Особая ценность яиц: они низкокалорийны, но помогают надолго чувствовать себя сытыми, не становясь толстыми.

Многие продукты питательны, но содержат менее 100 калорий на порцию. Ценность этих продуктов в том, что они помогают вам чувствовать себя сытыми в течение длительного времени, не увеличивая при этом значительно количество потребляемых калорий.

Французский омлет — простое, но очень вкусное блюдо. Фото: The New York Times

Яйца — один из таких продуктов, но есть и другие продукты, имеющие аналогичную ценность.

Яйцо

Одно большое яйцо содержит около 72 калорий. Яйца богаты белком – около 6 граммов на яйцо. Белок даёт организму сигнал вырабатывать гормоны, подавляющие аппетит и поддерживающие стабильный уровень сахара в крови.

Вот почему употребление 1-2 яиц может надолго сохранить чувство сытости, независимо от того, употребляете ли вы их в качестве перекуса или на завтрак. Яйца также содержат важные питательные вещества, такие как витамин D, витамины группы B и холин.

Ягоды

Клубника, черника и малина — это от природы сладкие, низкокалорийные ягоды, богатые витамином С. В одной порции (полстакана) содержится около 30–40 калорий, что делает ягоды сладким лакомством без добавления сахара и калорий.

Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки ягоды помогают дольше сохранять чувство сытости, поддерживая здоровье пищеварительной системы.

Греческий йогурт из цельного молока с низким содержанием жира

По сравнению с обычным йогуртом, обезжиренный цельный греческий йогурт содержит на 25% меньше калорий. 200 мл греческого йогурта содержат около 146 калорий, но в два раза больше белка, чем обычный йогурт, что помогает вам чувствовать себя сытым.

Исследования показали, что белок в греческом йогурте может стимулировать выработку гормонов сытости, помогая вам чувствовать себя сытым после еды. Вы можете сделать обезжиренный греческий йогурт ещё более сытным и естественно сладким, сочетая его с богатыми клетчаткой ягодами.

Зелёные овощи — блюдо, которое заставит вас не беспокоиться о калориях. Фото: TTO

Зеленые листовые овощи

Вы можете съесть много зелёных овощей, не беспокоясь о калориях. Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, богата питательными веществами, в том числе витаминами К, С и А.

Клетчатка в листовой зелени помогает дольше чувствовать сытость, поскольку она подавляет чувство голода. Добавляйте листовую зелень в салаты, смузи или роллы, чтобы увеличить объем, не добавляя много калорий.

Арбуз

Арбуз — это сладкий и освежающий фрукт, содержащий всего около 50 калорий на порцию. Он на 90% состоит из воды, что способствует длительному сохранению сытости. Он также содержит антиоксиданты, такие как ликопин и витамин С, которые поддерживают здоровье сердца и иммунитет.

Цуккини

Кабачок — легкий, низкокалорийный овощ, который более чем на 90% состоит из воды, что делает его естественным источником влаги и идеальным для добавления в блюда без значительного увеличения калорийности.

Одна порция цуккини содержит всего 27 калорий и богата клетчаткой, витамином С и калием — питательными веществами, которые поддерживают иммунную функцию и здоровье сердца.

Нежирный творог

В одной порции творога содержится около 25 г белка, что делает его невероятно сытным и питательным перекусом. Более половины калорий в твороге приходится на белок, который помогает поддерживать мышцы и дольше сохранять чувство сытости.

Вы можете комбинировать творог с ягодами или персиками, чтобы повысить сытость, а также добавить натуральную сладость и дополнительные питательные вещества.

Сельдерей

Сельдерей — это низкокалорийная закуска с восхитительным хрустом. Сельдерей, известный тем, что состоит в основном из воды, помогает поддерживать чувство сытости, особенно в сочетании с другими богатыми питательными веществами продуктами, такими как ореховые пасты или соусы.

Несмотря на низкую калорийность, сельдерей является хорошим источником нескольких витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту (способствующую росту клеток) и витамин К.

Кроме того, он содержит небольшое количество калия (который помогает регулировать артериальное давление, баланс жидкости и функцию мышц), марганца (который поддерживает здоровье костей, обмен веществ и антиоксидантную функцию) и клетчатки.

Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты в рамках сбалансированного питания — разумный способ контролировать чувство голода и поддерживать желаемый вес и здоровье. Эти продукты увеличивают объём, питательны и придают чувство сытости, не добавляя слишком много калорий.

Выбирайте такие продукты, как фрукты и овощи, нежирный йогурт или творог, а также богатые белком яйца.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm