Что нужно есть, чтобы поддерживать циркуляцию крови и здоровье сердца?

Некоторые суперфуды обеспечивают естественную поддержку кровеносных сосудов и сердца. Хороший кровоток может помочь снизить риск образования тромбов, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетолог Май Тхи Туй из отделения питания больницы общего профиля Сюйен А в Хошимине отметила, что кровь – это своего рода магистраль, по которой движется организм. Она доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам: от сердца и мозга до мышц и кожи. Здоровое питание – это способ оптимизировать кровообращение. В сочетании с физическими упражнениями, достаточным количеством воды, контролем веса и отказом от курения некоторые суперфуды могут помочь улучшить кровообращение, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Однако тем, кто принимает антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем менять свой рацион.

Чеснок

Чеснок содержит сернистое соединение аллицин, которое способствует расслаблению кровеносных сосудов. Исследования показывают, что у людей, употребляющих много чеснока, улучшается кровообращение, а это означает, что сердцу не приходится прилагать столько усилий для перекачки крови по организму, что способствует поддержанию низкого артериального давления.

Чеснок содержит сернистое соединение аллицин, которое помогает расслабить кровеносные сосуды.

Фото: ИИ

Куркума улучшает кровообращение

Важнейшим действующим веществом куркумы является куркумин, соединение с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Многочисленные современные исследования показали, что куркумин может ингибировать ферменты, участвующие в процессе свёртывания крови, тем самым снижая риск образования тромбов в кровеносных сосудах. Куркумин может способствовать выработке оксида азота, который способствует расширению кровеносных сосудов. В результате кровь легче циркулирует и достигает других мышц и тканей.

Гранат

Маленькие, сочные красные семена внутри граната богаты особыми антиоксидантами и нитратами. Эти вещества способствуют выработке оксида азота, улучшают кровообращение, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение, расширяют кровеносные сосуды, предотвращают затвердение и утолщение артерий, способствуя лучшему кровотоку.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, сельдь и палтус, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Омега-3 считается «молчаливым героем» для сердечно-сосудистой системы благодаря своей способности уменьшать воспаление, улучшать уровень липидов в крови и поддерживать кровообращение. Омега-3 может снижать агрегацию тромбоцитов, тем самым ограничивая образование тромбов и поддерживая разжижение крови на безопасном уровне. Омега-3 также способствует снижению уровня триглицеридов, регулирует частоту сердечных сокращений и защищает стенки кровеносных сосудов, помогая снизить риск инфаркта и инсульта.

Омега-3 в жирной рыбе полезна для сердца благодаря своей способности уменьшать воспаление, улучшать уровень липидов в крови и поддерживать кровообращение.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Цитрусовые

Богат флавоноидами, которые способны уменьшать воспаление в организме, предотвращать затвердение артерий, предотвращать образование тромбов и улучшать кровообращение. Они также способствуют снижению артериального давления.

Ягоды (черника, клубника, малина) и виноград

Ягоды богаты полифенолами и флавоноидами — мощными антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, защищают слизистую оболочку кровеносных сосудов и улучшают эластичность артерий. Антоцианы могут защищать стенки артерий от повреждений и предотвращать их затвердение. Кроме того, антоцианы способствуют высвобождению оксида азота, улучшают функцию эндотелия и способствуют снижению артериального давления.

Арбуз

Арбуз содержит цитруллин, который преобразуется в аргинин, способствующий повышению уровня оксида азота и улучшению кровотока. Ликопин, природный антиоксидант, содержащийся в арбузе, также связан с улучшением кровообращения.

Киви, ананас, персик, слива

Кроме того, перечисленные выше фрукты и некоторые другие (киви, ананас, персик, слива...) содержат салицилаты — натуральное активное вещество, которое оказывает такое же действие, как аспирин, помогая подавлять агрегацию тромбоцитов, тем самым действуя как мягкий естественный антикоагулянт.

Шпинат, зеленые листовые овощи

Богат нитратами, которые улучшают кровообращение. Эти соединения способствуют расширению кровеносных сосудов и создают больше пространства для кровотока. Кроме того, одно исследование показало, что диета, богатая шпинатом, способствует поддержанию эластичности артерий и снижению артериального давления. Листовая зелень разжижает кровь и способствует более эффективной циркуляции кислорода по организму.

Помидоры, лук, шпинат... — суперпродукты, полезные для сосудов и сердца.

ФОТО: ИИ

Лук

Лук, богатый соединениями серы и флавоноидами, обладает способностью снижать естественные факторы свёртываемости крови, что полезно для здоровья сердца и кровообращения. Кроме того, лук способствует лёгкому снижению артериального давления, улучшает уровень липидов в крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.

Помидор

Помидоры, особенно томатный сок, богаты натуральными салицилатами, которые действуют как мягкое разжижающее кровь средство. Ликопин, мощный антиоксидант, содержащийся в томатах, защищает кровеносные сосуды, уменьшает воспаление и борется с окислительным стрессом – ключевым фактором прогрессирования атеросклероза. Витамин К в томатах помогает контролировать кровотечение и свёртываемость крови, улучшая кровообращение.

Орехи

Орехи, такие как семечки подсолнечника, миндаль и грецкие орехи, богаты витамином Е. Витамин Е особенно полезен для сердечно-сосудистой системы благодаря своей способности замедлять свёртываемость крови. Его механизм действия заключается в непосредственном воздействии на тромбоциты, предотвращая их чрезмерное склеивание и тем самым снижая риск образования тромбов.

Кроме того, морщинистые орехи, такие как грецкие, богаты альфа-линоленовой кислотой — омега-3 жирной кислотой, которая может способствовать нормальному кровообращению. Одно исследование показало, что регулярное употребление грецких орехов в течение восьми недель улучшает состояние кровеносных сосудов, делая их более эластичными и снижая артериальное давление.

Темный шоколад

Темный шоколад (не менее 70% какао) содержит флавоноиды, которые помогают сосудам расслабиться и улучшают функцию эндотелия, тем самым усиливая кровообращение.

Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm