4 воскресные привычки, которые эффективно способствуют снижению веса.

SKĐS - Несколько простых действий, которые вы можете начать выполнять по воскресеньям, помогут контролировать аппетит, увеличить физическую активность и способствовать более эффективному снижению веса.

Многие начинают неделю с недосыпанием, нерегулярным питанием, отсутствием плана тренировок или чрезмерным употреблением фастфуда. Это легко приводит к набору веса, накоплению жира на животе и трудностям в поддержании здоровой фигуры. Доктор Нгуен Чонг Тхуй (бывший врач национальной и молодежной (до 23 лет) футбольных команд Вьетнама) говорит, что устойчивое снижение веса не зависит от экстремальных диет, а достигается благодаря последовательным ежедневным привычкам. Подготовка заранее в конце недели может помочь обуздать неконтролируемое переедание, уменьшить количество лишних калорий и повысить способность поддерживать физическую активность в течение недели.

Внеся всего несколько небольших изменений в свой рацион по воскресеньям, вы можете ускорить процесс сжигания калорий и более эффективно контролировать свой вес.

1. Приготовление еды заранее помогает ограничить увеличение веса в течение нескольких недель.

Одна из распространенных причин, по которой многие люди испытывают трудности с похудением, — это частый заказ фастфуда, употребление чая с шариками тапиоки или переедание по вечерам после работы. Приготовление еды по воскресеньям, сбор ланч-боксов или планирование питания на несколько дней вперед помогут лучше контролировать потребление калорий и ограничить нездоровый выбор.

Приготовление еды заранее может помочь ограничить набор веса в течение недели.

К продуктам, подходящим для людей, желающих похудеть, относятся:

- Салат с большим количеством зеленых овощей и нежирным белком.

- Коричневый рис с рыбой или куриной грудкой.

- Овощные роллы.

- Фрукты с низким содержанием сахара и несладкий йогурт в качестве перекуса.

Предварительное приготовление еды не только экономит деньги, но и помогает сократить количество перекусов, а также способствует более эффективному уменьшению жира на животе.

2. Составьте график тренировок, способствующих снижению веса.

Многие люди часто пропускают тренировки, потому что у них «нет времени», но на самом деле наиболее распространенная причина — отсутствие четкого графика тренировок. Доктор Нгуен Чонг Тхуи рекомендует выделять несколько минут в воскресенье на планирование своей программы тренировок на всю неделю. Когда тренировки четко запланированы в личном календаре, вероятность прокрастинации значительно снижается.

Для похудения не нужны интенсивные тренировки. Важно поддерживать регулярный режим занятий, увеличивающих расход энергии, таких как быстрая ходьба, езда на велосипеде, легкий бег трусцой, силовые тренировки дома, йога или пилатес. Взрослым следует стремиться к как минимум 150 минутам умеренных физических упражнений в неделю в сочетании с силовыми тренировками для поддержания сжигания жира и сохранения мышечной массы.

В воскресенье стоит уделить несколько минут планированию программы тренировок на всю неделю.

3. Наличие заранее подготовленной спортивной одежды может повысить вашу мотивацию к тренировкам.

По словам доктора Нгуен Чонг Тхуи, привычка готовить спортивную одежду, обувь или сумку для тренировок в воскресенье вечером может помочь повысить мотивацию и уменьшить прокрастинацию в течение недели. Когда все готово, вы будете меньше лениться готовиться рано утром или после работы. Это также создает «сигнал-напоминание», помогающий вашему мозгу поддерживать стремление к тренировкам.

Многочисленные поведенческие исследования показывают, что условия жизни оказывают значительное влияние на способность поддерживать здоровые привычки. Наличие под рукой спортивной обуви или одежды для тренировок может повысить вероятность того, что вы действительно начнете тренировку.

• 

4. Позвольте себе расслабиться за едой.

Многие люди, придерживающиеся слишком строгих диет, в итоге чувствуют усталость, стресс и быстро сдаются. Поэтому иногда разрешение себе любимого блюда раз в неделю может помочь дольше сохранять диету. Однако «свободное питание» не означает безграничное потребление пищи. Тем, кто хочет похудеть, следует по-прежнему:

- Ешьте умеренными порциями.

- Ограничьте потребление жареной пищи.

— Избегайте приема пищи слишком поздно вечером.

Избегайте чрезмерного употребления газированных напитков или алкоголя.

Важно сохранять баланс, а не испытывать чувство вины после употребления любимой еды.

Доктор Нгуен Чонг Тхуи подчеркнула, что устойчивое снижение веса не достигается экстремальным голоданием или чрезмерными физическими нагрузками в течение нескольких дней. Небольшие изменения, последовательно поддерживаемые каждую неделю, являются решающими факторами в уменьшении жировых отложений, улучшении здоровья и поддержании здоровой фигуры в долгосрочной перспективе.

Смотрите больше популярных видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm