Эксперт: Продукты, которые отлично помогают снизить артериальное давление!

Повышенное кровяное давление встречается почти у половины взрослых во всем мире. Оно может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повредить почки, глаза и другие органы.

К счастью, существуют богатые питательными веществами продукты и закуски, которые помогают регулировать артериальное давление, особенно те, которые содержат магний, калий, клетчатку и омега-3 жиры. По мнению экспертов, здоровое питание остаётся лучшим естественным способом защиты сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает сайт новостей о здоровье Health .

Диетолог Джиллиан Кубала, работающая в США, делится уникальным способом употребления хлеба и некоторыми замечательными закусками, которые помогают снизить кровяное давление.

Тост с авокадо и его положительное влияние на артериальное давление

Авокадо богато магнием — важным минералом, который помогает регулировать артериальное давление. В одном авокадо (201 г) содержится 58,3 мг магния, что составляет 13,8% от рекомендуемой суточной нормы.

Несколько исследований показали, что дефицит магния связан с повышенным риском развития высокого кровяного давления, тогда как диета, богатая магнием, может помочь снизить этот риск.

Семена тыквы

Они богаты магнием: 154 мг на 28 г (37% от суточной нормы). Они также содержат 8,45 г растительного белка.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием растительного белка может способствовать снижению артериального давления по сравнению с диетой, основанной на мясе животных.

Йогурт без сахара

Йогурт содержит кальций — питательное вещество, необходимое для работы мышц, в том числе гладких мышц стенок кровеносных сосудов, что помогает поддерживать стабильное кровяное давление и кровообращение.

Орехи

Миндаль, семена тыквы, кешью, греческий йогурт и банан

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Миндаль и кешью — два простых в употреблении и полезных для сердца перекуса, богатых магнием: в каждой унции содержится 76–83 мг магния. Регулярное употребление этих орехов может защитить сердце, снизить кровяное давление, а также уровень холестерина и сахара в крови — факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Банан и арахисовое масло

Один большой банан обеспечивает около 8% вашей суточной потребности в калии, а также некоторое количество магния и клетчатки.

Две столовые ложки арахисового масла обеспечивают почти 13% суточной потребности в магнии, что делает его идеальным выбором для людей с высоким кровяным давлением.

Темный шоколад

Тёмный шоколад содержит 64,6 мг магния (15% от суточной нормы) на 28 г. Он также богат антиоксидантами и минералами, полезными для поддержания стабильного артериального давления.

Овсянка на завтрак

Овес содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая способна снижать уровень холестерина и артериальное давление, а также помогает контролировать вес, способствуя общему улучшению здоровья сердца.

Короче говоря, добавление в ежедневный рацион закусок, богатых магнием, калием, клетчаткой и растительным белком, может помочь естественным образом снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживая здоровье сердца в долгосрочной перспективе, согласно данным журнала Health.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm