Упражнения для уменьшения жира на животе

Многие до сих пор считают, что для уменьшения жира на животе достаточно сосредоточиться только на упражнениях для пресса. Это не совсем так. Для достижения наилучших результатов их необходимо сочетать с кардионагрузками и упражнениями на всё тело.

Давайте рассмотрим упражнения для сжигания жира на животе, которые сегодня высоко ценятся за свою эффективность. Чередуйте их с другими упражнениями, и после интенсивных тренировок ваше тело наверняка заметит удивительные изменения.

Скручивания

Простые и эффективные приседания для похудения талии

Это популярное и простое упражнение для пресса. Когда речь идёт об упражнениях на пресс, скручивания просто необходимы.

Движения кажутся простыми, но при неправильном выполнении они снижают свою эффективность. Несколько замечаний по выполнению скручиваний:

- Лягте на ровную поверхность, прижав спину и ягодицы к полу. Если вы прогнёте спину, это вызовет боль в спине и затруднит выполнение множества приседаний.

- Напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть верхнюю часть тела.

- Следует повторить 3-4 подхода, каждый подход по 10-15 раз.

Скручивания

Это также популярное упражнение для мышц живота.

Перекрёстные скручивания задействуют межрёберные мышцы. Регулярная практика этого упражнения поможет женщинам обрести талию в форме песочных часов.

Руководство по упражнению «Скручивания»

- Лягте на пол, заложив руки за голову и поставив ноги на пол.

- Поднимите верхнюю часть тела, одновременно отводя правое плечо влево, при этом другое плечо должно оставаться на полу. Выполните то же движение в другую сторону.

Боковые скручивания

Используйте мышцы пресса, чтобы подняться; вы почувствуете разницу, используя силу плеч.

Похоже на скручивания, но немного сложнее, поскольку нужно наклонить и поднять ногу с той же стороны, что и плечо. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, нужно задействовать мышцы кора, а не плечи или ноги.

Возможно, вам не нужно делать это быстро, вместо этого лучше практиковаться медленно, но точно.

Обратные скручивания

У многих женщин головные боли возникают из-за большого живота, поэтому не пропускайте это упражнение.

Это упражнение очень хорошо тонизирует мышцы нижней части живота. Оно выглядит простым, но очень «мощным». Удерживайте его некоторое время и почувствуйте разницу в теле.

Руководство по упражнению «Обратные скручивания»

- Лягте на спину на пол, руки под бедрами.

- Поднимите ноги и бедра высоко.

- При опускании напрягите живот и опускайте ноги как можно медленнее.

Упражнения на велосипеде

При выполнении этого упражнения задействованы верхние и нижние мышцы пресса, а также межреберные мышцы.

Одно из преимуществ упражнений для сжигания жира на животе заключается в том, что их можно выполнять где угодно и в любое время дня. Упражнение «велосипед» имитирует движение велосипеда, но в положении лёжа на полу.

Помните: для максимального сжигания жира нужно двигать ногами медленно и напрягать пресс. Сделайте 10–15 оборотов педалей и повторите 3–5 раз.

Планка

Простой, популярный, но чрезвычайно эффективный прием, который нельзя пропустить.

Планка, вероятно, хорошо знакома тем, кто любит заниматься спортом. До сих пор планка считается простым, но эффективным упражнением для всего тела. При выполнении планки задействованы все группы мышц.

Независимо от того, насколько вы заняты, старайтесь делать планку каждый день.

Транг Ань

Источник