Как есть яйца, не беспокоясь о повышенном уровне холестерина

«Полезность яиц зависит от того, как вы их готовите, особенно для людей с высоким уровнем холестерина». Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи: Вредно ли есть много свиного языка?; Отличные новости для диабетиков ; Что делать после бессонной ночи?...

Советы по употреблению яиц, если у вас высокий уровень холестерина

Полезность яиц зависит от способа их приготовления. Добавление к яйцам разноцветных овощей поможет вам чувствовать себя сытым до обеда благодаря белку в яйцах и клетчатке из овощей.

В частности, людям с высоким уровнем холестерина Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сократить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров. В одном крупном яйце содержится 186 миллиграммов холестерина, но всего 1,5 грамма насыщенных жиров.

Ниже эксперт Бет Брэдфорд, исследователь по вопросам питания, фитнеса и здорового старения для сайта о здоровье Health Digest (США), делится советами по приготовлению самых полезных яиц для людей с высоким уровнем холестерина.

Вы можете отделить желтки и приготовить яичницу-болтунью или омлет из нескольких яичных белков.

Отделите желтки . Чтобы снизить уровень холестерина, можно удалить желтки и приготовить яичницу-болтунью или омлет из нескольких яичных белков. Также можно сварить яйца и выбросить желтки. В двух яичных белках больше белка, чем в одном, но нет холестерина и насыщенных жиров .

Чтобы обогатить блюдо из яичных белков, можно добавить продукты, снижающие уровень холестерина. Добавьте в блюдо из яиц продукты, которые снижают уровень вредного холестерина или повышают уровень полезного, что положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Читатели могут прочитать об этой статье подробнее на странице «Здоровье» 1 ноября.

Отличные новости для диабетиков

Сахарный диабет 2 типа, характеризующийся высоким уровнем сахара в крови, может представлять серьёзную угрозу для здоровья. К осложнениям относятся заболевания сердца, почечная недостаточность и проблемы со зрением.

Наряду с физическими упражнениями и приёмом лекарств, диета является важным способом контроля уровня сахара в крови. Однако, на самом деле, соблюдать диету при диабете непросто .

Новое исследование, недавно опубликованное в научном журнале The Conversation, принесло хорошие новости диабетикам, которые могут эффективно контролировать уровень сахара в крови без необходимости соблюдать сложную диету.

Диабет 2 типа — характеризуется высоким уровнем сахара в крови, что может привести к серьезным рискам для здоровья.

Соответственно, концентрация внимания на том, когда есть, а не на том, что и сколько есть, оказывает такое же действие, как соблюдение диеты в контроле уровня сахара в крови.

Ученые Австралийского католического университета и Университета Латропа (Австралия) провели исследование с участием 52 пациентов с диабетом в возрасте от 35 до 65 лет, принимавших два вида лекарств.

Участники были разделены на две группы: группу, соблюдавшую диету, и группу, ограниченную по времени приёма пищи. Обе группы прошли четыре сеанса психологической помощи в течение первых четырёх месяцев.

Для группы, соблюдающей диету, сеансы консультирования были сосредоточены на изменениях в питании с целью контроля уровня сахара в крови, включая улучшение качества питания (например, употребление большего количества овощей и ограничение употребления алкоголя).

Группа, придерживающаяся принципа ограничения времени приёма пищи, сосредоточилась на ограничении времени приёма пищи до 9 часов с 10:00 до 19:00. Следующая статья будет опубликована на странице, посвящённой здоровью , 1 ноября.

Что делать после бессонной ночи?

Бессонница — распространённое состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество причин, вызывающих трудности со сном: от физических факторов, таких как болезни, до психологических, таких как стресс и тревога.

Смита Патель, невролог из США, считает, что следующие методы могут помочь организму восстановиться после бессонной ночи.

Питайтесь правильно. Когда мы устаём от недостатка сна, мы часто чувствуем голод и жаждем высококалорийной пищи. Это естественная реакция организма, направленная на поиск энергии для компенсации потерь, вызванных недостатком сна.

Если у вас бессонница, вам следует выбирать здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, зеленые овощи, фрукты...

Вместо перекусов сладкими продуктами выбирайте здоровую пищу, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и орехи.

Эти продукты обеспечивают постоянный приток энергии, помогая организму чувствовать себя бодрым и снижая чувство усталости.

В частности, продукты, богатые омега-3, такие как лосось и тунец, также помогают улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.

Употребляйте кофеин разумно. Кофеин не заменит здоровый и продуктивный сон, но он может повысить уровень энергии, уменьшить сонливость и улучшить настроение.

Злоупотребление кофеином может вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как тревожность, проблемы со сном, учащенное сердцебиение и даже привыкание. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm