Советы по контролю артериального давления

Для профилактики повышенного артериального давления можно использовать «ложку для контроля соли» для измерения уровня соли при приготовлении пищи, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, но не слишком интенсивными.

По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, кампус 3, вмешательство в образ жизни и диету является разумным и эффективным методом лечения людей с повышенным артериальным давлением на любой стадии.

Вот некоторые профилактические меры, которые рекомендуют педиатры.

Питайтесь научно

Контролируйте общее потребление калорий

Контроль веса важен для людей с повышенным артериальным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают артериальное давление. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать здоровый вес (ИМТ 18,5–22,9 кг/м²).

Рекомендация: Разработайте разумный план питания с учётом ваших личных обстоятельств и контролируйте ежедневное потребление калорий. Выбирайте низкокалорийные, но питательные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты...

Рационально распределите объем и количество приемов пищи

У больных гипертонией переедание увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт и не способствует контролю артериального давления.

Рекомендация: Рацион должен состоять из трёх приёмов пищи, каждый из которых должен быть умеренным по объёму. Можно использовать метод деления приёма пищи на 5-6 приёмов. Каждый приём пищи должен быть меньше, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт. Кроме того, ужин должен быть максимально лёгким, чтобы избежать переедания и влияния на артериальное давление ночью.

Сократите потребление соли, принимайте добавки с калием, магнием и кальцием.

Употребление слишком большого количества соли является одной из причин повышенного кровяного давления. Контроль потребления натрия может помочь снизить и стабилизировать кровяное давление.

Используйте соль с низким содержанием натрия вместо обычной поваренной соли. Уменьшите потребление натрия и постепенно уменьшите ежедневное потребление соли до менее 5 г.

Рекомендация: Вы можете использовать «ложку для контроля соли» в повседневной жизни, а также употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, таких как ламинария, морская капуста, шпинат, капуста, красный амарант, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, сладкий картофель...

Вы также можете употреблять помидоры, огурцы, яблоки и другие богатые витаминами фрукты и овощи в умеренных количествах. Также можно употреблять цельнозерновые продукты и другие злаки, такие как бурый рис, овес, гречка... которые богаты клетчаткой, способствующей лучшему пищеварению.

Уменьшите количество вредных жиров

Коэффициент энергообеспечения за счет жиров следует контролировать на уровне около 25–30%, при этом следует обращать внимание на природу жира.

Рекомендация: употребляйте меньше жирного мяса и животных масел, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мозги и органы животных, цельное молоко... и используйте как можно больше растительных масел, таких как соевое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло... в качестве растительного масла.

Ешьте достаточно «высококачественного белка»

Высококачественный белок играет важную роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Пациентам с гипертонией следует отдавать предпочтение умеренному потреблению продуктов, содержащих высококачественные источники белка, таких как рыба, птица, яйца и соя.

Рекомендация: ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия, тунец... В то же время ешьте в умеренных количествах бобы и соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко...

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя являются факторами риска развития повышенного артериального давления.

Рекомендация: Решительно бросьте курить и избегайте вредного воздействия сигаретного дыма. Если вам необходимо употреблять алкоголь, делайте это умеренно: суточная норма потребления алкоголя не должна превышать 25 г для мужчин (2 стандартных порции) и 15 г для женщин (1 стандартная порция). Также избегайте употребления алкоголя натощак, чтобы не увеличивать нагрузку на печень.

Вместо алкоголя можно перейти на чай. Танин в чае выполняет ту же функцию, что и витамин Е, и может повышать эластичность капилляров. Поэтому пациенты могут пить чай умеренно и ограничить потребление алкоголя, что очень полезно для профилактики и лечения гипертонии.

Поддерживайте умеренные и регулярные физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить физический стресс. Пациентам с гипертонией можно выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога, цигун... чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок.

Рекомендация: не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, таких как быстрая ходьба, плавание, йога... Избегайте интенсивных физических нагрузок и занятий в экстремальных погодных условиях. Подходящий план тренировок можно разработать под руководством врача или тренера.

Поддерживайте хорошие жизненные привычки

Правильный режим работы и отдыха также важен для контроля артериального давления. Достаточный сон и активный образ жизни способствуют поддержанию стабильного артериального давления.

Рекомендация: Спите 7–8 часов каждый день, избегайте позднего сна и недосыпания. Создайте регулярный режим сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас есть такие проблемы, как нарушения сна, вам следует обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Комплексная корректировка питания и образа жизни позволяет людям с повышенным артериальным давлением лучше контролировать своё состояние и снизить риск осложнений. Однако необходимо разрабатывать и внедрять индивидуальные программы коррекции питания и образа жизни с учётом физического состояния каждого человека и рекомендаций врача.

Америка и Италия

Ссылка на источник