Врач: 4 совета по естественному снижению артериального давления

Помимо приема лекарств, существует множество естественных методов снижения артериального давления, доказавших свою эффективность.

По данным сайта новостей о здоровье Eating Well , здесь доктор Эммануэль Мустакакис, врач-интервенционный кардиолог из медицинского центра Weill Cornell Medicine в США, и несколько экспертов делятся отличными советами по естественному снижению артериального давления.

Уменьшите количество соли, увеличьте количество калия

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), здоровым людям следует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день, а при повышенном артериальном давлении — до менее 1500 мг. Диетолог Сара Пфлуградт из Департамента исследований здравоохранения Американского университета (США) отметила, что избыток соли увеличивает объём жидкости, оказывая нагрузку на сердце и почки. Калий же способствует выведению натрия из организма. Рекомендуется ежедневно получать около 4700 мг калия из бананов, батата, авокадо, йогурта, грейпфрутов и зелёных листовых овощей. Диета DASH также является эффективным выбором.

Вам следует ежедневно получать калий из бананов, сладкого картофеля, авокадо, йогурта...

Фото: ИИ

Прогулки и времяпровождение на свежем воздухе

Аэробные упражнения, такие как ходьба, способствуют здоровью сердца и снижению артериального давления. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют гулять 30 минут в день. Кроме того, Гарвардская медицинская школа утверждает, что пребывание в зелёных зонах снижает уровень гормона стресса кортизола, который помогает контролировать артериальное давление.

Медитация и йога

По данным Гарвардской медицинской школы, медитация, глубокое дыхание и йога могут эффективно снижать артериальное давление. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings в 2019 году, практика йоги три раза в неделю может снизить артериальное давление, сообщает Eating Well.

Достаточно спите и регулярно занимайтесь спортом

По данным журнала «Journal of Clinical Sleep Medicine» , люди, спящие менее 5 часов, подвержены повышенному риску развития гипертонии. Сон продолжительностью 7–8 часов помогает снизить уровень гормонов стресса. Кроме того, избегайте длительного сидения. Вставайте или ходите каждые 30 минут, чтобы предотвратить повышение артериального давления.

Наконец, регулярная проверка артериального давления и консультации с врачом по поводу приема добавок, таких как чеснок и рыбий жир (EPA, DHA), также могут помочь в эффективном контроле артериального давления.

Также не забывайте поддерживать здоровый вес, бросить курить и ограничить употребление алкоголя. Никогда не прекращайте приём лекарств от давления самостоятельно, это может быть опасно. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm