Два лучших времени для прогулок для пожилых людей.

SKĐS - Полезна ли ходьба для здоровья? В какое время лучше всего ходить пешком для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы у пожилых людей? Полезно ли пожилым людям ходить вечером перед сном?

Выбор правильного времени для прогулок может принести удивительные преимущества для общего состояния здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы. В частности, для пожилых людей определенное время суток может помочь укрепить мышцы и способствовать снижению веса.

СОДЕРЖАНИЕ:::

• 1. Лучшее время для прогулок
• 1.1 Полезна ли утренняя прогулка?
• 1.2 Лучшее время для прогулок для здоровья сердечно-сосудистой системы
• 1.3 Стоит ли совершать прогулку перед сном?
• 2. Полезна ли ходьба для здоровья?

Каждое время для прогулок или физических упражнений приносит разную пользу для здоровья. Каждый день наш организм работает в соответствии с циркадным ритмом, и такие факторы, как дыхание, рефлексы, гормоны и запасы энергии, влияют на функции нашего организма.

1. Лучшее время для прогулок

Одним из факторов, влияющих на эффективность физических упражнений или ходьбы, является температура тела. Температура тела, как правило, повышается в период с 17:00 до 19:00 и постепенно снижается во время сна. В зависимости от времени суток температура тела может колебаться на 0,9 градуса Цельсия. Эксперты рекомендуют начинать прогулки и заниматься спортом, когда температура тела достаточно высокая.

Ходьба — подходящий вид физических упражнений для пожилых людей, но выбор правильного времени суток также очень важен.

1.1 Полезна ли утренняя прогулка?

Многие люди среднего и пожилого возраста предпочитают гулять рано утром, потому что у них часто есть привычка рано просыпаться или их легко разбудить. Однако утренняя прогулка приносит пожилым людям много пользы для здоровья. Исследования показали, что физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т. д., выполняемые рано утром, могут помочь снизить аппетит, одновременно повышая уровень энергии.

С другой стороны, прогулки в период с 5 до 8 утра — это время, когда уровень тестостерона в организме достигает пика, что способствует наращиванию мышечной массы. Для пожилых людей физические упражнения в это время также могут способствовать развитию мышц. Эндорфины, вырабатываемые в этот период, также помогают улучшить настроение, снизить тревожность и облегчить депрессию.

Для того чтобы утренние прогулки и физические упражнения были эффективными, пожилым людям следует уделять внимание выбору рациона, богатого белком, чтобы поддерживать и сохранять мышечную массу.

Однако пожилым людям следует помнить, что утром температура их тела низкая, и немедленная физическая активность может привести к мышечной скованности и увеличить риск травм. Поэтому, совершая утренние прогулки, пожилым людям следует дать своему организму постепенно адаптироваться к температуре окружающей среды, чтобы минимизировать негативные последствия для здоровья.

Прогулки во второй половине дня могут повысить эффективность тренировки, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и нарастить мышечную массу.

1.2 Лучшее время для прогулок для здоровья сердечно-сосудистой системы

Если у вас нет времени или возможности совершать прогулки рано утром, вы можете выбрать для занятий спортом время позднего вечера или после обеда. После долгого дня, полного активности и работы, у вашего организма еще достаточно энергии для физических упражнений или прогулок, которые улучшат ваше здоровье. Кроме того, во второй половине дня сила мышц и гибкость являются факторами, которые облегчают пожилым людям занятия спортом по сравнению с ранним утром.

• 

После полудня уровень гормонов адреналина и норадреналина в организме достигает максимума. В это время сердце перекачивает кровь более эффективно, обезболивание более действенно, а настроение улучшается. Уровень тестостерона и кортизола в организме достигает оптимальных значений во второй половине дня. Это способствует синтезу белка, наращиванию мышечной массы и повышению выносливости. Кроме того, температура тела в это время помогает предотвратить случайные травмы. Послеобеденное время также дает вам больше времени для тщательной подготовки к прогулке по сравнению с короткими утренними часами.

1.3 Стоит ли совершать прогулку перед сном?

Полезно ли гулять вечером перед сном? Многие пожилые люди считают, что прогулки или физические упражнения перед сном помогут им лучше и крепче спать. Однако, если заниматься спортом неправильно, это может чрезмерно стимулировать нервную систему и иметь обратный эффект. Так полезно ли гулять вечером? Вечером, при слабом освещении, пожилым людям может быть трудно ориентироваться и определять местность. Поэтому вечер, особенно поздний вечер (после 21:00), не является идеальным временем для прогулок пожилых людей.

Регулярные ежедневные прогулки могут принести много пользы сердечно-сосудистой системе, костям и суставам, а также психическому благополучию пожилых людей.

2. Полезна ли ходьба для здоровья?

Согласно рекомендациям, пожилым людям следует ежедневно уделять физическим упражнениям умеренной интенсивности не менее 30 минут. Для улучшения физической формы пожилые люди могут выбирать такие виды активности, как ходьба, езда на велосипеде или йога. Полезна ли ходьба для сердечно-сосудистой системы? Вот некоторые преимущества ходьбы для здоровья пожилых людей:

• Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы. Ходьба способствует лучшему кровообращению по всему организму, тем самым ускоряя метаболизм и защищая сердечно-сосудистую систему. Это способ снизить риск развития или лучше контролировать сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, инсульт и инфаркт.
• Берегите свои кости и суставы. С возрастом неправильные движения могут привести к травмам, особенно опорно-двигательного аппарата. Ходьба помогает увеличить плотность костей и сделать их крепче.
• Спите лучше. Пожилые люди часто испытывают проблемы со сном, и ходьба — один из способов улучшить сон и психическое здоровье.
• Снижает риск развития рака и хронических заболеваний.

В заключение, пожилым людям следует выбирать время для физических упражнений, которое соответствует их расписанию и циркадным ритмам. Каждый временной промежуток имеет свои преимущества и недостатки, и пожилым людям необходимо выбрать тот, который вписывается в их ежедневный распорядок.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm