4 привычки, которые помогают поддерживать стабильное артериальное давление в течение всего дня.

Высокое кровяное давление считается скрытым врагом многих инсультов и инфарктов. Но хорошая новость в том, что многие простые ежедневные привычки могут помочь стабилизировать кровяное давление, и их не так уж сложно внедрить.

Для поддержания стабильного артериального давления в течение дня пациентам следует придерживаться следующих привычек.

Время от времени вставайте и прогуливайтесь.

Длительное сидение может легко повысить кровяное давление и способствовать развитию многих нарушений обмена веществ. Даже при 30 минутах физических упражнений в день, непрерывное сидение в течение 7-10 часов может нанести вред здоровью сосудов, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).

Продукты, богатые калием, такие как бананы, сладкий картофель, тыква, бобы и листовые зеленые овощи, необходимы для диеты, направленной на улучшение артериального давления.

ФОТО: Искусственный интеллект

Поэтому эксперты рекомендуют вставать и прогуливаться в течение 2-3 минут после каждых 30-60 минут сидячей работы. Эта привычка снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение. Это также самый простой способ внедрить его в офисной среде.

Увеличьте потребление продуктов, богатых калием.

Калий помогает почкам выводить натрий и расширяет кровеносные сосуды, тем самым способствуя снижению артериального давления. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации (AHA) советуют увеличить потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель, тыква, бобы, листовые зеленые овощи, рыба и нежирные молочные продукты.

У взрослых с нормальной функцией почек диета, богатая калием, может помочь снизить кровяное давление. Однако людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять в пищу продукты, богатые калием.

Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

Растворимая клетчатка способствует улучшению функции кровеносных сосудов, уменьшает воспаление и помогает контролировать вес. Все это способствует стабилизации артериального давления. Помимо овощей и фруктов, следует также употреблять больше цельнозерновых продуктов, таких как бурый рис и овес.

Достаточно просто изменить одну привычку, например, заменить белый рис на коричневый или овсянку, чтобы увеличить потребление клетчатки без кардинального изменения рациона. Это изменение помогает снизить риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает снизить сосудистое сопротивление и улучшить функцию эндотелия, тем самым естественным образом снижая кровяное давление. Такие упражнения, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, снижают кровяное давление как у людей с нормальным давлением, так и у людей с гипертонией. Кроме того, по данным Medical News Today , умеренные силовые тренировки, подъем по лестнице и прогулки после обеда также положительно влияют на улучшение показателей кровяного давления.

Источник: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm