Что должна есть 13-летняя девочка, чтобы вырасти выше ростом?

Моей дочери 13 лет, рост 1,5 м, и у нее сбалансированное телосложение – она не толстая и не худая. Однако у нее уже больше года месячные. Какого питания и диеты ей следует придерживаться, чтобы помочь ей вырасти выше? Буду благодарна за ваш совет, доктор.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(Г-жа Хо Ан Тхи, проживающая в городе Винь Ан, район Винь Куу)

Врач ответил:

Привет!

Тринадцатилетняя девочка ростом 1,5 м, у которой первые месячные начались более года назад, находится на поздней стадии полового созревания. Как правило, после первых месячных девочка может вырасти еще на 2-5 см в высоту, в зависимости от генетики, питания, физических упражнений и сна. Для обеспечения максимального роста в этот период следует учитывать следующие моменты:

- Что касается питания : давайте ребенку продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр, йогурт, креветки и мелкая рыба, употребляемая целиком с костями; давайте ребенку витамин D для лучшего усвоения кальция; ежедневно проводите на солнце по утрам около 15-20 минут или, при необходимости, давайте ребенку витамин D по назначению врача.

Одновременно необходимо увеличить потребление белка и цинка, содержащихся в мясе, яйцах, рыбе, тофу и морепродуктах. Следует отметить, что употребление сладких, жирных продуктов и газированных напитков необходимо ограничить, поскольку они могут препятствовать усвоению кальция.

Что касается физической активности : следует поощрять ежедневные физические упражнения, способствующие росту, такие как плавание, прыжки со скакалкой, баскетбол, езда на велосипеде, йога и т. д. Ограничьте длительное сидение и бездействие. Убедитесь, что ребенок ложится спать рано, высыпается и засыпает в нужное время, поскольку гормон роста наиболее активно вырабатывается ночью во время глубокого сна.

В настоящее время вам следует придерживаться сбалансированного питания, вести обычный образ жизни и поощрять регулярные физические упражнения вашего ребенка. Если вы хотите использовать добавки, увеличивающие рост, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они подходят для возраста и состояния вашего ребенка.

Желаем вашему малышу крепкого здоровья и успешного развития!

Доктор Нгуен Ван Суу, специалист 2 уровня

Заместитель главного врача, заведующий педиатрическим отделением больницы Au Co.