Безопасна ли диета 30-30-30 для похудения?

Диета 30-30-30, предполагающая потребление 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения, за которой следуют 30 минут низкоинтенсивных упражнений, не вредна для организма, но подходит не всем.

В последнее время широко распространилась новая диета для похудения, называемая «правилом 30-30-30». Многие утверждают, что она помогает снизить вес и контролировать уровень сахара в крови.

В принципе, следует употреблять 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем в течение 30 минут заниматься физическими упражнениями низкой интенсивности. Этот режим соответствует рекомендациям недавних исследований, которые пришли к выводу, что период с 7 до 9 утра идеально подходит для физических упражнений и снижения веса.

Принцип 30-30-30 был представлен в книге Тима Феррисса «4-часовое тело». Позже он был популяризирован фитнес-экспертом Гэри Брека. Однако эксперты по-прежнему с осторожностью рекомендуют этот режим.

«Я не думаю, что нам нужно завтракать в течение 30 минут после пробуждения. Я завтракаю в течение нескольких часов. Не все могут переваривать пищу так быстро», — говорит Тара Шмид, зарегистрированный диетолог из клиники Майо. Она согласна с целевым показателем потребления белка в 30 г, указанным в этом методе, но предполагает, что людям необходимо корректировать это число в зависимости от своего веса.

Рекомендуемая норма потребления белка, по мнению экспертов в области здравоохранения , составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Следовательно, человеку весом 68 кг необходимо приблизительно 54 грамма белка.

Женщина занимается на беговой дорожке. Фото: Freepik — Женщина занимается на беговой дорожке. Фото: *Freepik*

Г-жа Шмид также призвала людей включать в свой завтрак не только белковые продукты, но и фрукты, богатые клетчаткой овощи и даже углеводы. Кроме того, людям не обязательно заниматься спортом в течение 30 минут после еды. Эксперт подчеркнула, что самое важное — это сбалансированное и сбалансированное питание.

Тем не менее, диета 30-30-30 по-прежнему имеет некоторые преимущества, наиболее заметным из которых является повышение физической активности тех, кто её придерживается.

«Даже если у вас нет привычки к физическим упражнениям, 30 минут низкоинтенсивных упражнений в день все равно лучше, чем сидение на месте», — говорит Джейсон Маховски, физиолог и зарегистрированный диетолог из Госпиталя специализированной хирургии.

Он утверждает, что метод 30-30-30 не имеет множества вредных последствий, но подходит не всем. Людям, которым нужно похудеть, следует больше внимания уделять потреблению и расходованию калорий (принцип дефицита калорий).

Тхук Линь (по данным NY Post )

Ссылка на источник