Всего 2 минуты медитации могут начать менять ваш мозг.

Новое исследование показывает, что изменения в активности мозга могут появиться всего через несколько минут медитации. Эти эффекты наиболее заметны уже через 7 минут практики.

Новое исследование показывает, что изменения в активности мозга могут появиться всего через несколько минут медитации. (Иллюстративное изображение, созданное с помощью ИИ)

Многие люди бросают медитацию, как только начинают, потому что чувствуют, что их ум постоянно отвлекается. Всего через несколько секунд после того, как они садятся, сразу же возникают мысли о работе, жизни или других заботах, что затрудняет сосредоточение на дыхании.

Однако, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Mindfulness , первоначальное ощущение отвлечения может быть просто частью процесса адаптации. Если вы продолжите медитировать еще несколько минут, в вашем мозге могут начать происходить значительные изменения.

«Мы наблюдали изменения, появляющиеся в течение нескольких минут и достигающие пика примерно на 7-й минуте. Это состояние могло длиться около 15 минут», — сказал Балачундхар Субраманиам, доктор философии, анестезиолог из Гарвардской медицинской школы и соавтор исследования.

Что происходит с мозгом во время медитации?

В исследовании приняли участие 103 взрослых человека с различным уровнем подготовки в области медитации, от начинающих до тех, кто практикует ее уже долгое время.

В ходе исследования участникам было предложено практиковать медитацию, основанную на наблюдении за дыханием — форму сосредоточенной медитации, при которой практикующий направляет свое внимание на ритм своего дыхания и позволяет мыслям приходить и уходить, не цепляясь за них.

Активность их мозга отслеживалась с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), метода регистрации электрических сигналов, генерируемых мозгом.

Результаты показали, что уже после нескольких минут медитации начинало увеличиваться количество нескольких типов мозговых волн, связанных с расслаблением и концентрацией.

В частности, исследователи зафиксировали увеличение активности тета-, тета-альфа-, альфа- и бета-1 волн. Напротив, активность дельта- и гамма-1 волн снизилась. По мнению исследовательской группы, эта закономерность отражает постепенный переход мозга в более спокойное состояние, уменьшение отвлекающих факторов и улучшение концентрации внимания.

Состояние "бодрствования, но расслабления"

Одним из примечательных результатов исследования стало снижение активности гамма-1-ритма во время медитации.

Это, по-видимому, противоречит некоторым предыдущим исследованиям, в которых отмечалось, что медитация увеличивает гамма-волны — тип мозговых волн, часто ассоциируемый с повышенной внимательностью и осознанностью.

Однако, по мнению Балачундхара Субраманиама, это различие обусловлено объектами исследования и методами.

Вам также может понравиться

Если уровень сахара в крови натощак в норме, значит ли это, что у вас нет диабета?Часто аномальные уровни сахара в крови развиваются незаметно в течение многих лет, прежде чем будет поставлен диагноз диабета. На ранних стадиях организм может поддерживать нормальный уровень сахара в крови натощак.

5 групп питательных веществ, которые питают мозг и полезны для журналистов.SKĐS - Для журналистов и всех, кто занимается высокоинтенсивной интеллектуальной работой, крайне важно распознавать и восполнять недостаток необходимых для мозга питательных веществ.

Медитация – это небольшая привычка, которая помогает хорошо высыпаться и нормализовать гормональный фон.SKĐS — Медитация, которая раньше ассоциировалась исключительно с духовным аспектом, теперь, как доказано, оказывает значительное физиологическое воздействие на мозг, гормоны и циркадные ритмы. Регулярная практика может помочь улучшить качество сна, снизить стресс и многое другое.

Предыдущие исследования в основном были сосредоточены на людях с глубоким опытом медитации и использовании различных техник медитации. Однако данное исследование посвящено наблюдению за дыханием в тихой обстановке, вдали от любых раздражителей или задач, требующих реакции.

В этом контексте снижение активности некоторых гамма-ритмов, скорее всего, отражает постепенное успокоение ума.

«Когда уровни тета-, альфа- и тета-альфа-волн повышаются, усиливается внимание, направленное внутрь человека. Это как будто внутри каждого человека загорается фонарик», — объяснил он.

По данным исследовательской группы, сочетание усиления мозговых волн, связанных с концентрацией внимания, и ослабления волн, связанных с отвлечением внимания, создает то, что они называют «расслабленным состоянием ума» — состоянием, в котором люди одновременно расслаблены и способны поддерживать внимание.

Если вы останетесь в сидячем положении около 7 минут, процесс наблюдения за своим дыханием, как правило, станет значительно более естественным. (Источник: FFH)

У людей, практикующих медитацию длительное время, реакция сильнее.

Исследователи также обнаружили, что у людей с многолетним опытом медитации наблюдались более выраженные изменения мозговых волн по сравнению с новичками.

В этой группе наблюдается более выраженное увеличение тета- и тета-альфа-волн, а также более значительное уменьшение дельта- и гамма-1 волн.

По мнению авторов, это доказывает, что медитацию, как и многие другие навыки, можно укрепить посредством регулярной практики.

Г-н Субраманиам сказал, что многие люди часто бросают медитацию, потому что думают, что у них недостаточно времени или они не могут контролировать блуждающие мысли в своей голове.

Однако исследования показывают, что если оставаться в сидячем положении около 7 минут, процесс наблюдения за дыханием часто становится значительно более естественным.

«Если вы новичок, то управляемая медитация — самый простой способ начать. Вам просто нужно следовать инструкциям», — сказал он.

По его словам, после 4-6 недель регулярных занятий медитация может стать ежедневной привычкой.

Что означают эти изменения?

Вам также может понравиться

Основные принципы питьевого водоснабжения, которые необходимо знать в жаркую погоду.(GLO) - Недостаточное потребление воды, употребление слишком большого количества воды за один раз или питье только тогда, когда испытываешь жажду, могут негативно сказаться на вашем здоровье. Поддержание здоровой привычки потребления воды поможет стабилизировать температуру тела, повысить выносливость и предотвратить негативные последствия жаркой погоды.

Ультрапереработанные продукты питания и неожиданный риск снижения когнитивных функций.Исследование, проведенное Университетом Монаша (Австралия), показало, что диета, богатая ультрапереработанными продуктами, влияет не только на вес и сердечно-сосудистое здоровье, но и напрямую воздействует на мозг.

Шокирующее открытие: Сознание, возможно, не является продуктом работы мозга.СКЁС — Ведущий нейробиолог вызвал ажиотаж, публично заявив, что сознание может быть фундаментальным свойством реальности, подобно гравитации или электрическому заряду, а не продуктом, «созданным» мозгом.

Доктор Игнасио Саес, директор Лаборатории нейрофизиологии человека в Медицинской школе Маунт-Синай (США), считает, что новое исследование помогает прояснить, когда именно начинают проявляться изменения в мозговой активности во время медитации.

По его словам, при переходе от состояния блуждающих мыслей к сосредоточению на дыхании мозг перераспределяет ресурсы на такие процессы, как внимание, самонаблюдение, эмоциональная регуляция и обработка памяти.

«Это изменения в состоянии активности мозга, и они оставляют после себя измеримые биоэлектрические следы», — отметил он.

Однако эксперты подчеркивают, что изменения в мозговых волнах не следует рассматривать как прямое доказательство конкретной пользы для здоровья.

Вместо этого их следует понимать как индикаторы того, что мозг перешел в другое состояние активности.

По словам Саеза, сигналы, регистрируемые на ЭЭГ, подобны «окну», которое помогает ученым лучше понять, как медитация влияет на мозг, а не являются самостоятельным показателем здоровья.

Источник: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html