Для контроля уровня соли при приготовлении пищи можно использовать специальную мерную ложку, а также регулярно, но не чрезмерно интенсивные физические упражнения, чтобы предотвратить повышение артериального давления.
По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из 3-го филиала Университетского медицинского центра Хошимина, изменение образа жизни и диеты является разумным и эффективным методом лечения пациентов с гипертонией на любой стадии заболевания.
Вот несколько профилактических мер, рекомендованных педиатрами.
Здоровое питание
Контролируйте общее потребление калорий.
Контроль веса имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают кровяное давление. Поэтому пациентам с гипертонией следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать здоровый вес (ИМТ 18,5-22,9 кг/м2).
Рекомендация: Разработайте разумный план питания, адаптированный к вашим личным обстоятельствам, и контролируйте ежедневное потребление калорий. Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Оптимизируйте количество и объем приемов пищи.
У пациентов с гипертонией переедание создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и не способствует контролю артериального давления.
Рекомендация: Рацион должен состоять из трех приемов пищи, каждый умеренного размера. Для снижения нагрузки на пищеварительную систему можно использовать более краткий план питания, разделив приемы пищи на 5-6 небольших порций. Кроме того, ужин должен быть как можно более легким, чтобы избежать переедания, которое может повлиять на артериальное давление ночью.
Сократите потребление соли и соразмерно увеличьте потребление калия, магния и кальция.
Чрезмерное потребление соли является одной из причин высокого кровяного давления; контроль потребления натрия может помочь снизить и стабилизировать кровяное давление.
Вместо обычной столовой соли следует использовать низкосолевую соль. Необходимо снизить потребление натрия и постепенно уменьшать ежедневное потребление соли до уровня ниже 5 г.
Рекомендация: В повседневной жизни можно использовать «ложку для контроля потребления соли», а также следует употреблять в пищу много продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, таких как морские водоросли, шпинат, капуста кале, красная свекла, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, сладкий картофель и т. д.
Также можно в умеренных количествах употреблять помидоры, огурцы, яблоки и другие богатые витаминами фрукты и овощи. Кроме того, цельнозерновые продукты и другие злаки, такие как бурый рис, овес и гречка, богаты клетчаткой и способствуют лучшему пищеварению.
Сократите потребление вредных жиров.
Доля энергии, получаемой из жиров, должна контролироваться на уровне 25-30%, при этом необходимо учитывать природу жиров.
Рекомендация: Желательно сократить потребление жирного мяса и животных масел, ограничить употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мозг и субпродукты животных, цельное молоко и т. д., и по возможности использовать растительное масло для приготовления пищи.
Употребляйте достаточное количество «высококачественного белка».
Высококачественный белок играет важную роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Пациентам с гипертонией следует отдавать предпочтение умеренному потреблению продуктов, содержащих высококачественные источники белка, таких как рыба, птица, яйца и соевые продукты.
Рекомендация: Употребляйте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия и тунец. Также умеренно употребляйте бобовые и соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко.
Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя.
Курение и употребление алкоголя являются факторами риска повышения артериального давления.
Рекомендация: Крайне важно бросить курить и избегать вредного воздействия пассивного курения. Если употребление алкоголя необходимо, оно должно быть умеренным, суточная норма потребления не должна превышать 25 г алкоголя для мужчин (2 стандартные порции) и 15 г алкоголя для женщин (1 стандартная порция). Кроме того, следует избегать употребления алкоголя натощак, чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на печень.
Вместо алкоголя можно перейти на чай. Дубильные вещества в чае действуют аналогично витамину Е и могут повышать эластичность капилляров. Поэтому пациенты могут пить чай в умеренных количествах и ограничивать потребление алкоголя, что очень полезно для профилактики и лечения гипертонии.
Поддерживайте умеренные и регулярные физические нагрузки.
Умеренные физические нагрузки могут помочь снизить кровяное давление и уменьшить физическую нагрузку. Пациенты с гипертонией могут выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога или цигун, чтобы избежать интенсивных физических нагрузок.
Рекомендация: Занимайтесь аэробными упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, такими как быстрая ходьба, плавание или йога. Избегайте интенсивных физических нагрузок и тренировок в экстремальных погодных условиях. Подходящий план тренировок может быть разработан под руководством врача или тренера.
Придерживайтесь здорового образа жизни.
Правильные привычки в отношении работы и отдыха также имеют решающее значение для контроля артериального давления. Достаточный сон и соблюдение регулярного режима дня могут помочь поддерживать стабильное артериальное давление.
Рекомендация: Спите 7-8 часов в сутки, избегайте позднего отхода ко сну и недостатка сна. Составьте регулярный режим сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас возникнут проблемы, такие как нарушения сна, следует обратиться к врачу за консультацией и лечением.
Внеся комплексные изменения в свой рацион питания и образ жизни, люди с высоким кровяным давлением могут лучше контролировать свое состояние и снизить риск осложнений. Однако для каждого человека необходимо разрабатывать и внедрять индивидуальные программы коррекции питания и образа жизни, основанные на его физическом состоянии и рекомендациях врача.
Америка Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)