Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Как восстановиться после высокоинтенсивных тренировок

Báo Thanh niênBáo Thanh niên19/12/2023


Однако, если вы тренируетесь непрерывно изо дня в день, ваш организм будет перегружен. Поэтому для восстановления организма важно обеспечить разумное время отдыха.

Однако отдых не означает лежать в постели весь день. Вот несколько способов восстановить силы, по данным Real Simple .

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1.

Если вы будете тренироваться непрерывно изо дня в день, ваш организм будет перегружен.

Когда следует сделать перерыв?

«Вам необходимо отдыхать, когда ваше тело не тренируется эффективно, устало или получило незначительную травму», — говорит Люк Зокки, фитнес-тренер из США.

В частности, нам понадобится день восстановления, если вывихнут лодыжку и спина болит немного сильнее обычного. Продолжительность периода отдыха зависит от самочувствия и объёма выполненных упражнений.

Активное восстановление: легкие, не требующие усилий упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или йога, могут помочь организму восстановиться после выполнения высокоинтенсивных упражнений.

Растяжка: растяжка всего тела может принести пользу. Растяжка и массаж перегруженных или болезненных участков тела могут ускорить восстановление. Массажные ролики, эластичные ленты или массажные мячи помогут снять мышечную боль.

Время восстановления. Восстановление должно происходить не только в дни отдыха, но и начинаться после окончания тренировки.

Г-н Зокки также поделился тем, что питание, употребление достаточного количества воды и достаточный сон также играют важную роль в процессе восстановления.

Время релаксации после тренировки также способствует более быстрому восстановлению организма. Поэтому следует потратить около 5 минут на регуляцию дыхания и успокоение центральной нервной системы.



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

«Богатые» цветы стоимостью 1 миллион донгов за штуку по-прежнему популярны 20 октября.
Вьетнамские фильмы и путь к «Оскару»
Молодые люди отправляются на Северо-Запад, чтобы провести там самое прекрасное время года – сезон сбора риса.
В сезон «охоты» на тростник в Биньлиеу

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Рыбаки Куангнгая каждый день приносят миллионы донгов, сорвав джекпот с креветок

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт