Ходить в туалет во время бега

По словам доктора Хосе Луиса Лопеса Чичарро, профессора физиологии упражнений Мадридского университета Комплутенсе, по меньшей мере 30% бегунов испытывают проблемы с животом во время бега и вынуждены останавливаться, чтобы сходить в туалет.

Бегуны возвращаются на беговую дорожку после посещения туалета на Бостонском марафоне 2018 года. Фото: Бостонский марафон — Бегуны возвращаются на беговую дорожку после посещения туалета на Бостонском марафоне 2018 года. Фото: *Бостонский марафон*

Доктор Чичарро объясняет, что нет четкой причины, по которой многим бегунам нужно ходить в туалет во время бега. В проведенных исследованиях также нет единой причины, объясняющей это расстройство.

Повышенное внутрибрюшное давление, снижение кровоснабжения внутренних органов из-за перераспределения крови в мышцы, связанные с бегом, а также гормоны кишечника, стимулирующие экскрецию, могут быть причиной этой проблемы, из-за чего многие бегуны не показывают наилучших результатов во время бега.

Другое возможное объяснение заключается в том, что многие бегуны находятся в состоянии стресса и не могут контролировать свои нервы и психологию, что приводит к трудностям со сном перед гонкой. Это может привести к расстройствам и вызвать дискомфорт в кишечнике, когда они соревнуются.

Доктор Чичарро подчеркивает, что питание также может играть свою роль и может быть подсказкой к тому, что с этим делать. «Мы должны помнить, что определенные продукты также могут способствовать потребности в туалете во время бега. Это продукты с высоким содержанием клетчатки и газообразующие, такие как фрукты, салаты или хлопья», — говорит он.

Затем он дает несколько практических советов бегунам, которым часто приходится прерывать пробежку, чтобы сходить в туалет. «Я рекомендую избегать продуктов с высоким содержанием жиров, а также следить за потреблением кофеина», — говорит Чичарро. «Существуют определенные энергетические гели, энергетические батончики, электролитные напитки, которые способствуют желанию сходить в туалет. Наконец, важно есть как минимум за два часа до начала бега. Только следуя этому правилу, можно решить проблему».

Исследование Международного общества спортивного питания показало, что посещение туалета перед соревнованиями тесно связано с результатами соревнований. Соответственно, это помогает бегунам увеличить максимальный порог времени тренировки с 27 до почти 32 минут.

Другое исследование ассоциации, проведенное с участием 15 триатлонистов, показало, что дефекация перед забегом повышает производительность на 17%. «Дефекация увеличивает приток крови к префронтальной области мозга и улучшает оксигенацию в нижней части живота. Это улучшает работу мозга и производительность бегунов», — говорится в исследовании.

Хонг Дуй (по данным Soy Corredor )

Ссылка на источник