5 видов фруктов, которые можно есть в качестве перекуса, чтобы уменьшить жир на животе

Свежие фрукты богаты клетчаткой, водой, низкокалорийны, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Благодаря этому они способствуют усилению чувства сытости, уменьшению жировых отложений на животе и отлично подходят для перекусов.

Людям, желающим избавиться от жира на животе, часто приходится соблюдать диету, из-за чего они часто испытывают чувство голода в течение дня. Вместо продуктов с высоким содержанием сахара в качестве перекуса им следует отдавать предпочтение следующим фруктам:

Киви помогает уменьшить жир на животе

Киви — фрукт, богатый витамином С и клетчаткой, но при этом низкокалорийный. Все эти свойства очень способствуют сжиганию жира на животе. Киви также содержит фермент актинидин, который способствует усвоению белка, уменьшая вздутие живота и метеоризм.

Киви — полезный фрукт, отлично подходящий для перекуса.

ФОТО: ИИ

Арбуз

Арбуз примерно на 90% состоит из воды. Поэтому он очень низкокалорийный, богат водой и клетчаткой. По данным сайта о здоровье Verywell Health (США), употребление арбуза в качестве перекуса создаст чувство сытости гораздо эффективнее, чем печенье или другие сладкие продукты.

Исследование, опубликованное в библиотеке биомедицинских исследований Национальной медицинской библиотеки США (PubMed), показало, что употребление двух чашек арбуза каждый день в течение четырех недель привело к лучшему снижению систолического артериального давления, потери веса, индекса массы тела и окружности талии, чем употребление печенья, несмотря на то же количество потребляемых калорий.

Авокадо

Авокадо особенно полезно для здоровья, поскольку богато мононенасыщенными жирами, клетчаткой, антиоксидантами и многими другими полезными минералами. В клиническом исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что у людей с избыточным весом и ожирением, которые ели по одному авокадо в день в течение 12 недель, наблюдалось изменение распределения абдоминального жира. В частности, у них уменьшилось количество висцерального жира по сравнению с подкожным.

Черника

Черника богата антиоксидантом антоцианом, витамином С и клетчаткой. Эти ягоды низкокалорийны, но при этом обладают множеством полезных свойств для метаболизма.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что употребление около чашки черники каждый день в течение двух недель помогло спортсменам быстрее мобилизовать жир для получения энергии, чем при отказе от нее.

Грейпфрут

Грейпфрут полезен, поскольку содержит пектин — растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение, помогая дольше чувствовать сытость. Более того, употребление 100–120 граммов грейпфрута за 20–30 минут до еды может уменьшить количество съеденной пищи во время основного приёма пищи.

Это связано с тем, что грейпфрут содержит большое количество воды и клетчатки, что создаёт ощущение сытости и снижает потребление пищи. Питательные вещества в грейпфруте также оказывают лёгкое влияние на метаболизм глюкозы и гормон инсулин, помогая контролировать уровень сахара в крови, согласно данным Verywell Health .

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm