Признаки того, что вашему организму не хватает Омега-3

Омега-3 — это тип жира, который организм не может синтезировать самостоятельно. Его необходимо пополнять с помощью продуктов, богатых Омега-3, таких как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна, рыбий жир и т. д. Прием достаточного количества Омега-3 предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает сон, делает кожу красивой, развивает мозг, улучшает зрение и снижает риск возникновения рака.

Омега-3 — это тип жира, который организм не может синтезировать самостоятельно. (Источник: Sohu)

Однако не все потребляют достаточное количество Омега-3 ежедневно. По данным Sohu , если ваш организм не получает достаточного количества Омега-3, появятся следующие внешние предупреждающие сигналы.

Сухая кожа

Один из секретов поддержания молодой, увлажненной и гладкой кожи — это прием омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты улучшают целостность кожного барьера, предотвращают потерю влаги и выполняют защитную функцию, предотвращая сухость и чувствительность кожи, а также уменьшая воспаление.

При дефиците Омега-3 кожа становится сухой и быстро стареет. Кроме того, исследования показали, что приём ДГК и ЭПК, двух длинноцепочечных Омега-3, может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.

Волосы неэластичны и склонны к ломкости.

Омега-3 — важный нутриент для блеска волос, он питает их, стимулирует рост волос и предотвращает воспаление кожи головы, которое может привести к их выпадению. Если качество ваших волос ухудшается, появляются сухость, секущиеся кончики и выпадение, это может быть связано с низким уровнем Омега-3. Согласно исследованию, у женщин, ежедневно принимавших добавки Омега-3 и антиоксидантов, через 6 месяцев выпадение волос уменьшилось, а рост волос усилился.

Сухость глаз

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья глаз, поскольку они способствуют увлажнению глаз и участвуют в выработке слезной жидкости. Многочисленные исследования показали, что омега-3 облегчают симптомы сухого глаза. Если у вас есть симптомы сухого глаза, вы можете предположить, что одной из причин является дефицит омега-3.

Бессонница

Исследования Оксфордского университета показывают, что люди, потребляющие больше омега-3, лучше спят. Недостаток этой жирной кислоты в организме может привести к трудностям с засыпанием и даже к бессоннице.

Боль в суставах

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире действуют как противовоспалительные средства, что важно для людей с болью в суставах. Достаточное количество омега-3 предотвращает повреждение и воспаление тканей и суставов.

Тху Хиен (Источник: Sohu & Net Ease)

Источник: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html