Как есть яйца, не опасаясь повышения уровня холестерина.

Полезность яиц для здоровья зависит от способа их приготовления, особенно для людей с высоким уровнем холестерина. Начните свой день с новостей о здоровье — узнайте больше в этой статье!

Начните свой день с новостей о здоровье ; вы также можете ознакомиться с другими статьями: Вредно ли есть слишком много свиного языка?; Отличные новости для людей с диабетом ; Что делать после бессонной ночи?...

Советы по здоровому употреблению яиц при высоком уровне холестерина.

Полезность яиц зависит от способа их приготовления. Добавление в яичное блюдо разноцветных овощей поможет вам оставаться сытым до обеда благодаря содержащемуся в яйцах белку и клетчатке из овощей.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с высоким уровнем холестерина сократить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров. В одном крупном яйце содержится 186 миллиграммов холестерина, но всего 1,5 грамма насыщенных жиров.

Ниже Бет Брэдфорд, исследовательница в области питания, фитнеса и здорового старения для медицинского сайта Health Digest (США), делится советами о том, как готовить самые полезные блюда из яиц для людей с высоким уровнем холестерина.

Можно отделить желтки и приготовить яичницу-болтушку или яичницу-болтушку из нескольких яичных белков.

Отделите желтки . Чтобы снизить уровень холестерина в пище, можно отделить желтки и приготовить яичницу-болтушку из нескольких белков. Также можно сварить яйца и выбросить желтки. Два яичных белка содержат больше белка, чем одно целое яйцо, но не содержат холестерина и насыщенных жиров .

Чтобы улучшить вкус яичных белков, можно добавить продукты, снижающие уровень холестерина. Добавляйте в яичные блюда продукты, которые снижают уровень «плохого» холестерина или повышают уровень «хорошего» холестерина, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Более подробную информацию по этой теме вы найдете в разделе «Здоровье» от 1 ноября.

Отличные новости для людей, страдающих диабетом!

Диабет 2 типа, характеризующийся высоким уровнем сахара в крови, может представлять серьезную угрозу для здоровья. Осложнения включают заболевания сердца, почечную недостаточность и проблемы со зрением.

Помимо физических упражнений и лекарств, диета является важнейшим способом контроля уровня сахара в крови. Однако соблюдать диету при диабете непросто .

Новое исследование, недавно опубликованное в научном журнале The Conversation , принесло отличные новости для людей с диабетом: они могут хорошо контролировать уровень сахара в крови без сложных диет.

Диабет 2 типа, характеризующийся высоким уровнем сахара в крови, может представлять серьезную угрозу для здоровья.

Поэтому сосредоточение внимания на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите или сколько вы едите, столь же эффективно, как и диета, для контроля уровня сахара в крови.

Ученые из Австралийского католического университета и Университета Латропа (Австралия) провели исследование с участием 52 пациентов с диабетом в возрасте от 35 до 65 лет, принимавших два разных препарата.

Участники были разделены на две группы: диетическую и группу с ограничением времени приема пищи. Обе группы получили по четыре консультации в течение первых четырех месяцев.

В группе, придерживающейся диеты, консультации были сосредоточены на изменении рациона питания для контроля уровня сахара в крови, включая улучшение качества питания (например, употребление большего количества овощей и ограничение потребления алкоголя).

Группа, придерживавшаяся режима питания с ограничением по времени, сосредоточилась исключительно на сокращении времени приема пищи до девятичасового промежутка, с 10:00 до 19:00. Более подробная информация будет доступна на нашей странице, посвященной здоровью , 1 ноября.

Что следует делать после бессонной ночи?

Бессонница — распространённое состояние, с которым сталкиваются многие люди. Причин трудностей со сном множество, от физических факторов, таких как болезни, до психологических, таких как стресс и тревога.

Доктор Смита Патель, невролог из США, предполагает, что следующие методы могут помочь организму восстановиться после бессонной ночи.

Питайтесь правильно. Когда организм устал из-за недостатка сна, мы часто чувствуем голод и испытываем тягу к высококалорийной пище. Это естественная реакция организма, направленная на восполнение энергии, потерянной во время недосыпа.

При бессоннице выбирайте здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, зеленые овощи и фрукты.

Вместо сладких закусок следует отдавать предпочтение полезным продуктам, таким как цельнозерновые продукты, зеленые овощи, фрукты и орехи.

Эти продукты обеспечивают длительное сохранение энергии, помогают организму чувствовать себя бодрым и уменьшают усталость.

В частности, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и тунец, могут помочь улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.

Употребляйте кофеин в умеренных количествах. Кофеин не может заменить здоровый и полноценный сон, но он может повысить энергию, уменьшить сонливость и улучшить настроение.

Злоупотребление кофеином может вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как тревожность, бессонница, учащенное сердцебиение и даже зависимость. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы узнать больше в этой статье!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm