Наука расшифровала тренд «ходьбы в японском стиле»

(Дэн Три) — Новый тренд в области физических упражнений из Японии привлекает внимание всего мира благодаря своей простоте, лёгкости выполнения и научно доказанной пользе для здоровья. Его называют «ходьбой по-японски».

«Японская ходьба» не требует тренажерного зала или тренажера, достаточно секундомера, а также подходит для прогулок в ограниченном пространстве (Иллюстрация: Getty).

Метод «японской ходьбы», также известный как прерывистая высокоинтенсивная ходьба, не требующий дорогостоящего оборудования, сложных техник или большого количества времени, становится эффективным вариантом для улучшения физического здоровья и профилактики многих хронических заболеваний.

Этот метод был разработан профессором Хироси Носэ и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Синсю (Япония). Суть метода заключается в цикле из 3 минут быстрой ходьбы, чередующихся с 3 минутами медленной ходьбы.

Быстрая ходьба описывается как «довольно сложная», позволяющая поддерживать разговор, но не слишком длительную беседу. Медленная ходьба же считается «лёгкой», позволяя вести комфортную беседу.

Весь этот процесс повторяется непрерывно в течение 30 минут за сеанс и рекомендуется выполнять не реже 4 раз в неделю.

Этот метод считается более щадящей версией упражнений HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), он не требует тренажерного зала или тренера, только секундомера и подходит для ограниченного пространства для ходьбы.

Научно доказанная эффективность

В исследовании, проведённом в Японии, сравнивались две группы участников: одна группа занималась ходьбой в японском стиле, а другая шла непрерывно, чтобы достичь цели в 8000 шагов в день с умеренной интенсивностью. Результаты показали, что группа, занимавшаяся ходьбой в японском стиле, продемонстрировала более высокую эффективность снижения веса.

Кроме того, наблюдалось значительное улучшение показателей артериальной гипертензии, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Кроме того, по сравнению с группой, занимавшейся обычной ходьбой, значительно улучшились сила мышц ног и общая физическая форма.

Но и на этом долгосрочные исследования также показали, что этот метод помогает замедлить физический упадок сил, вызванный возрастом, помогая пожилым людям сохранять качество жизни и независимую мобильность.

Несмотря на очевидную пользу для здоровья, важно отметить, что около 22% участников не завершили программу ходьбы в японском стиле. Этот показатель был выше, чем в группе, занимавшейся стандартной ходьбой (17%).

Это показывает, что регулярное соблюдение этого метода по-прежнему представляет собой определенную проблему, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет хронические заболевания.

Сравните с целью «10 000 шагов в день»

Исследования показывают, что эффективность бега трусцой зависит не только от количества шагов, но и от интенсивности и регулярности активности (Иллюстрация: Getty).

Хотя цифра «10 000 шагов в день» часто преподносится как золотой стандарт здоровья, недавние исследования показывают, что эффективность зависит не только от количества шагов, но и от интенсивности и регулярности физической активности. В частности, для людей старше 60 лет идеальная цель — 6000–8000 шагов в день, а людям моложе 60 лет — от 8000 до 10 000 шагов в день.

В настоящее время нет прямых доказательств того, что ходьба в японском стиле увеличивает продолжительность жизни, однако поддержание регулярной умеренной или интенсивной физической активности является научно подтвержденным фактором, тесно связанным с долголетием и профилактикой заболеваний.

В мире, где всё больше людей заняты и ведут малоподвижный образ жизни, японская ходьба — это доступный, экономичный и эффективный метод. При регулярных занятиях она может стать подходящим выбором для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать вес и поддерживать форму в долгосрочной перспективе.

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm