Несмотря на свой сладкий вкус, манго может стать идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть, благодаря своим питательным свойствам и способности контролировать вес.
Научные исследования показали, что употребление манго может эффективно способствовать снижению веса в сочетании со здоровой диетой.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, манго богаты клетчаткой и водой — двумя важными факторами, которые помогают снизить тягу к еде и дольше сохранять чувство сытости. В каждом манго среднего размера содержится около 50% суточной нормы витамина С и почти 5 граммов клетчатки.
Клетчатка играет важную роль в замедлении пищеварения, помогая контролировать усвоение сахара и снижать общее потребление калорий. Было доказано, что употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как манго, снижает риск набора веса и уменьшает количество жира на животе, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой.
Полифенолы в манго, особенно мангиферин, обладают противовоспалительным действием и способствуют улучшению жирового обмена. Эти полифенолы способствуют уменьшению накопления жира в организме, особенно в области живота – основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Исследования показывают, что употребление манго может ускорить расщепление жира и улучшить процентное содержание жира в организме.
Кроме того, исследователи доказали, что низкокалорийные фрукты, такие как манго, при умеренном употреблении могут заменить высококалорийную и сахаросодержащую пищу. Манго содержат большое количество натурального сахара, но имеют низкий гликемический индекс (51), что помогает снизить резкие колебания уровня сахара в крови и контролировать вес.
Правильное употребление манго может стать эффективным компонентом диеты для похудения. Благодаря высокому содержанию клетчатки, антиоксидантных полифенолов и способности контролировать уровень сахара в крови, манго не только помогает снизить тягу к еде, но и способствует сжиганию жира, особенно в сочетании со здоровым питанием и образом жизни.
Источник: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html
Комментарий (0)