«Японская ходьба» не требует тренажерного зала или тренажера, достаточно секундомера, а также подходит для прогулок в ограниченном пространстве (Иллюстрация: Getty).
Метод «японской ходьбы», также известный как прерывистая высокоинтенсивная ходьба, не требующий дорогостоящего оборудования, сложных техник или большого количества времени, становится эффективным вариантом для улучшения физического здоровья и профилактики многих хронических заболеваний.
Этот метод был разработан профессором Хироси Носэ и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Синсю (Япония). Суть метода заключается в цикле из 3 минут быстрой ходьбы, чередующихся с 3 минутами медленной ходьбы.
Интенсивность быстрой ходьбы описывается как «слегка сложная», позволяющая практикующему разговаривать, но не поддерживать длительную беседу. Медленная ходьба, в свою очередь, считается «лёгкой» и позволяет комфортно вести беседу.
Весь этот процесс повторяется непрерывно в течение 30 минут за сеанс и рекомендуется выполнять не реже 4 раз в неделю.
Этот метод считается более щадящей версией упражнений HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), он не требует тренажерного зала или тренера, только секундомера и подходит для ограниченного пространства для ходьбы.
Научно доказанная эффективность
В исследовании, проведённом в Японии, сравнивались две группы участников: одна группа занималась ходьбой в японском стиле, а другая шла непрерывно, чтобы достичь цели — 8000 шагов в день с умеренной интенсивностью. Результаты показали, что в группе, занимающейся ходьбой в японском стиле, наблюдался более эффективный темп снижения веса.
Кроме того, наблюдалось значительное улучшение показателей артериальной гипертензии, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Кроме того, по сравнению с группой, занимавшейся обычной ходьбой, значительно улучшились сила мышц ног и общая физическая форма.
Но и на этом долгосрочные исследования также показали, что этот метод помогает замедлить физический упадок сил, вызванный возрастом, помогая пожилым людям сохранять качество жизни и независимую мобильность.
Несмотря на очевидную пользу для здоровья, важно отметить, что примерно 22% участников не смогли завершить программу ходьбы в японском стиле. Этот показатель был выше, чем в группе, занимавшейся стандартной ходьбой (17%).
Это показывает, что регулярное соблюдение этого метода по-прежнему представляет собой определенную проблему, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих хронические заболевания.
Сравните с целью «10 000 шагов в день».
Исследования показывают, что эффективность бега трусцой зависит не только от количества шагов, но и от интенсивности и регулярности активности (Иллюстрация: Getty).
Хотя цифра «10 000 шагов в день» часто преподносится как золотой стандарт здоровья, недавние исследования показывают, что эффективность зависит не только от количества шагов, но и от интенсивности и регулярности физической активности. В частности, для людей старше 60 лет идеальная цель — 6000–8000 шагов в день, а людям моложе 60 лет — от 8000 до 10 000 шагов в день.
В настоящее время нет прямых доказательств того, что ходьба в японском стиле увеличивает продолжительность жизни, однако поддержание регулярной умеренной или интенсивной физической активности является научно подтвержденным фактором, тесно связанным с долголетием и профилактикой заболеваний.
В мире, где всё больше людей заняты и ведут малоподвижный образ жизни, японская ходьба — это доступный, экономичный и эффективный метод. При регулярной практике она может стать подходящим выбором для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать вес и поддерживать форму в долгосрочной перспективе.
Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm
Комментарий (0)