Сходите в туалет во время бега.

По словам доктора Хосе Луиса Лопеса Чичарро, профессора физиологии физических упражнений в Мадридском университете Комплутенсе, по меньшей мере 30% бегунов испытывают проблемы с желудком во время бега и вынуждены останавливаться, чтобы сходить в туалет.

Бегун возвращается на трассу после посещения туалета на Бостонском марафоне 2018 года. Фото: Бостонский марафон — Бегун возвращается на трассу после посещения туалета на Бостонском марафоне 2018 года. Фото: *Бостонский марафон*

Доктор Чичарро объяснил, что нет четкой причины, по которой многие спортсмены испытывают желание помочиться во время бега. Проведенные исследования также не выявили единой причины, объясняющей это расстройство.

Повышенное внутрибрюшное давление, снижение кровоснабжения внутренних органов из-за перераспределения крови к мышцам, задействованным при беге, а также гормоны кишечника, стимулирующие секрецию, могут быть источником этой проблемы, мешая многим бегунам показывать лучшие результаты.

Другое возможное объяснение заключается в том, что многие бегуны испытывают стресс и не могут контролировать свои нервы и эмоции, что приводит к проблемам со сном перед забегом. Это может вызвать расстройства пищеварения и дискомфорт в кишечнике во время соревнований.

Доктор Чичарро подчеркнул, что питание также может оказывать влияние и предлагать профилактические меры. «Мы должны помнить, что некоторые продукты также могут способствовать необходимости мочеиспускания во время бега. Это продукты с высоким содержанием клетчатки и способствующие газообразованию, такие как фрукты, салаты или злаки», — отметил профессор физиологии упражнений Мадридского университета Комплутенсе.

Затем он дал несколько практических советов бегунам, которым часто приходится прерывать пробежку, чтобы сходить в туалет. «Я рекомендую избегать продуктов с высоким содержанием жира, а также контролировать потребление кофеина», — сказал Чичарро. «Некоторые энергетические гели, энергетические батончики и электролитные напитки могут усиливать желание сходить в туалет. Наконец, следует помнить, что нужно поесть как минимум за два часа до начала пробежки. Только придерживаясь этого правила, можно решить проблему».

Исследование Международной ассоциации спортивного питания показывает, что посещение туалета перед соревнованиями тесно связано с результатами. В частности, это помогает бегунам увеличить максимальное время бега с 27 до почти 32 минут.

Другое исследование той же ассоциации, проведенное с участием 15 триатлонистов, показало, что дефекация перед соревнованиями повышает результаты на 17%. «Дефекация увеличивает приток крови к префронтальной коре головного мозга и улучшает оксигенацию в нижней части живота. В результате мозг функционирует лучше, и бегуны улучшают свои результаты», — говорится в исследовании.

Хонг Дуй (по данным Soy Corredor )

Ссылка на источник