Подтягивания и жимы от груди можно с комфортом выполнять дома в пасмурную зимнюю погоду, чтобы уменьшить количество жира на спине.
Дни становятся короче, а супермаркеты ломятся от праздничных угощений, поэтому осень и зима — непростое время для начала снижения веса.
Эксперт по фитнесу Петра Дженко рекомендует два простых упражнения, которые помогут уменьшить жир на спине. Движения этих двух упражнений можно выполнять в комфортных домашних условиях или в любом месте. Вам не нужно выходить из дома в пасмурную погоду или когда на улице кромешная тьма.
Все, что вам нужно, — это эспандер.
Тянуть рукой
Встаньте прямо, расставив ноги, и возьмите ленту сопротивления в обе руки. Поднимите обе руки перед собой и вытяните их, натягивая ленту сопротивления.
Затем вытяните руки вперед и выполните 3 подхода по 15 подтягиваний в каждом.
Жим от груди
Расположите ленту сопротивления под ногами, крепко удерживая ее обеими руками.
Наклоните верхнюю часть тела к полу и потяните эспандер вверх обеими руками, удерживая руки близко к телу.
Затем верните руки в исходное положение и выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.
Пока Дженко рекламирует эти упражнения для сжигания жира на спине, Тина — фитнес-эксперт с более чем 350 000 подписчиков на TikTok — говорит, что никакие упражнения не помогут вам сбросить жир в какой-либо одной области вашего тела. Вместо этого вам нужно создать дефицит калорий. Это когда ваш организм сжигает больше калорий, чем потребляет. Этого можно достичь, больше двигаясь, меньше съедая или комбинируя и то, и другое.
Кхань Линь (по данным Express )
Ссылка на источник
Комментарий (0)