Сколько белка необходимо пожилым людям ежедневно?

Для молодых и людей среднего возраста возраст не влияет на рекомендуемую суточную норму потребления белка. Однако лицам старше 50 лет следует придерживаться соответствующих возрасту стандартных рекомендаций по потреблению белка.

Эксперты рекомендуют пожилым людям увеличить потребление белка, в том числе растительного белка из орехов. (Изображение-иллюстрация)

Какова рекомендуемая суточная норма потребления белка для пожилых людей?

Согласно статье, опубликованной в журнале Health , существует два способа определения рекомендуемой суточной нормы потребления белка:

Ваша суточная норма потребления калорий: Для взрослых от 10 до 35% от общего количества калорий в день должно приходиться на белок. Таким образом, если человек потребляет 2000 калорий в день, то количество белка, которое он должен потреблять, составляет приблизительно 100 г, что эквивалентно 400 калориям.

Вес: Взрослым следует стремиться к потреблению 0,8 г белка на килограмм массы тела. Это означает, что человек весом 70 кг должен потреблять 56 г белка в день.

Тем, кто регулярно занимается спортом, возможно, стоит удвоить рекомендуемую норму потребления белка и потреблять около 1,6 г белка на килограмм массы тела, особенно если они хотят нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Почему потребление белка важно с возрастом?

Хотя людям в возрасте 50 лет не обязательно требуется больше белка, чем молодым, достижение целей в области питания особенно важно для этой возрастной группы.

- Мышечная масса: Поддержание мышечной массы становится сложнее с возрастом. Поскольку белок является строительным материалом для мышц, достаточное потребление белка может помочь сохранить мышечную массу в пожилом возрасте.

- Плотность костной ткани: С возрастом плотность костной ткани снижается, что может привести к повышенному риску переломов. Достаточное потребление белка, особенно животного белка, содержащего кальций, способствует укреплению костей.

- Предотвращение риска заболеваний: исследование 2024 года, проведенное среди женщин моложе 60 лет, показало, что те, кто потреблял больше белка в среднем возрасте, особенно растительного, как правило, имели лучшее психическое здоровье и не испытывали когнитивных или физических нарушений.

Когда меняются потребности в белке?

Хотя большинству людей в возрасте 50 лет следует придерживаться стандартных рекомендаций по ежедневному потреблению белка, им, возможно, стоит рассмотреть вопрос увеличения потребления белка в зависимости от индивидуальных потребностей.

Рекомендуемая суточная норма потребления белка для взрослых составляет не менее 0,8 г на килограмм массы тела. Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,94–1,3 г на килограмм массы тела.

Достижение целевых показателей потребления белка в среднем возрасте поможет вам замедлить процесс старения и сделать его более здоровым. Это также поможет вам сформировать привычки потребления достаточного количества белка в рационе, что крайне важно с возрастом. Рассчитайте свои целевые показатели потребления белка и составьте подходящий рацион для их достижения.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm