Признаки дефицита омега-3 в организме

Омега-3 — это тип жирных кислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и их необходимо восполнять за счет продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна и рыбий жир. Достаточное потребление омега-3 может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, улучшить сон, улучшить состояние кожи, способствовать развитию мозга, улучшить зрение и снизить риск развития рака.

Омега-3 — это тип жирных кислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно. (Источник: Sohu)

Однако не все ежедневно потребляют достаточное количество Омега-3. По данным Sohu , если ваш организм не получает достаточное количество Омега-3, вы можете испытывать следующие тревожные симптомы.

Сухая кожа

Один из секретов сохранения молодости, увлажненности и гладкости кожи — это прием добавок с омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты могут улучшить целостность защитного барьера кожи, предотвратить потерю влаги и действовать как защита, предотвращая сухость и чувствительность кожи, а также уменьшая воспаление.

При недостатке омега-3 жирных кислот в организме кожа становится сухой и преждевременно стареет. Кроме того, исследования показали, что прием комбинации ДГК и ЭПК, двух длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.

Волосы лишены эластичности, склонны к ломкости и выпадению.

Омега-3 — это необходимые питательные вещества для здоровья и блеска волос. Они питают волосы, способствуют их росту и подавляют воспаление кожи головы, которое может привести к выпадению волос. Если качество ваших волос ухудшается, проявляясь в сухости, секущихся кончиках и выпадении волос, это может быть связано с низким уровнем омега-3. Согласно одному исследованию, у женщин, которые ежедневно принимали добавки с омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, через шесть месяцев наблюдалось уменьшение выпадения волос и увеличение их роста.

сухость глаз

Жирные кислоты Омега-3 имеют решающее значение для здоровья глаз, поскольку они помогают поддерживать влажность глаз и участвуют в выработке слез. Эффективность Омега-3 в улучшении симптомов сухости глаз была продемонстрирована в многочисленных исследованиях. Если вы испытываете симптомы сухости глаз, одной из возможных причин может быть дефицит Омега-3.

Бессонница

Исследования Оксфордского университета показывают, что люди, потребляющие больше омега-3 жирных кислот, лучше спят. Дефицит этих жирных кислот может затруднять засыпание и даже приводить к частой бессоннице.

Боль в суставах

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, действуют как противовоспалительные средства, что крайне важно для людей, страдающих от болей в суставах. Достаточное потребление омега-3 может предотвратить повреждение и воспаление тканей и суставов.

Тху Хиен (Источник: Sohu & Net Ease)

Источник: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html