Как восстановиться после высокоинтенсивных тренировок

Однако, если вы тренируетесь непрерывно изо дня в день, ваш организм будет перегружен. Поэтому для восстановления организма важно обеспечить разумное время отдыха.

Однако отдых не означает лежать в постели весь день. Вот несколько способов восстановить силы, по данным Real Simple .

Если вы будете тренироваться непрерывно изо дня в день, ваш организм будет перегружен.

Когда следует сделать перерыв?

«Вам необходимо отдыхать, когда ваше тело не тренируется эффективно, устало или получило незначительную травму», — говорит Люк Зокки, фитнес-тренер из США.

В частности, нам понадобится день восстановления, если вывихнут лодыжку и спина болит немного сильнее обычного. Продолжительность периода отдыха зависит от самочувствия и объёма выполненных упражнений.

Активное восстановление: легкие, не требующие усилий упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или йога, могут помочь организму восстановиться после выполнения высокоинтенсивных упражнений.

Растяжка: растяжка всего тела может принести пользу. Растяжка и массаж перегруженных или болезненных участков тела могут ускорить восстановление. Массажные ролики, эластичные ленты или массажные мячи помогут снять мышечную боль.

Время восстановления. Восстановление должно происходить не только в дни отдыха, но и начинаться после окончания тренировки.

Г-н Зокки также поделился тем, что питание, употребление достаточного количества воды и достаточный сон также играют важную роль в процессе восстановления.

Время релаксации после тренировки также способствует более быстрому восстановлению организма. Поэтому следует потратить около 5 минут на регуляцию дыхания и успокоение центральной нервной системы.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm