Зима и потребности в питании
Питание, соответствующее погоде, играет важную роль в здоровье человека. При понижении температуры окружающей среды организм тратит больше энергии на поддержание тепла, что легко приводит к упадку сил и вялости.
Поэтому нам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым энергией и теплом. Горячая еда с достаточным количеством мяса и рыбы, особенно богатой свиным и рыбьим жиром, поможет нам получить достаточное количество белка и надолго сохранить чувство сытости и тепла.
Источники цельного крахмала, такие как клубни и бурый рис, обеспечат вас энергией на зиму. Природа предусмотрела всё: если фрукты цветут летом, обеспечивая прохладу, то клубни, такие как ямс, батат и картофель, являются корнями растений, которые накапливают энергию для плодов, пригодных для зимнего питания.
Подумайте о тарелке теплого картофельного супа, тарелке тыквенного супа, добавьте немного согревающих специй, таких как перец, имбирь, лук, чили, и вы будете чувствовать себя менее холодно даже в самые суровые дни.
Иммунная система для зимы
Наш организм должен одновременно сохранять тепло и бороться с факторами окружающей среды, поэтому иммунная система должна всегда работать на полную мощность. Иммунная система всегда нуждается в тепле и достаточном количестве энергии, получаемой из полноценного питания.
Помимо употребления продуктов, богатых энергией, о которых упоминалось выше, необходимо уделять внимание приему дополнительных продуктов, богатых микроэлементами, такими как витамин С, витамин D и цинк.
Витамин С и цинк играют важную роль в формировании, восстановлении и укреплении иммунной системы каждый день. Витамин С можно восполнить из фруктов и овощей.
Однако следует уменьшить количество фруктов вечером и избегать сочных фруктов, которые растут только летом. Если их собирать зимой, они часто оказываются не в сезон, содержат много химикатов и могут легко вызвать простуду и потерю тепла, что нежелательно.
Между тем, цинка много в говядине, устрицах, морепродуктах и крестоцветных овощах. Горячая горшочка с крабом, говядиной и капустой — отличная идея.
Кроме того, витамин D регулирует работу иммунной системы, помогая организму мобилизоваться при необходимости и избегать чрезмерных проявлений при иммунных заболеваниях, таких как астма и ревматоидный артрит.
Однако зимой, когда стоят продолжительные холода и дожди, а солнечного света очень мало, обеспечить организм достаточным количеством витамина D может быть немного сложнее. Для синтеза витамина D в организме коже необходимы ультрафиолетовые лучи солнца.
В это время необходимо принимать добавки, богатые витамином D, чтобы компенсировать его дефицит зимой. Рекомендуем ежедневно употреблять больше яиц и добавлять в еженедельный рацион морскую рыбу, чтобы значительно снизить состояние апатии и скуки зимой. Эти продукты помогают организму синтезировать гормон серотонин, вызывающий чувство бодрости и оптимизма.
Хороший ночной сон
Мы часто хорошо спим зимой, наслаждаясь прекрасным ощущением тёплого одеяла. Однако из-за длительного сна в закрытом помещении одеяла и подушки часто становятся холодными и влажными. Это благоприятная среда для размножения плесени, а пожилые люди и дети подвержены респираторным заболеваниям.
Необходимо соблюдать гигиену, периодически стирать одеяла, проветривать и прогревать углы комнаты, чтобы избавиться от патогенов. Для снижения влажности можно добавлять эфирные масла и зажигать благовония. Будьте осторожны и не зажигайте благовония в закрытых углах или во время сна.
Смена времён года приводит к значительному сокращению продолжительности дня. Резкое падение температуры наружного воздуха влияет на естественные циркадные ритмы организма. В это время организму также необходимо уделять больше внимания отдыху, чтобы соответствовать законам природы.
Качество сна улучшается благодаря физической активности и занятиям спортом в течение дня. Физические упражнения не только ускоряют обмен веществ, но и способствуют балансу в организме, способствуя его полноценному отдыху ночью.
Также следует ограничить потребление кофе вечером и избегать использования яркого света, например, сидения в телефоне или просмотра телевизора перед сном. Выключение яркого света непосредственно перед ужином также способствует хорошему сну.
Изменение рациона питания и достаточный отдых позволят вам провести зиму здоровой.
Источник: https://baoquangnam.vn/che-do-an-cho-mua-dong-khoe-3146794.html
Комментарий (0)