Можно ли есть рис во время похудения?

Можно ли есть рис во время похудения? Фото: Healthshots.

Почему многие люди избегают употребления риса? во время похудения

Белый рис богат калориями и углеводами. Чтобы контролировать вес и похудеть, многие люди сокращают потребление риса или полностью исключают его, переходя на другие низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, в одной чашке риса содержится 53,4 грамма углеводов. Тем, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты, рис часто исключают из меню.

Можно ли есть рис во время похудения?

Рис — основной продукт питания для людей во многих странах мира . Однако из-за высокого содержания углеводов он не пользуется популярностью у некоторых людей. Однако, если вы слишком любите этот продукт, вы всё равно можете употреблять его во время похудения.

4 способа есть рис при похудении

Выбирайте коричневый рис вместо белого: коричневый рис менее обработан, богат клетчаткой, сохраняет отруби, витамины и минералы. Если вы всё же хотите есть рис во время похудения, вы можете выбрать коричневый, красный или чёрный рис. Эти виды риса богаче антиоксидантами, железом и клетчаткой, чем белый рис.

- Сбалансируйте рис с овощами и белком: если вы всё ещё хотите есть рис во время похудения, можно съедать небольшую порцию, сочетая её с овощами и белком. Рис можно готовить с горохом, чечевицей и нутом. Сочетание риса с фасолью создаст блюдо, богатое белком и клетчаткой, поможет вам дольше чувствовать сытость и ограничит количество потребляемых калорий.

- Здоровое приготовление: вместо жареного риса ешьте вареный или пропаренный рис, чтобы свести к минимуму количество калорий, поступающих в организм.

- Употребляйте рис с блюдами, богатыми клетчаткой: Употребление риса с гарнирами, богатыми клетчаткой, такими как салат и тушеные овощи, помогает поддерживать пищеварительную систему, дольше сохраняет чувство сытости и сводит к минимуму количество потребляемых калорий.

- Сочетайте злаки: смешивание риса с другими злаками, такими как киноа или ячмень, увеличивает содержание питательных веществ и делает ваши блюда разнообразнее. Такое сочетание не только способствует снижению веса, но и регулирует уровень сахара в крови, что полезно для здоровья сердца.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo