Наука расшифровала тенденцию «ходьбы в японском стиле»

(Дэн Три) - Новый тренд упражнений из Японии привлекает внимание всего мира благодаря своей простоте, легкости выполнения и научно доказанной пользе для здоровья. Люди называют это «ходьбой в японском стиле».

«Японская ходьба» не требует тренажерного зала или тренера, достаточно секундомера, и подходит для ходьбы в ограниченном пространстве (Иллюстрация: Getty).

Не требуя дорогостоящего оборудования, сложных техник или большого количества времени, метод «японской ходьбы», также известный как прерывистая высокоинтенсивная ходьба, становится эффективным вариантом для улучшения физического здоровья и профилактики многих хронических заболеваний.

Этот метод был разработан профессором Хироши Носе и доцентом Сидзуэ Масуки в Университете Синсю (Япония). По сути, практикующий будет выполнять цикл из 3 минут быстрой ходьбы, чередующихся с 3 минутами медленной ходьбы.

Интенсивность быстрой ходьбы описывается как «слегка сложная», позволяющая практикующему говорить, но не поддерживать длительную беседу. Между тем, медленная ходьба находится на «легком» уровне, позволяя вести комфортную беседу.

Весь этот процесс повторяется непрерывно в течение 30 минут за сеанс и рекомендуется выполнять не реже 4 раз в неделю.

Этот метод считается более щадящей версией упражнений HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), для него не требуется тренажерный зал или тренер, нужен только секундомер, и он подходит для ограниченного пространства для ходьбы.

Научно доказанная эффективность

Исследование в Японии сравнило две группы участников: одна группа ходила в японском стиле, а другая ходила непрерывно, чтобы достичь цели в 8000 шагов/день с умеренной интенсивностью. Результаты показали, что у группы, ходящей в японском стиле, наблюдался более эффективный темп потери веса.

Наряду с этим, низкое кровяное давление было значительно улучшено, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Кроме того, сила мышц ног и общая физическая форма также были значительно улучшены по сравнению с группой обычной ходьбы.

Но и это еще не все: долгосрочные исследования также показали, что этот метод помогает замедлить физический упадок сил, связанный с возрастом, помогая пожилым людям сохранять качество жизни и независимую мобильность.

Хотя польза для здоровья очевидна, важно отметить, что около 22% участников не смогли завершить программу ходьбы в японском стиле. Этот показатель был выше, чем у группы стандартной ходьбы (17%).

Это показывает, что регулярное применение этого метода по-прежнему представляет собой определенную проблему, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих сопутствующие заболевания.

Сравните с целью «10 000 шагов в день»

Исследования показывают, что эффективность бега трусцой зависит не только от количества шагов, но и от интенсивности и регулярности занятий (Иллюстрация: Getty).

Хотя цифра «10 000 шагов в день» часто преподносится как золотой стандарт здоровья, недавние исследования показывают, что эффективность зависит не только от количества шагов, но и от интенсивности и регулярности физической активности. В частности, для людей старше 60 лет идеальной целью является 6000–8000 шагов в день, в то время как людям моложе 60 лет следует стремиться к 8000–10 000 шагов в день.

В настоящее время нет прямых доказательств того, что ходьба в японском стиле увеличивает продолжительность жизни, однако поддержание регулярной умеренной или интенсивной физической активности является научно подтвержденным фактором, тесно связанным с долголетием и профилактикой заболеваний.

В мире, где все больше людей заняты и ведут сидячий образ жизни, японская ходьба является доступным, экономически эффективным и действенным методом. При регулярной практике она может стать подходящим выбором для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать вес и поддерживать длительную физическую форму.

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm