Ходить в туалет во время бега

По словам доктора Хосе Луиса Лопеса Чичарро, профессора физиологии упражнений Мадридского университета Комплутенсе, по меньшей мере 30% бегунов испытывают проблемы с животом во время бега и вынуждены останавливаться, чтобы сходить в туалет.

Бегуны возвращаются на беговую дорожку после посещения туалета на Бостонском марафоне 2018 года. Фото: Бостонский марафон

Доктор Чичарро объясняет, что нет чёткой причины, по которой многим бегунам требуется посещение туалета во время бега. В проведённых исследованиях также не выявлено единой причины, объясняющей это расстройство.

Повышенное внутрибрюшное давление, снижение кровоснабжения внутренних органов из-за перераспределения крови к мышцам, связанным с бегом, а также гормоны кишечника, стимулирующие экскрецию, могут быть корнем этой проблемы, из-за чего многие бегуны не могут добиться наилучших результатов во время бега.

Другое возможное объяснение заключается в том, что многие бегуны находятся в состоянии стресса и не могут контролировать свои нервы и психологическое состояние, что приводит к трудностям со сном перед забегом. Это может привести к расстройствам и дискомфорту в кишечнике во время соревнований.

Доктор Чичарро подчёркивает, что питание также может играть свою роль и подсказать, что делать. «Мы должны помнить, что определённые продукты также могут способствовать возникновению потребности в туалете во время бега. Это продукты с высоким содержанием клетчатки и газообразующие, например, фрукты, салаты или каши», — говорит он.

Затем он даёт несколько практических советов бегунам, которым часто приходится прерывать пробежку, чтобы сходить в туалет. «Я рекомендую избегать жирной пищи и следить за потреблением кофеина», — говорит Чичарро. «Некоторые энергетические гели, энергетические батончики и электролитные напитки усиливают желание сходить в туалет. И наконец, важно поесть как минимум за два часа до начала пробежки. Только следуя этому правилу, можно решить эту проблему».

Исследование Международного общества спортивного питания показало, что посещение туалета перед соревнованиями тесно связано с их результативностью. Соответственно, это помогает бегунам увеличить максимальное время тренировки с 27 до почти 32 минут.

Другое исследование, проведённое ассоциацией с участием 15 триатлонистов, показало, что дефекация перед забегом улучшает результаты на 17%. «Дефекация увеличивает приток крови к префронтальной области мозга и улучшает оксигенацию в нижней части живота. Это улучшает работу мозга и работоспособность бегунов», — говорится в исследовании.

Хонг Дуй (по данным Soy Corredor )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html