Упражнения для уменьшения жира на животе

Многие до сих пор считают, что для уменьшения жира на животе достаточно сосредоточиться только на упражнениях для пресса. Это не совсем так; для достижения наилучших результатов необходимо сочетать их с кардио- и общеукрепляющими упражнениями.

Давайте рассмотрим несколько высокоэффективных упражнений для уменьшения жира на животе. Включите их в свои тренировки, и при регулярной практике вы обязательно увидите потрясающие изменения в своем теле.

Хруст

Простые и эффективные упражнения для пресса, которые помогут сделать талию стройнее.

Это популярное и простое упражнение для пресса. Говоря об упражнениях для пресса, нельзя не упомянуть скручивания.

Эти движения могут показаться простыми, но неправильная техника может снизить их эффективность. Вот несколько моментов, которые следует учитывать при выполнении упражнений на пресс:

— Лягте на ровную поверхность, прижав спину и ягодицы к полу. Если спина выгнута, это вызовет боль в спине и затруднит выполнение многих упражнений на пресс.

Напрягите мышцы живота, чтобы приподнять верхнюю часть тела.

— Повторите 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Скручивания

Это также популярное упражнение для мышц живота.

Упражнение «косые скручивания» задействует межреберные мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения поможет женщинам добиться фигуры «песочные часы».

Инструкция по выполнению скручиваний.

— Лягте на пол, руки заложите за голову, а ноги поставьте на пол.

— Поднимите верхнюю часть тела, одновременно перемещая правое плечо влево, при этом другое плечо оставаясь на полу. Повторите то же движение с другой стороны.

Хрустящие советы

Используйте мышцы живота, чтобы подняться; вы почувствуете разницу по сравнению с использованием силы плечевых мышц.

Похоже на скручивания с поворотом корпуса, но немного сложнее, так как нужно наклониться и поднять ногу с той же стороны, что и плечо. Для максимальной эффективности этого упражнения следует задействовать мышцы живота для подъема тела, а не использовать силу плеч или ног.

Возможно, вам не нужно двигаться быстро; вместо этого гораздо лучше практиковаться медленно, но точно.

Обратные скручивания

Многим женщинам, которых беспокоит живот, не следует пропускать это упражнение.

Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц нижней части живота. Оно выглядит простым, но очень эффективно; выполняйте его некоторое время, и вы почувствуете разницу в своем теле.

Инструкция по выполнению обратных скручиваний

— Лягте на спину на пол, руки положите под бедра.

— Поднимите ноги и бедра высоко.

- При опускании напрягите мышцы живота и опускайте ноги как можно медленнее.

Здоровье змей

Это упражнение задействует мышцы верхней и нижней части живота, а также межреберные мышцы.

Одно из преимуществ упражнений для сжигания жира в области живота заключается в том, что их можно выполнять где угодно и в любое время суток. Упражнения типа «велосипед» имитируют движение при езде на велосипеде, но выполняются в положении лежа на полу.

Помните, что для максимального сжигания жира нужно медленно двигать ногами и напрягать мышцы живота. Выполните 10-15 оборотов педалей и повторите 3-5 раз.

Доска

Простое, распространенное, но очень эффективное упражнение, которое не следует упускать из виду.

Упражнение «планка», вероятно, хорошо знакомо всем, кто любит заниматься спортом. На сегодняшний день планка считается простым, но эффективным упражнением для всего тела. При выполнении планки задействуются все группы мышц.

Независимо от того, насколько вы заняты каждый день, попробуйте выполнить упражнение «планка».

Транг Ань

Источник