Можно ли есть рис, пытаясь похудеть?

Можно ли есть рис, пытаясь похудеть? Фото: по данным Healthshots.

Почему многие люди избегают употребления риса? при одновременном снижении веса

Белый рис содержит много калорий и углеводов. Для контроля веса и похудения многие люди сокращают или полностью исключают рис из своего рациона, отдавая предпочтение другим, менее калорийным и богатым питательными веществами продуктам.

Согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, одна чашка риса содержит 53,4 г углеводов. Тем, кто придерживается диеты с ограничением углеводов или кетогенной диеты, рис часто исключают из рациона.

Можно ли продолжать есть рис, пытаясь похудеть?

Рис является основным продуктом питания для людей во многих странах мира . Однако из-за высокого содержания углеводов рис не пользуется популярностью у некоторых людей. Тем не менее, если вы действительно любите этот продукт, вы можете есть рис, даже если пытаетесь похудеть.

4 способа есть рис, чтобы похудеть

— Выбирайте коричневый рис вместо белого: коричневый рис менее обработан, богаче клетчаткой и сохраняет отруби, витамины и минералы. Если вы все же хотите есть рис, одновременно худея, вы можете употреблять коричневый, красный или черный рис. Эти виды риса богаче антиоксидантами, железом и клетчаткой, чем белый рис.

- Сбалансируйте потребление риса с овощами и белком: если вы все еще хотите есть рис, одновременно худея, вы можете употреблять небольшую порцию в сочетании с овощами и белком. Рис можно готовить с горохом, чечевицей или нутом. Сочетание риса с бобами создаст блюдо, богатое белком и клетчаткой, что поможет вам дольше чувствовать сытость и ограничит потребление калорий.

- Здоровые способы приготовления пищи: вместо жареного риса выбирайте вареный или приготовленный на пару рис, чтобы минимизировать потребление калорий.

- Употребляйте рис с блюдами, богатыми клетчаткой: употребление риса с богатыми клетчаткой гарнирами, такими как салаты и овощи, приготовленные на пару, помогает поддерживать пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости и минимизирует потребление калорий.

- Сочетайте злаки: смешивание риса с другими злаками, такими как киноа или ячмень, увеличивает содержание питательных веществ и разнообразит ваши блюда. Такое сочетание не только способствует снижению веса, но и помогает регулировать уровень сахара в крови, а также полезно для сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo