Что такое режим ходьбы 6-6-6?

Что такое режим ходьбы 6-6-6?

Газета Health & Life со ссылкой на Times of India сообщает, что режим ходьбы 6-6-6 — это простой способ добавить число 6 в свою ежедневную программу прогулок. Включайте ходьбу в 6 утра или 6 вечера, разминайтесь и расслабляйтесь в течение 6 минут до и после ходьбы.

Эта фаза разминки может включать в себя легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц, такие как махи руками, упражнения для шеи и другие простые растяжки, которые помогут подготовить тело к ходьбе.

Во время фазы заминки вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и снизить риск возникновения болезненных ощущений.

Соблюдая это правило 6-6-6, вы можете добиться значительных успехов в улучшении общего состояния здоровья и благополучия, а также получать удовольствие от регулярных прогулок.

Каковы преимущества ходьбы 6-6-6?

Как сообщает VnExpress со ссылкой на Times of India, прогулки в 6 утра и 6 вечера по 60 минут каждый раз с 6 минутами разминки и релаксации помогают занятым людям улучшить свое здоровье, стать энергичнее и предотвратить заболевания.

Утренняя прогулка имеет множество преимуществ. По данным Британского фонда сердца, ходьба в среднем 30 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 35%. Прогулки по утрам помогают ускорить обмен веществ, дают возможность дышать свежим воздухом и вдохновляют на работу в течение всего дня. Это занятие также улучшает кровообращение, заряжает организм энергией и повышает бдительность.

Между тем, прогулка в 18:00 помогает расслабить разум и снять стресс после рабочего дня. Занятия спортом в это время помогают организму легче заснуть. Кроме того, во время занятий спортом вы можете уделить время размышлениям о прошедшем дне.

Если вы не можете уйти с работы пораньше, совершите быструю двухминутную прогулку по офису.

Режим ходьбы 6-6-6 — это простой способ добавить цифру 6 в свою ежедневную программу прогулок.

Как ходить 6 - 6 - 6, чтобы оставаться в форме и терять вес

Газета Lao Dong цитирует Healthshots, что ходьба 6-6-6 — это простой и эффективный способ оставаться в форме и сбрасывать вес. Вот инструкции по выполнению этого упражнения:

Прогулка в 6 утра

Прогулки в 6 утра приносят много пользы как вашему физическому, так и психическому здоровью. Занятия спортом в это время ускоряют обмен веществ, помогая организму эффективнее сжигать калории в течение дня.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у пожилых людей, которые начинали свой день с утренней прогулки, память была лучше, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.

Прогулка в 18:00

Прогулки в 18:00 также приносят много пользы для здоровья, особенно для тех, кто провел весь день сидя за столом. Это может помочь снять физическое и психическое напряжение, которое накапливается в течение дня.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, время прогулки влияет на уровень сахара в крови после еды. Статистика показывает, что прогулки после ужина снижают уровень сахара в крови сильнее, чем прогулки до еды.

Ходите 60 минут в день

Привычка ходить пешком по 60 минут каждый день помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить артериальное давление. Регулярная быстрая ходьба также может помочь контролировать вес, снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Начало через 6 минут

Разминка перед тренировкой важна, она помогает постепенно увеличить частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и температуру тела, подготавливая вас к более интенсивным упражнениям.

Разминка перед ходьбой в течение 6 минут помогает повысить эффективность упражнений и избежать риска получения травм.

Расслабьтесь на 6 минут.

После прогулки расслабьтесь в течение 6 минут — эта мера помогает организму плавно перейти от высокоинтенсивных упражнений к состоянию покоя. Это помогает замедлить сердечный ритм и дыхание, помогая организму регулировать температуру, уменьшая дискомфорт и мышечную скованность.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html