Диета 30-30-30, которая предполагает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут упражнений низкой интенсивности, не вредна для организма, но подходит не всем.
В последнее время широкую популярность приобрела новая схема снижения веса, получившая название «правило 30-30-30». Многие утверждают, что он помогает снизить массу тела и контролировать уровень сахара в крови.
Как правило, практикующему необходимо употребить 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем в течение 30 минут выполнять упражнения низкой интенсивности. Такой режим соответствует рекомендациям недавних исследований, в которых эксперты пришли к выводу, что время с 7 до 9 утра идеально подходит для занятий спортом и снижения веса.
Принцип 30-30-30 представлен в книге «Тело за 4 часа» автора Тима Ферриса. Затем его популяризировал фитнес-эксперт Гэри Брека. Однако эксперты с осторожностью рекомендуют этот режим.
«Я не думаю, что нам нужно завтракать в течение 30 минут после пробуждения. Я завтракаю в течение нескольких часов. Не все могут переваривать пищу так рано», — говорит Тара Шмид, диетолог из клиники Майо. Она согласна с рекомендацией потреблять 30 г белка, но говорит, что людям следует корректировать количество в зависимости от своего веса.
Рекомендуемая специалистами в области здравоохранения норма потребления белка составляет 0,8 г на килограмм веса тела. Таким образом, человеку весом 68 кг необходимо около 54 г белка.
Женщина занимается на беговой дорожке. Фото: Freepik
Шмид также призывает людей добавлять в свой завтрак другие продукты, помимо белка, такие как фрукты, овощи с высоким содержанием клетчатки и даже углеводы. Кроме того, люди не обязательно занимаются спортом в течение 30 минут после еды. Эксперты утверждают, что самое главное — сбалансированное и устойчивое питание.
Тем не менее, диета 30-30-30 имеет некоторые преимущества, прежде всего, делая практикующего ее более активным.
«Если у вас нет предварительного плана тренировок, 30 минут упражнений низкой интенсивности в день будут лучше, чем просто сидеть и ждать», — говорит Джейсон Мачовски, специалист по лечебной физкультуре и диетолог из Больницы специальной хирургии.
Он считает, что метод 30-30-30 не имеет большого количества вредных последствий, но подходит не всем. Людям, желающим похудеть, следует больше внимания уделять потреблению и выведению калорий из организма (принцип дефицита калорий).
Тхук Линь (по данным NY Post )
Ссылка на источник
Комментарий (0)