Что нужно есть, чтобы поддерживать циркуляцию крови и здоровье сердца?

Некоторые суперфуды обеспечивают естественную поддержку кровеносных сосудов и сердца. Хороший кровоток может помочь снизить риск образования тромбов, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам Май Тхи Тхуи, бакалавра в области питания из отделения питания больницы Сюйен А в Хошимине, кровь — это как скоростная магистраль вашего организма. Она переносит питательные вещества и кислород повсюду, от сердца и мозга до мышц и кожи. Здоровое питание — один из способов оптимизировать кровообращение. В сочетании с физическими упражнениями, достаточным потреблением жидкости, контролем веса и отказом от курения, некоторые суперпродукты могут помочь улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако тем, кто принимает антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Чеснок

Чеснок содержит сернистое соединение аллицин, которое способствует расслаблению кровеносных сосудов. Исследования показывают, что у людей, которые едят больше чеснока, улучшается кровообращение, что помогает сердцу не так сильно напрягаться, перекачивая кровь по всему организму, и способствует поддержанию низкого кровяного давления.

В чесноке содержится сернистое соединение аллицин, которое способствует расслаблению кровеносных сосудов.

Фото: ИИ

Куркума способствует улучшению кровообращения.

Наиболее важным активным компонентом куркумы является куркумин — соединение с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Многие современные исследования показывают, что куркумин может ингибировать ферменты, участвующие в свертывании крови, тем самым снижая риск образования тромбов в кровеносных сосудах. Куркумин также может способствовать выработке оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды. В результате кровь легче поступает к мышцам и другим тканям.

Гранат

Маленькие сочные красные зернышки внутри граната содержат множество особых веществ, особенно антиоксидантов и нитратов. Эти вещества способствуют увеличению выработки оксида азота, улучшают кровообращение, снижают кровяное давление, стимулируют кровообращение, расширяют кровеносные сосуды, предотвращают затвердевание и утолщение артерий, обеспечивая более плавный кровоток.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, сельдь и палтус, богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 считаются «тихими героями» для здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря своей способности уменьшать воспаление, улучшать уровень липидов в крови и поддерживать кровообращение. Они могут снижать агрегацию тромбоцитов, тем самым ограничивая образование тромбов и поддерживая вязкость крови на безопасном уровне. Омега-3 также способствуют снижению уровня триглицеридов, поддерживают регуляцию сердечного ритма и защищают кровеносные сосуды, помогая снизить риск инфаркта и инсульта.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, полезны для сердечно-сосудистой системы благодаря своей способности уменьшать воспаление, улучшать показатели липидного профиля крови и поддерживать кровообращение.

ФОТО: LE CAM

Цитрусовые фрукты

Флавоноиды, которыми богат организм, могут уменьшать воспаление в организме, снижать жесткость артерий, предотвращать образование тромбов и улучшать кровоток. Кроме того, они могут помочь снизить кровяное давление.

Ягоды (черника, клубника, малина) и виноград

Ягоды богаты полифенолами и флавоноидами — мощными антиоксидантами, которые могут уменьшать воспаление, защищать сосудистый эндотелий и улучшать эластичность артерий. Антоцианы помогают защитить стенки артерий от повреждений и предотвратить атеросклероз. Кроме того, антоцианы способствуют высвобождению оксида азота, улучшают функцию эндотелия и помогают снизить кровяное давление.

Арбуз

Арбуз содержит цитруллин, который превращается в аргинин, способствуя увеличению выработки оксида азота и улучшению кровообращения. Ликопин, природный антиоксидант, содержащийся в арбузе, также способствует улучшению кровообращения.

Киви, ананас, персик, слива

Кроме того, упомянутые выше фрукты, а также некоторые другие (киви, ананас, персик, слива и т. д.) содержат салицилаты — природное соединение, которое действует аналогично аспирину, подавляя агрегацию тромбоцитов и, таким образом, выступая в качестве мягкого природного антикоагулянта.

Шпинат, листовая зелень

Шпинат, богатый нитратами, может улучшить кровообращение. Эти соединения помогают расширять кровеносные сосуды, создавая больше пространства для кровотока. Кроме того, одно исследование показало, что диета, богатая шпинатом, помогает поддерживать эластичность артерий и снижает кровяное давление. Листовые зеленые овощи разжижают кровь и способствуют более эффективной циркуляции кислорода по всему организму.

Помидоры, лук, шпинат... это суперпродукты, полезные для кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы.

ФОТО: Искусственный интеллект

Лук

Благодаря высокому содержанию сернистых соединений и флавоноидов, лук может снижать уровень естественных факторов свертывания крови, что благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Кроме того, лук способствует незначительному снижению артериального давления, улучшает показатели липидного профиля крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.

Помидор

Помидоры, особенно томатный сок, содержат большое количество природных салицилатов, которые действуют как мягкое средство для разжижения крови. Ликопин в помидорах, мощный антиоксидант, помогает защитить кровеносные сосуды, уменьшить воспаление и бороться с окислительным стрессом — ключевым фактором в прогрессировании атеросклероза. Витамин К в помидорах помогает контролировать кровотечение и свертываемость крови, а также улучшает кровообращение.

Орехи

Орехи, такие как семена подсолнечника, миндаль и грецкие орехи, являются богатым источником витамина Е. Для сердечно-сосудистой системы витамин Е особенно полезен благодаря своей способности замедлять свертывание крови. Его механизм действия заключается в непосредственном воздействии на тромбоциты, ограничении их чрезмерного слипания и, следовательно, снижении риска образования тромбов.

Кроме того, орехи с морщинистой скорлупой, такие как грецкие орехи, богаты альфа-линоленовой кислотой, жирной кислотой омега-3, которая способствует улучшению кровообращения. Одно исследование показало, что регулярное употребление грецких орехов в течение 8 недель улучшает здоровье сосудов, делая их более эластичными и снижая кровяное давление.

Темный шоколад

Темный шоколад (содержание какао не менее 70%) содержит флавоноиды, которые способствуют расслаблению кровеносных сосудов и улучшению функции эндотелия, тем самым улучшая кровообращение.

Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm