Нормальное и здоровое половое созревание, при правильном питании и отсутствии избытка калорий, обычно происходит в возрасте от 9 до 14 лет у мальчиков и от 8 до 13 лет у девочек. Однако в действительности все больше девочек начинают развиваться до 8 лет, при этом средний возраст первой менструации составляет менее 10 лет. В целом, преждевременное половое созревание чаще встречается у девочек, чем у мальчиков.
1. Взаимосвязь между питанием и ранним половым созреванием у детей.
Раннее половое созревание — признак преждевременного старения. Раннее половое созревание не вызвано каким-либо одним фактором. Нервная и гормональная системы, контролирующие наступление полового созревания, сложны, но исследования выявили несколько факторов окружающей среды и образа жизни, которые могут способствовать раннему половому созреванию.
Одной из причин этого состояния являются изменения в питании, влияющие на гормональный фон ребенка. Поэтому, чтобы помочь детям избежать преждевременного полового созревания, необходимо обеспечить им здоровое питание с раннего возраста и поддерживать его в долгосрочной перспективе.
Исследования показали, что раннее половое созревание как у девочек, так и у мальчиков обусловлено питанием, включающим чрезмерное потребление продуктов животного происхождения, продуктов с высоким содержанием жиров и переработанных продуктов. Диета с высоким содержанием мяса и переработанных продуктов связана с более ранним началом менструации, в то время как здоровое питание и регулярные физические упражнения замедляют процесс полового созревания.
Более раннее и обильное повышение гормональной активности приводит к более раннему половому созреванию. Дети, чей рацион питания содержит мало питательных веществ (на основе анализа макронутриентов, витаминов, минералов и некоторых цельных продуктов), как правило, вступают в половое созревание раньше.
Питание является фактором, который может влиять на раннее половое созревание у детей. (Иллюстративное изображение.)
Избыток жировой ткани приводит к увеличению выработки эстрогена. Растущая доля детей с избыточным весом и ожирением способствует раннему половому созреванию. Многочисленные исследования подтверждают связь между избыточным весом у детей и ранним половым созреванием, а также питанием у девочек. Мужской гормон андростендион, вырабатываемый надпочечниками и яичниками, метаболизируется в жировых клетках в эстроген.
Жировые клетки подобны фабрикам по производству эстрогена. С увеличением веса повышается и уровень гормонов. Избыток жировой ткани в организме изменяет уровни инсулина, лептина и эстрогена, и считается, что именно эти факторы являются причиной быстрого увеличения частоты преждевременного полового созревания у детей с ожирением.
Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки способствует росту определенных бактерий, которые превращают желчные кислоты в половые гормоны. Затем стенки кишечника всасывают эти гормоны и высвобождают их в кровоток. Печень вырабатывает желчные кислоты для переваривания жиров. Диета с высоким содержанием жиров производит больше желчных кислот, которые метаболизируются в половые гормоны. Кроме того, малоподвижный образ жизни может снизить уровень мелатонина, влияя на сигналы мозга, стимулирующие рост в период полового созревания.
2. Необходимые питательные вещества для подростков в период полового созревания.
С раннего возраста в рацион ребенка следует включать как можно больше натуральных растительных продуктов, таких как листовая зелень, тыква, кукуруза, морковь, помидоры, лук, грибы, орехи, авокадо, бобы, фрукты и цельнозерновые продукты. Самое важное – придерживаться этого рациона в период полового созревания и во взрослой жизни. Это означает, что здоровое питание необходимо соблюдать на протяжении всей жизни.
В период полового созревания детям требуется больше питательных веществ. Научно обоснованная диета имеет решающее значение для минимизации заболеваний и психологических расстройств, распространенных в этот период. Родители должны составлять для своих детей разнообразное и питательное ежедневное меню, обеспечивая их достаточным количеством энергии.
В период полового созревания детям требуется больше питательных веществ. (Иллюстративное изображение.)
Подростковый возраст — это период, когда детям требуется больше всего энергии, особенно из калорий, содержащихся в пище. В период полового созревания средней девочке необходимо 2200 ккал, а мальчику — 2800 ккал.
Белок: незаменимый питательный элемент для развития детей. Обеспечьте детей белком из таких продуктов, как курица, свинина, говядина, яйца, сыр, креветки и рыба.
Углеводы: Продукты, богатые сахарами и крахмалом, обеспечивают организм углеводами, которые также необходимы на этом этапе, например, хлеб, злаки, рис, картофель, бобы, лапша и т. д.
Липиды — жиры: это одна из групп питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. Они участвуют в формировании структуры нервных клеток, гормонов и т. д. Поэтому для детей следует выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, рыбий жир и авокадо.
Витамины и минералы: Они необходимы организму подростков в период полового созревания, а также всем остальным. Организм не может синтезировать витамины и минералы самостоятельно; они должны усваиваться из разнообразной пищи каждый день. Поэтому детей следует поощрять к употреблению большого количества зеленых овощей и фруктов, чтобы обеспечить им достаточное количество необходимых витаминов и минералов.
К числу важных для подростков минералов относятся натрий, калий, кальций, магний, фосфор, селен, железо и марганец.
- Железо: Это особенно важный микроэлемент в период полового созревания. Железо играет решающую роль в кроветворении, перенося кислород по всему организму. Особенно у девочек ежемесячные менструации могут легко привести к кровопотере, поэтому своевременный прием препаратов железа необходим. В ежедневный рацион детей следует включать продукты, богатые железом и белком, такие как мясо, яйца, рыба и орехи.
- Кальций: необходим для исключительного роста детей в высоту; в сочетании с витамином D каждому подростку в среднем может потребоваться 1200 мг кальция в день.
- Цинк: влияет на работу ферментов, поддерживает иммунную систему и защищает органы в организме.
- Магний: необходим для пищеварения, а также играет роль в контроле уровня сахара в крови и поддержании прочности костей.
- Селен: помогает укрепить иммунитет и вывести из организма чужеродные элементы.
3. Важные советы по улучшению здоровья детей, переживающих раннее половое созревание.
Если у ребенка раннее половое созревание и он ведет малоподвижный образ жизни, это может замедлить развитие костей и мышц, что приведет к задержке роста и развития. Родителям следует поощрять своих детей к занятиям спортом , которые не только укрепляют иммунную систему, но и помогают улучшить рост.
Поощряйте детей играть и заниматься спортом на свежем воздухе, чтобы способствовать их росту и общему физическому развитию. (Иллюстративное изображение.)
Помимо физических упражнений, родителям также необходимо уделять внимание распорядку дня своих детей. Детям нужно высыпаться, не менее 8 часов в сутки, и выработать привычку рано ложиться спать и рано просыпаться.
Психологические расстройства или синдромы, часто встречающиеся в период полового созревания, можно улучшить с помощью регулярных физических упражнений и здорового образа жизни. Родители могут поощрять своих детей к участию во внеклассных мероприятиях или записывать их на уроки физкультуры. Кроме того, родителям следует уделять время разговорам с детьми и обсуждать с ними психологические изменения, связанные с половым созреванием.
В подростковом возрасте дети часто склонны к избыточному весу. Эффективный способ избежать этого — контролировать количество жиров, содержащихся в маслах и закусках. Кроме того, напоминайте детям пить достаточно воды, есть три раза в день и, особенно, не пропускать завтрак.
Источник
Комментарий (0)