Новый день с новостями о здоровье: отличные продукты, помогающие снизить артериальное давление!

Эксперт: Продукты, которые отлично помогают снизить артериальное давление! — одна из главных информационных статей на Thanh Nien Online, которая поступит к вам сегодня 3 ноября в рубрике «Новый день» с новостями о здоровье.

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи: Овощи, которые помогают предотвратить рак, болезни сердца, диабет; Нужно ли людям с высоким кровяным давлением заниматься спортом по утрам?...

Эксперт: Продукты, которые отлично помогают снизить артериальное давление!

Повышенное кровяное давление встречается почти у половины взрослых во всем мире . Это состояние может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повредить почки, глаза и другие органы.

К счастью, существуют богатые питательными веществами продукты и закуски, которые помогают регулировать артериальное давление, особенно те, которые содержат магний, калий, клетчатку и омега-3 жиры. По мнению экспертов, здоровое питание остаётся лучшим естественным способом защиты сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает сайт новостей о здоровье Health .

Диетолог Джиллиан Кубала, работающая в США, делится уникальным способом употребления хлеба и некоторыми замечательными закусками, которые помогают снизить кровяное давление.

Намажьте авокадо на хлеб, и это окажет положительное влияние на артериальное давление. Авокадо богато магнием — важным минералом, который помогает регулировать артериальное давление. В одном авокадо (201 г) содержится 58,3 мг магния, что составляет 13,8% от рекомендуемой суточной нормы.

Несколько исследований показали, что дефицит магния связан с повышенным риском развития высокого кровяного давления, тогда как диета, богатая магнием, может помочь снизить этот риск.

Миндаль, семена тыквы, кешью, греческий йогурт и банан

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Орехи. Миндаль и кешью — два простых в употреблении и полезных для сердца перекуса, богатых магнием: в каждой унции содержится 76–83 мг магния. Регулярное употребление этих орехов может защитить сердце, снизить кровяное давление, а также уровень холестерина и сахара в крови — факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Эксперт: Продукты, которые отлично помогают снизить артериальное давление!» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online 3 ноября. Вы также можете прочитать другие статьи о артериальном давлении, например: 3 лучших кулинарных масла для людей с высоким артериальным давлением; В каждом приеме пищи есть перец чили: Что происходит с сердцем, артериальным давлением, долголетием?...

Овощи, которые помогают предотвратить рак, болезни сердца и диабет

Сульфорафан — это соединение, которое образуется при пережевывании, измельчении или рубке крестоцветных овощей, таких как брокколи, белокочанная и цветная капуста.

Двое диетологов, работающих в США, г-жа Антея Леви и Линдси ДеСото, отмечают положительное влияние овощных блюд, которые являются источником сульфорафана на организм.

Поддержка профилактики рака. Сульфорафан изучался на предмет его противораковых свойств благодаря следующим эффектам:

Уменьшение воспаления: сульфорафан активирует белок Nrf2, который усиливает антиоксиданты, защищающие клетки от воспаления. Одновременно это соединение также ингибирует NF-κB — фактор, усиливающий воспалительные реакции в организме.

Сульфорафан — это соединение, которое образуется при пережевывании, измельчении или протирании на фарше овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, белокочанная и цветная капуста.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Нейтрализует токсины: сульфорафан — мощный источник антиоксидантов, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы — нестабильные атомы, которые могут повреждать клетки.

Защищает ДНК: несколько исследований показали, что сульфорафан помогает защитить ДНК от мутаций, которые могут привести к раку.

Замедляет рост опухоли: это соединение может предотвратить деление раковых клеток, тем самым замедляя распространение опухолей в организме.

Клиническое исследование 2015 года показало, что у мужчин с раком предстательной железы, которые ежедневно в течение шести месяцев принимали добавки сульфорафана, рецидивы снизились или отсрочились на 86%.

По данным сайта новостей о здоровье Health, сульфорафан также может снизить риск рака молочной железы и рака легких.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Овощи, которые помогают предотвратить рак, болезни сердца и диабет» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online от 3 ноября. Вы также можете прочитать другие статьи об овощах, например: 4 вида овощей, которые помогают очистить почки; Овощи, которые становятся более питательными после термической обработки...

Стоит ли людям с повышенным артериальным давлением заниматься спортом по утрам?

Людям с повышенным артериальным давлением физические упражнения улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы и снизят артериальное давление. Им также следует помнить о нескольких вещах, чтобы максимизировать пользу для здоровья от утренних упражнений.

По данным медицинского сайта Healthline (США), многочисленные исследования показывают, что физическая активность или тренировки на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде по утрам, могут помочь снизить среднее артериальное давление.

Утренняя зарядка может помочь снизить артериальное давление лучше, чем послеобеденная.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что у людей с ожирением или избыточным весом 30-минутная утренняя прогулка снижала среднее артериальное давление в течение следующих восьми часов по сравнению с сидячим положением.

Другие исследования также показали, что любая физическая активность может снизить систолическое артериальное давление почти на 5 мм рт. ст., а диастолическое — почти на 3 мм рт. ст. Этот эффект проявляется независимо от того, есть ли у человека уже повышенное артериальное давление или нет.

Для людей с повышенным артериальным давлением очень важно выбрать правильную интенсивность и вид утренних упражнений. В целом, по утрам упражнения умеренной интенсивности более полезны, чем высокоинтенсивные.

Поэтому пациентам следует начинать с лёгких упражнений, таких как быстрая ходьба, лёгкая аэробика, растяжка по утрам, вместо интенсивного бега или тяжёлых физических нагрузок сразу после пробуждения. При этом перед началом занятий необходимо разминаться и обеспечить себе время для разминки.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Нужно ли людям с повышенным артериальным давлением заниматься спортом по утрам?» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online в этот день 3 ноября. Вы также можете прочитать другие статьи о физических упражнениях, например: 5 преимуществ езды на велосипеде для людей старше 40 лет; Лучше ли людям среднего возраста заниматься спортом утром или вечером?...

Кроме того, в понедельник, 3 ноября, выйдет множество других статей на тему здоровья.

Новый день с новостями о здоровье, желаю вам неделю крепкого здоровья, радости и эффективной работы.

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm