Можно ли гулять более часа в день?

SKĐS - Многие считают, что чем дольше вы ходите пешком, тем лучше это для здоровья, поскольку это помогает сжигать больше калорий, быстро сбросить вес и улучшить физическую форму...

1. Частые прогулки не обязательно приведут к похудению.

Многие ошибочно полагают, что более длительная ходьба приводит к сжиганию большего количества жира. В действительности, как только организм привыкает к определенному уровню физической нагрузки, эффективность расхода энергии постепенно снижается со временем, поскольку организм становится более энергоэффективным. Это естественный механизм адаптации, поэтому люди, занимающиеся спортом, не видят прогресса даже при увеличении продолжительности тренировок.

Кроме того, когда организм истощен после длительной прогулки, чувство голода и тяга к еде часто значительно усиливаются, что легко приводит к тому, что потребление калорий превышает количество сожженных. В результате, достичь целей по снижению веса становится сложнее, даже при больших усилиях.

Ходьба — это полезное для здоровья упражнение, подходящее для большинства людей, но эффективность достигается не за счет максимально длительной ходьбы.

2. Нагрузка на кости и суставы

Ходьба низкой интенсивности — полезная для здоровья активность, но при длительном и непрерывном выполнении без достаточного восстановления накапливается повторяющаяся нагрузка на колени, лодыжки и поясничный отдел позвоночника. Суставному хрящу необходимо время для восстановления между тренировками, и без этого времени накапливаются незначительные микроповреждения, которые спортсмены не замечают до тех пор, пока не возникнет настоящая боль.

Длительная усталость после интенсивных прогулок также может иметь негативные психологические последствия. Когда организм постоянно истощен, мозг постепенно связывает физические упражнения с чувством тяжести и дискомфорта, мотивация к занятиям спортом снижается, а риск полного отказа от тренировок возрастает по сравнению с теми, кто занимается спортом на умеренном уровне.

Вам также может понравиться

В коммуне Хоай Дык планируют запустить пилотный проект «Улица безопасности пищевых продуктов» на улице Ван Суан.Муниципалитет Хоай Дык планирует запустить пилотный проект по внедрению модели «Улица, обеспечивающая безопасность пищевых продуктов» на улице Ван Суан, от начала улицы 3.5 до дома № 259 по улице Ван Суан.

3. Какова идеальная продолжительность и интенсивность ходьбы?

Организации здравоохранения рекомендуют 30 минут ходьбы каждый день, в идеале от 3 до 5 раз в неделю. Регулярные 30-минутные прогулки в течение года принесут гораздо больше пользы, чем двухчасовые прогулки, которые проводятся нерегулярно и могут легко привести к истощению.

Что касается темпа, вам следует идти немного быстрее обычного, достаточно быстро, чтобы слегка вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений, но при этом оставаться в состоянии говорить, не задыхаясь. Это умеренный уровень интенсивности, при котором организм сжигает жир наиболее эффективно, не создавая чрезмерной нагрузки на опорно-двигательную систему.

4. Правильная техника ходьбы даже важнее, чем продолжительность прогулки.

Один из наиболее рекомендуемых методов — интервальная ходьба, чередование быстрой и медленной ходьбы. В частности, нужно идти быстро 3 минуты, затем медленно 3 минуты, повторяя это 5 раз подряд, чтобы общее время быстрой ходьбы составило 15 минут. Этот метод не только сжигает больше энергии за то же время, но и стимулирует сердечно-сосудистую систему и метаболизм более эффективно, чем ходьба в размеренном темпе.

Правильная осанка при ходьбе имеет решающее значение. Держите спину прямо, грудь слегка приоткрытой естественным образом и ритмично покачивайте руками в такт шагам. Начинайте ходьбу с пяток, перекатывайтесь на носки и заканчивайте на носках, делая умеренный шаг. Правильная осанка не только снижает нагрузку на суставы и позвоночник, но и помогает более эффективно задействовать группы мышц.

5. Чего следует избегать во время ходьбы

Не следует начинать прогулку сразу после пробуждения. После долгого ночного сна организм слегка обезвожен, поэтому выпейте как минимум два стакана воды сразу после пробуждения и подождите от 30 до 60 минут, прежде чем начинать тренировку; не следует начинать прогулку сразу после плотного приема пищи, так как пищеварительной системе нужно время для переваривания пищи.

Вам также может понравиться

Почему прогулки после еды считаются «привычкой, способствующей долголетию»?SKĐS - Короткая легкая прогулка после еды может улучшить пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови и повысить физическую активность. Регулярное соблюдение этой привычки также способствует улучшению физической формы, сокращению времени, проводимого в сидячем положении, и поддержанию общего здоровья.

Если вы хотите воспользоваться эффектом контроля уровня сахара в крови от ходьбы после еды, подождите не менее 30 минут. Регулярное употребление жидкости во время прогулки также крайне важно, особенно в жаркие дни, поскольку даже легкое обезвоживание значительно ухудшает физическую активность и терморегуляцию.

Комплексные исследования, проведенные в различных международных группах, показывают, что оптимальный порог пользы для людей старше 60 лет составляет приблизительно от 6000 до 8000 шагов в день, что эквивалентно примерно 30 минутам ходьбы в умеренном темпе — вполне достижимо для большинства. Ключевым моментом является не продолжительность ходьбы, а то, насколько последовательно вы поддерживаете эту привычку на протяжении многих лет.

Посмотрите и другие интересные видеоролики :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm