Фрукты с высоким содержанием клетчатки

Фрукты, богатые клетчаткой, не только способствуют эффективной работе пищеварительной системы, но и приносят много пользы для здоровья в долгосрочной перспективе.

Включение разнообразных этих фруктов в ежедневный рацион — это простой и естественный способ улучшить общее состояние здоровья, как утверждает медицинский сайт Verywell Health .

По словам Сюзанны Фишер, диетолога из США, увеличение количества клетчатки в рационе питания приносит многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, облегчение запоров и диареи, контроль диабета за счет поддержания стабильного уровня сахара в крови, содействие контролю веса за счет чувства сытости и защиту сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина.

Маракуйя, гуава, киви, груша... — это фрукты, богатые клетчаткой.

Фото: ИИ

маракуйя

Маракуйя богата клетчаткой: в 236 г свежей маракуйи содержится приблизительно 24,5 г клетчатки. Помимо клетчатки, этот фрукт также содержит витамины А и С, которые помогают поддерживать здоровье глаз, кожи и иммунной системы.

Гуава

В 236 граммах гуавы содержится приблизительно 8,9 грамма клетчатки. В этом фрукте клетчатки вдвое больше, чем в яблоках, и витамина С больше, чем в апельсинах.

Красная малина

Красная малина содержит 8 г клетчатки на порцию в 123 г, что делает её одной из ягод с самым высоким содержанием клетчатки. Этого количества клетчатки достаточно примерно на треть от суточной нормы.

Кроме того, красная малина богата антиоксидантами, витаминами и минералами, и ее можно употреблять в свежем виде или использовать в десертах.

Ежевика

В 144 г ягод ежевики содержится 7,6 г клетчатки, а также она богата антиоксидантами, витаминами и минералами.

Груша

В одной груше среднего размера (приблизительно 178 г) содержится 5,5 г клетчатки, а также она богата витамином С и антиоксидантами.

киви

В 177 г мякоти киви содержится 5,4 г клетчатки, а также они богаты витамином С и антиоксидантами. В двух маленьких киви вдвое больше клетчатки, чем в апельсине. Употребление киви вместе с кожурой может увеличить потребление клетчатки примерно на 50%.

Грейпфрут

В одном фрукте весом около 230 г содержится 5 г клетчатки, а также он богат витаминами А, С и минералами. Грейпфрут имеет высокое содержание воды — более 91%, что способствует поддержанию водного баланса в организме.

Масло

В 75 г мякоти авокадо содержится 5 г клетчатки, в нем мало углеводов, и он богат витамином Е и полезными для сердца жирами.

Источник: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm