Можно ли есть рис во время похудения?

Можно ли есть рис во время похудения? Фото: по данным Healthshots.

Почему многие люди избегают употребления риса? во время потери веса

Белый рис содержит много калорий и углеводов. Чтобы контролировать вес и похудеть, многие люди сокращают или полностью прекращают употребление риса и переходят на другие низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты.

По данным Ассоциации по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США, в одной чашке риса содержится 53,4 грамма углеводов. Те, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты, часто исключают рис из меню.

Можно ли есть рис во время похудения?

Рис является основным продуктом питания для людей во многих странах мира . Однако высокое содержание углеводов в рисе делает его непопулярным среди некоторых людей. Однако если вы слишком любите эту еду, вы все равно можете есть рис во время похудения.

4 способа есть рис при похудении

- Выбирайте коричневый рис вместо белого: коричневый рис менее обработан, богат клетчаткой, сохраняет отруби, витамины и минералы. Если вы все еще хотите есть рис во время похудения, вы можете есть коричневый рис, красный рис или черный рис. Этот рис богаче антиоксидантами, железом и клетчаткой, чем белый рис.

- Сбалансируйте рис с овощами и белком: если вы все равно хотите есть рис во время похудения, вы можете съесть небольшую порцию, сочетая ее с овощами и белком. Рис можно готовить с горохом, чечевицей, нутом. Сочетание риса с фасолью позволит создать блюдо, богатое белком и клетчаткой, что поможет вам дольше чувствовать сытость и ограничит количество потребляемых калорий.

- Здоровое приготовление: вместо жареного риса ешьте вареный или приготовленный на пару рис, чтобы свести к минимуму количество калорий, поступающих в организм.

- Ешьте рис с блюдами, богатыми клетчаткой: Употребление риса с гарнирами, богатыми клетчаткой, такими как салат и тушеные овощи, помогает поддерживать пищеварительную систему, дольше сохраняет чувство сытости и сводит к минимуму количество потребляемых калорий.

- Смешивайте крупы: смешивание риса с другими крупами, такими как киноа или ячмень, увеличивает содержание питательных веществ и добавляет разнообразия вашим блюдам. Эта комбинация не только помогает похудеть, но и помогает регулировать уровень сахара в крови, что полезно для здоровья сердца.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo