Качественный сон значительно улучшает физическую работоспособность на следующий день. — Фото: FREEPIK
Исследования показали, что качественный сон значительно повышает уровень активности на следующий день, в то время как физические упражнения не всегда улучшают сон.
Привычки, способствующие долголетию и укреплению здоровья.
Как сообщает газета Times of India , результаты исследования не свидетельствуют о снижении важности физической активности. Регулярные физические упражнения абсолютно необходимы каждому, помогая предотвратить большинство заболеваний, включая неизлечимые, такие как болезнь Альцгеймера, диабет, жировая дистрофия печени и многие другие.
Глобальное исследование, проведенное Университетом Флиндерса (Австралия), предполагает, что если и то, и другое не может быть обеспечено, то достаточный и качественный сон может быть важнее физических упражнений, по крайней мере, для поддержания повседневной активности и здоровья.
В ходе исследования были проанализированы данные более чем 70 000 человек со всего мира , отслеживавшие уровень сна и активности на протяжении более 28 миллионов дней.
Удивительно, но менее 13% участников одновременно соответствовали обоим рекомендованным критериям: спали 7-9 часов и проходили не менее 8000 шагов в день.
Наиболее поразительным результатом является то, что качество сна гораздо сильнее влияет на уровень активности человека на следующий день, чем то, как физические упражнения влияют на сон следующей ночью.
Проще говоря, хороший ночной сон помогает людям быть более активными на следующий день, но увеличение количества шагов или увеличение физической активности не гарантируют более качественного сна в ту же ночь.
Интересно, что в исследовании был выявлен «золотой период» — сон продолжительностью примерно 6-7 часов в сутки в сочетании с хорошим качеством сна, — который, по-видимому, способствует достижению пиковых показателей работоспособности на следующий день. Это говорит о том, что сон — это не просто состояние пассивного отдыха, а фактор, который позволяет и поддерживает физическую активность.
Сон и физические упражнения взаимно дополняют друг друга.
Исследования подчеркивают, что сон — это не просто время для «отключения». Во время сна организм выполняет важнейшие восстановительные функции, такие как регенерация тканей, гормональный баланс, а мозг закрепляет воспоминания.
Плохой или недостаточный сон в течение длительного периода связан с повышенным риском хронических проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения обмена веществ и проблемы с психическим здоровьем.
И наоборот, регулярные физические упражнения, которые давно признаны необходимыми для здоровья, также приносят многочисленные преимущества, такие как улучшение сердечно-сосудистого здоровья, помощь в контроле веса, а также улучшение настроения и работы мозга.
Физические упражнения также могут улучшить качество сна, поскольку многие исследования показывают, что люди, занимающиеся умеренной или интенсивной физической активностью, спят лучше, засыпают быстрее и спят глубже и крепче.
С этой точки зрения, сон и физические упражнения взаимно дополняют друг друга в «позитивном цикле». Хороший сон ведет к хорошей работоспособности, а регулярная активность улучшает сон.
Что делает новое исследование Университета Флиндерса таким убедительным, так это масштаб и актуальность данных. Вместо краткосрочного клинического исследования данные были собраны у десятков тысяч людей в их повседневной жизни: на работе, в поездках на работу, во время сна и путешествий. Это делает результаты более понятными и актуальными для реального образа жизни людей.
Исследование также опровергает распространенное и давно устоявшееся мнение о том, что физические упражнения должны быть источником энергии, которая, в свою очередь, приводит к улучшению сна. Напротив, данные исследования показывают, что сон имеет основополагающее значение для поддержания стабильного функционирования организма.
Один из исследователей заявил, что уделение приоритетного внимания сну может быть «самым эффективным способом повысить энергию, мотивацию и подвижность».
Таким образом, важнейший вывод исследования заключается не в том, чтобы «выбирать что-то одно», а в том, чтобы найти правильный баланс – отдавая приоритет сну, а затем поддерживая физические упражнения как часть целостного здорового образа жизни.
Источник: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Комментарий (0)