Врач: 4 совета по естественному снижению артериального давления

Помимо приема лекарств, существует множество естественных методов снижения артериального давления, доказавших свою эффективность.

Ниже приведены несколько полезных советов по естественному снижению артериального давления, опубликованных на сайте новостей о здоровье Eating Well и предоставленных доктором Эммануэлем Мустакакисом, интервенционным кардиологом из больницы Вейлл Корнелл в США, и несколькими другими экспертами.

Уменьшите потребление соли, увеличьте потребление калия.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), здоровым людям следует ограничивать потребление натрия до менее 2300 мг в день, а людям с высоким кровяным давлением — до менее 1500 мг. Эксперт по питанию Сара Пфлуградт из отдела исследований здоровья Американского университета утверждает, что избыток соли увеличивает объем жидкости, оказывая давление на сердце и почки. Между тем, калий помогает выводить натрий из организма. Рекомендуется ежедневно принимать около 4700 мг калия из таких источников, как бананы, сладкий картофель, авокадо, йогурт, грейпфрут и листовые зеленые овощи. Диета DASH также является эффективным вариантом.

Дополнительный прием калия следует обеспечивать за счет бананов, сладкого картофеля, авокадо, йогурта и т.д.

Фото: ИИ

Гуляйте и проводите время на свежем воздухе.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, помогают поддерживать здоровье сердца и могут снижать кровяное давление. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют ходить пешком по 30 минут каждый день. Кроме того, Гарвардская медицинская школа утверждает, что пребывание на природе помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, что способствует контролю кровяного давления.

Медитация и йога

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, медитация, глубокое дыхание и йога эффективны для снижения артериального давления. Обзор 2019 года, опубликованный в журнале Mayo Clinic Proceedings, показал, что занятия йогой три раза в неделю могут снизить артериальное давление, как сообщает издание Eating Well.

Высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом.

Согласно данным журнала Clinical Sleep Medicine , люди, которые спят менее 5 часов, подвержены более высокому риску развития гипертонии. Сон в течение 7-8 часов помогает снизить уровень гормонов стресса. Кроме того, следует избегать длительного сидения; вставайте или прогуливайтесь каждые 30 минут, чтобы предотвратить повышение артериального давления.

Наконец, регулярные проверки артериального давления и консультации с врачом по поводу приема таких добавок, как чеснок и рыбий жир (ЭПК, ДГК), также могут способствовать эффективному контролю артериального давления.

Кроме того, помните о необходимости поддерживать здоровый вес, бросить курить и ограничить употребление алкоголя. Помните, никогда не прекращайте прием лекарств от артериального давления самостоятельно, так как это очень опасно. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm