Что представляет собой программа ходьбы 6-6-6?

Что представляет собой программа ходьбы 6-6-6?

Газета Health & Life, ссылаясь на Times of India, сообщает, что режим ходьбы «6-6-6» — это простой метод, который заключается в добавлении числа 6 к вашей ежедневной программе прогулок. Это включает в себя ходьбу в 6 утра или 6 вечера, а также разминку и заминку в течение 6 минут до и после ходьбы.

Эта фаза разминки может включать в себя легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц, такие как вращения рук, упражнения для шеи и другие простые упражнения на растяжку, которые помогут подготовить тело к ходьбе.

В фазе заминки можно выполнить легкие упражнения на растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и снизить риск возникновения мышечной боли.

Следуя правилу 6-6-6, вы сможете значительно улучшить свое общее здоровье и самочувствие, а также получать удовольствие от регулярных прогулок.

Каковы преимущества ходьбы по схеме 6-6-6?

Согласно VnExpress, ссылающемуся на Times of India, 60-минутная ходьба в 6 утра и 6 вечера, в сочетании с 6 минутами разминки и расслабления, помогает занятым людям улучшить здоровье, повысить уровень энергии и бороться с болезнями.

Утренние прогулки приносят множество пользы. По данным Британского фонда сердца, ходьба в среднем 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Утренняя ходьба ускоряет метаболизм, позволяет дышать свежим воздухом и заряжает энергией на весь день. Эта активность также улучшает кровообращение, заряжает организм энергией и повышает ясность ума.

Между тем, прогулка в 18:00 помогает расслабить ум и снять стресс после рабочего дня. Физические упражнения в это время облегчают засыпание. Кроме того, во время тренировки можно поразмышлять о прошедшем дне.

Если у вас нет возможности уйти с работы пораньше, вы можете совершить быструю двухминутную прогулку по территории офиса.

Метод ходьбы 6-6-6 — это простая техника, которая заключается в добавлении числа 6 к вашей ежедневной программе ходьбы.

Метод ходьбы 6-6-6 для поддержания физической формы и снижения веса.

Как сообщает издание Healthshots со ссылкой на газету Lao Dong, упражнение «ходьба 6-6-6» — это простой и эффективный способ поддерживать форму и худеть. Вот инструкция по выполнению этого упражнения:

Прогулка в 6 утра

Прогулка в 6 утра приносит множество пользы как для физического, так и для психического здоровья. Физические упражнения в это время ускоряют метаболизм, помогая организму более эффективно сжигать калории в течение дня.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спорта, показало, что у пожилых людей, начинающих день с утренней прогулки, память лучше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Прогулка в 18:00

Прогулка в 18:00 также приносит много пользы для здоровья, особенно тем, кто весь день провел сидя за рабочим столом. Это может помочь снять физическое и психическое напряжение, накопившееся за день.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, время прогулки влияет на уровень сахара в крови после еды. Статистика показывает, что прогулка после ужина снижает уровень сахара в крови сильнее, чем прогулка перед едой.

Ежедневно ходите пешком по 60 минут.

Регулярные 60-минутные прогулки помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить кровяное давление. Регулярная быстрая ходьба также способствует контролю веса и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Время разминки: 6 минут

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение; она помогает постепенно повысить частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и температуру тела, подготавливая вас к более интенсивным тренировкам.

Шестиминутная разминка перед ходьбой повышает эффективность тренировки и снижает риск травм.

Расслабьтесь на 6 минут.

После прогулки расслабьтесь на 6 минут. Это поможет вашему организму плавно перейти от высокоинтенсивной нагрузки к состоянию покоя. Это позволит замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, что даст организму возможность регулировать температуру, уменьшая дискомфорт и мышечную скованность.

Ха Ан (составлено)

Источник: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html