чтобы уменьшить сухость и усталость глаз?

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, пробиотиками, цинком и витаминами А, С и Е, такие как жирная рыба, болгарский перец и брокколи, могут помочь восстановить сухие, уставшие глаза после длительных поездок.

Многие люди во время отпуска совершают длительные поездки на автомобиле в целях отдыха. Доктор Хоанг Кует Тьен из Медицинского информационного центра при больнице Там Ань в Хошимине отметил, что длительные поездки на автомобиле легко вызывают стресс и усталость, поскольку требуют высокой концентрации внимания. При вождении в жаркую погоду организм быстро теряет воду, а воздействие ветра и пыли может привести к сухости, усталости и воспалению глаз.

Научно обоснованная диета, содержащая полезные питательные вещества, помогает глазам быстрее восстанавливаться. Например, прием добавок с омега-3 жирными кислотами помогает уменьшить симптомы сухости глаз после длительных поездок. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым омега-3, в частности эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК). Эти жирные кислоты в основном содержатся в лососе, скумбрии, тунце и сардинах.

Продукты питания или пробиотические добавки могут восстановить баланс кишечной микробиоты, поддерживая выработку слез. Кишечная микробиота состоит из миллионов бактерий, которые поддерживают множество различных функций, включая пищеварение. К продуктам, богатым пробиотиками, относятся йогурт, квашеная капуста, хлеб на закваске и мисо.

Продукты, богатые цинком, также способствуют защите глаз, улучшают здоровье сетчатки и уменьшают симптомы сухости и усталости глаз. Во время и после праздников можно употреблять в пищу различные бобовые, злаки, нежирное мясо, устрицы и птицу.

Продукты, богатые витаминами А, С и Е, такие как цитрусовые и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: Freepik — Продукты, богатые витаминами А, С и Е, такие как цитрусовые и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: *Freepik*

Прием антиоксидантов, таких как витамины А, С и Е, помогает улучшить стабильность слезной пленки, качество слезной жидкости и уменьшить сухость и усталость глаз.

К продуктам, богатым витамином А, относятся фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как морковь, апельсины и сладкий картофель. Источники витамина А животного происхождения включают молоко, яйца и субпродукты. Брюссельская капуста, цитрусовые, болгарский перец и брокколи богаты витамином С. В то же время витамин Е в изобилии содержится в красном перце, арахисе, миндале, масле зародышей пшеницы и тыкве.

Доктор Тиен отметил, что усвоения питательных веществ из ежедневной пищи может быть недостаточно для быстрого восстановления зрения. Людям, страдающим от сухости и усталости глаз, следует дополнять свой рацион натуральными экстрактами, полезными для глаз, такими как броккофан (экстракт брокколи), который защищает клетки пигментного эпителия сетчатки и хрусталик, способствуя улучшению зрения, уменьшая размытость, сухость и усталость глаз. Всем следует выпивать не менее двух литров воды в день и вести обычный образ жизни, включающий достаточный сон и отдых.

Некоторые простые упражнения также могут помочь расслабить глаза. В частности, потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, затем положите их на глаза и повторите 5 раз. Или выберите три точки на прямой линии перед собой, на расстоянии 5 метров друг от друга, затем смотрите от ближайшей точки к более дальним, затем от самой дальней точки к ближайшей, повторяя каждый шаг 5 раз. Сядьте с прямой головой, двигайте взглядом по кругу, быстро и непрерывно перемещая его слева направо и обратно, повторяя каждый шаг 10 раз.

Нгуен Фуонг

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник